xavi

Palju õnne! jõudu ja vasupidavust!

Väga viis videod! Ootan põnevusega uusi

Keegi oskab fitness.ee poes müüdavate pulsikellade kvaliteedi kohta midagi öelda?

Toitumine korda + soovitaks muretseda pulsikella ning välja uurida enda rasvapõletustsooni pulsivahemik. Võibolla treenid lihtsalt vales tempos.

Ise olen kuulnud, et kuskil peale 45-t minutit hakkab lihas kuluma alles. (sörkjooksul)

2x nädalas rinda= 1 raske päev + 1 kergem päev

tekkis küsimus: et kui võtta kreatiini laadimisega, siis selle 5 päeva jooksul puhkepärval manustan ka 4x5g?

Tervist, kui jõusaali kavasse sisse võtta aeroobne trenn, kas seda tuleks siis teha enne raskuste liigutamist või pärast? Nimelt sooviks teha väikse reljeefitsükli (30min aeroobset per trenn)

Tere, panin enda jaoks kokku 5 päeva kava. Ootan arvamusi mis õigesti/valesti. Postita julgesti! E - jalg T - rind N - selg R - õlg L - biits/triits esmaspäev kükk jalapress reie esiosa reie tagaosa sääred teisipäev rinnalt surumine hantlitega lendamine trosside ristvedu surumine negatiivsel kaldpingil +trapets neljapäev lõuatõmme plokil selg allatõmbed traktor plokil tõmbed ette good morning kere tõsted(alaselg) reede masinal istudes üles lükkamine õla masinal kõrvale "lendamine" hantliga ette lendamine hantliga kõrvale lendamine kangi lõua alla tõmme laupäev biitseps seistes kangiga biitseps plokil üles tõmme biitseps hantlitega istudes prantsuse surumine triitseps plokil

Olgu minuni jõudis nüüd tuttavate kaudu niiöelda jõukava, et kas see on siis parem kui 3-päeva kava? -> Lamades surumise programm : Tsükkel I Raske päev Kerge päev 1.nädal 6x2 80% 6x3 80% 2.nädal 6x4 80% 6x2 80% 3.nädal 6x5 80% 6x2 80% 4.nädal 6x6 80% 6x2 80% 5.nädal 5x5 85% 6x2 80% 6.nädal 4x4 90% 6x2 80% 7.nädal 3x3 95% 6x2 80% 8.nädal 2x2 100% 6x2 80% 9.nädal 1x1 max. ( Palju juurde tulnud, selle maksimumi lükkamine ! ) Esmaspäev (jalg) 1.Kükk: 4-5x6-8 2.Jalapress: 4x6-8 3.Masinal istudes jalad ette tuua (reie eesosa) 3x6-8 4.Masinal kõhuli jalgu kõverdada (reie tagaosa)3x6-8 5.1 harjutus säärtele (õlagel raskus päkkade sirutus või midagi muud) 6.1 harjutus lisaks (soovitav valida mõni nõrgem, rohkem treenimist vajav grupp) 7.Ülaselg plokil kergelt: 5x6-8 (kuni 70%) 8.vabalt valitud kerge harjutus ülaseljale: 3-4x6-8 Teisipäev. Puhkus Kolmapäev. (rind+triitseps) 1.Surumise horisontaalpingil (programmi järgi) 2.Trapets: 4x6-8 2.Hantlitega lendlemine: 3x6-8 (vali ise raskused, aga peab olema max. piiril) 3.Rinna venitus kas plokil või masinal (näit. trosside ristivedu või liblikas): 3x8-10 4.Triitseps lasta hantel selja taha istudes või prantsuse surumine või kitsa haardega lamades surumine või rööbaspuud: 4x6-8 5.Triitseps plokil 3x6-8 6.Kõht (võib 2 harjutust) Neljapäev. Puhkus Reede. (selg.+biitseps) 1.Plokil selg allatõmbed (haare erinev: lai, keskmine, kitsas): 5x6-8 2.Plokil selg tõmbed istudes (haare erinev): 4x6-8 3.Vabalt valitud harjutus ülaseljale: 3x6-8 3.Kord 2-3 nädala jooksul võib teha jõutõmmet: 4-5x3-8 4.Alaselja harjutus Good Morning (kang turjal ettekummardused):5x4-8 5.Kere tõsted (alaselg): 3x10 võid võtta lisaraskust 6.Biitseps seistes hantlitega käte üles toomine või kangiga (vahelduv): 4x6-8 7.Biitseps istudes kaldpingil kangiga või hantlitega: 3x6-8 Laupäev. Puhkus Pühapäev. (rind+õlg) 1.Surumine horisontaalpingil (programmi järgi, kerge päev) 2.Rinna venitus (plokil või masinal): 3x8-12 3.Triitseps plokil: 5x6-8 (mitte väga raske, kuni 60-70%) 4.Õlg 3x6-8 5.Õlg 3x6-8 erinevad vabalt valitud harjutused, aga mitte liiga koormavad 6.Harjutus õla tagaosale kas hantlitega, kangiga või masinal: 3x8-10 (võib 2 harjutust kombineerida õla tagaosale) 7.Kõht (2 harjutust)

Tegelikult oleneb ju sellest, palju sul lihast on. Ise pakun et kuskil 70 +natuke peale

Tere, sooviksin teada saada all järgeva kava kohta arvamusi. Kas kehaosade treening on hästi ära jaotatud? Mis harjutusi juurde lisada/eemaldada (taoline kava peaks arendama max surumist vms??) Esmaspäev. (rind+triitseps+biitseps) 1.Surumise horisontaalpingil (programmi järgi) 2.Hantlitega lendlemine: 3x6-8 (vali ise raskused, aga peab olema max. piiril) 3.Rinna venitus kas plokil või masinal (näit. trosside ristivedu, liblikas): 3x8-10 4.Triitseps lasta hantel selja taha istudes või prantsuse surumine või kitsa haardega lamades surumine või rööbaspuud: 4x6-8 5.Triitseps plokil: 3-4x6-8 6.Biitseps seistes hantlitega käte üles toomine või kangiga (vahelduv) 4x6-8 7.Biitseps istudes kaldpingil kangiga või hantlitega 3x6-8 8.Kõht (kuni 2 harjutust) Kolmapäev. (jalg+õlg) 1.Kükk 4x6-8 2.Harkkükk masinal või jalapress 3x6-8 2.Masinal istudes jalad ette tuua (reie eesosa) 3x6-8 3.Masinal kõhuli jalgu kõverdada reie tagaosa 4x6-8 4.1 -2 harjutust säärtele (õlagel raskus päkkade sirutus või masinal):3-4x6-10 5.Õlg 3-4x6-8 (kas hantlitega lendamine või plokil tõsted) 6.Õlg 3x6-8 erinevad vabalt valitud harjutused õla esiosale, aga mitte liiga koormavad (mitte soovitav õla surumine) 7.Harjutus õla tagaosale kas hantlitega, kangiga või masinal: 3x8-10 8.Vabalt valitud harjutus õla tagaosale 3x8-10 Reede (rind+selg) 1.Surumine horisontaalpingil (programmi järgi, kerge päev) 2.Rinna venitus (plokil või masinal): 3x8-12 3.Trapets 3x6-8 (mitte väga raske, kuni 60-70%) 4.Selg plokil laia haardega või lõuatõmbamine koos lisaraskustega: 3-4x6-8 1xkahe nädala jooksul võib teha jõutõmmet 4-5x8-10 5.Istudes ploki tõmbamine kitsalt 3x8-10 6.Vabalt valitud harjutus selja ülaosale: 3-4x8-10 7.Good Morning (alaselg, kang turjal ette kummardused) 4x8-12 8.Kere tõsted (alaselg): 2-4x10 võid võtta lisaraskust 9.Kõht (kuni 2 harjutust)