x_Thomas_x

Sellisel juhul tuleb sulle au anda, kuna vene noormehe kohta kirjutad see eesti keeles vägagi häst. Jõudu ja jaksu:)

Tere tere. Asi nimelt selles, et kui on soov trennipäevadel kaloraaži tõsta(just peale trenni) kuid siiski ka aeglast rasvapõletust pidada, kas oleks mõtekas võtta trennijärgselt teatud kogus massilisajat või ei(see eest ehk õhtuse toiduga ennast pidurdada). Siiani võtan peale trenni puhta, veega valgušheigi. Mure nimelt selles et tahaksin oma käsi arengule kaasa aidata. Käed tunduvad mu kehaga tasakaalust väljas olevat. Massilisajat planiksim muidu võtta just biitsa/triitsa trenni järel. Pikkust on muidu 183cm ja hetke kaal 87-88kg. Kuid selle tõstmine näiteks 90ni käib mul ülikiiresti. Kehamõõdud on järgmised - Rinna ümbermõõt - 115-116cm Õlgade ümbermõõt - 126-127cm Biitseps/triitseps - 37vm parem ja 38cm vasak(pumbates rohkem) Reis - 60-61cm Säär - 41-42cm Käed võiksid nende mõõtude juures minuarvates suuremad olla. Treening on mul kõike muud kui rind, biits, rind, biits. Toitumine on ok... Hommik: *4-5 muna/banaab/klaasitäis 4vilja helbeid/kõik blenderis kõik puruks ja alla *suur rukkipala, singi, juust, sinepi ja rohelisega *tass rohelist teed Lõunaoode: *300g kohupiima(4%) Lõuna: *150-200g kanafileed *100g pastat *Kerge hautis peale(paprika, seened jne) *Toorsalat 150-200g *rohelist teed Enne trenni ja peale trenni valgujook. Peale trenni: *300g rasvatut kodupiima *rukkitasku singi, juustu ja rohelisega *tass rohelist teed Ligikaudu 2500kalorit on siis päev. Olen suutnud oma kaalu küllaltki püsivana hoida, ja tõepoolest olen kasvanud. Näiteks õlgadesse on laiust tulnud juurde 3ja poole kuuga ligi 8-9cm. Kuid käed on siiski murelapsed. Muret tekitab veel ka see, et kuna trenni alustan õhtul, lõppeb see tihti alles kell 9 ja siis pole vist eriti taibukas kaloreid väga juurde lisada. Muudel päevadel saaks massilisaja loomulikult menüüst välja jätta. Aga jah...iga kommentaar on teretulnud:)

Ei taha mõjuda küll mingi viha külvajana kuid kui uudises on sees sõna Muhamed, siis trikli refleks hakkab vägagi tihti tööle.

Lihast kasvata saalis, rasva põleta köögis ja küll näed, tulemused tulevad. Ja näe aeroobsega samuti vaeva...

Lugedes su teema esimest rida, oskan vastata ka ainult ühe reaga. Söö, söö palju ja söö pidevalt:)

Väga lihtne...ema teeb näiteks ahjukartulit viinerite(kahjuks) ja tomati, kurgi salatit jnejnejne. Või näiteks sööd hommikuti 4 võileiba, singi, juustu, merevaigu ja munaga... Võtad lihtsalt iga asja eraldi ja arvutad läbi, kui tarvis pane kasvõi juustu ja singi viil eraldi kaalule ja kaalu asjad läbi:)

Pole küll igast kraami endale sisse ajanud, kuid kindlad asjad mis töötavad on valgujook(kui seda toidulisandiks nimetada võib...pigem ikka toiduks) ja kreatiin. Parimad 2 asja mis tagavad kõige kiirema tulemuse on siiksi kõva ja korralik trenn ja korralik toitumine. Kui sa oled alles 65kg kaaluv noor algaja ja loodad nt Halot süües kuu ajaga kolliks saada, siis seda ilmselt ei juhtu. Küll võib asi olla hoopis teistsugune kui juba pikemat aega treeninud oled ja nö boosti tahad:) Aga jah...esmalt toit ja trenn korda ja sa ise ka ei usu kuidas sa arenema hakkad:)

Täitsa oleneb. Kui lugeda mõnda järjekordsed "lihaskasvu geeni vallandavat" vms uudistoote reklaami, siis jääb kahtlane mulje küll. Eks kindlas koguses ja kindlale persoonile mõjub ta ilmselt ka...ehk. Kuid 2 asja mis kindlasti mõjuvad ja seda ilmselt kõigi arvates on siiski valgusheik ja kreatiin.

Kui inimene pole harjunud korralikult sööma, ning senise elu hommikuse röstsaia, lõunase supi ja õhtuse viineriprae najal on elanud, on küllaltki raske algul üle enda kulutavuse piir korralikult süüa. Siis oleks vahepalana mõni massijook päris hea ma arvan(vastavalt treeningu ajale muidugi). Aga jah...kõigepealt on tarvis teada, milliseid treeningvahendeid su kodus leidub. Kindlasti kasuta ka oma keharaskuse najal töötavaid harjutusi, nagu lõuatõmme.

Ära unusta ennast korralikult energiaga laadida. Vastasel juhul tuigud ja oksendad saalis nii et vähe pole - nähtud, tehtud.

Mu vennas on elupõline metsnik, ning oma 32 eluaasta juures on ta vägagi heas vormis. Kuna ta ise räägib et kõva töö ja värske õhk tekitavad väga hea isu, siis ei leidu tema moonakotis küll sheike, kuid alati on tal kaasas pool pätsi leiba, saia, kartulit või makarone lihaga(või hakkliha kaste, kodused kottletid) ja alati on söögiks ka kala(kirglik kalamees). Mina rõhuks korraliku ja väga korraliku söömaorgia peale, seda just metsatöös, mis tõepoolest on väga raske:)

Tundub rohkem nagu väga lahja kohupiima mõõt ja seda 250g pakis. See annab küll juba hea laksu sisse, 38-40g(250g paki kohta siis:) Lihas lihtsalt hakkab kasvama, mitte midagi teha ei ole.

Sain jälle targemaks:)

Näädsa. Proovisin vastust muuta ja ümber tõsta, aga näe mis oskamatu käe alt välja kukkus.

Pigem jah...aeroobset trenni suurendada ja tuleks jälgida, et kogemata mõni päev 2 toidukorda näiteks ei tuleks. Ja selle hakkliha kastme vahetaks ka kanafilee või kala vastu välja:)