xintoc
-
Sisu loend
235 -
Liitus
-
Viimati külastanud
Postitused posted by xintoc
-
-
Pikkust on sul nii vähe, et kohe kui süsikaid rohkem tarbima hakata ja natuke väänelda, siis kauaks seda peenet keskkohta ei eksisteeri.
-
Ma vaatan, et kui mõni siin 8-9 muna ära sööb, et peaks kah suurendama enda toidu koguseid. Mis sest, et mul kogu lõuna kalorite poolest juba üsna kopsakas on
tundub, et alla 4 muna pole mõtet hantlit tõstagi 
-
Kui oled täiesti algaja, siis õnnestub 3 kilo kergesti kätte saada. Ilmselt kui lakkamatult süüa, siis säilib vist taoline suur isu üsna tükiks ajakski. Endal on õnnestunud väga palju ja väga kiiresti juurde võtta, aga sellega kaugele ei jõua. Liiga kiire kasvuga ei harju keha ära. Võivad tekkida venitusarmid, kõht venib ette, kaal tõuseb pigem rasva arvelt jms.
Üldjoones tuleb jälgida ikka mida sisse ajada. Soovitan sellist eksperimenti pigem nii teha, et sööd rohkem liha/valku, kui et ajad pizzat ja pelmeene sisse.
-
-
See väsimus ja energiapuhang on igal inimesel väga individuaalne. Minul olid noorema mehena tõsised uneprobleemid- ei suutnud magama jääda. Nüüd aastatega on uni järjest magusam olnud ning ei ole suutnud välja selgitada, mis värk on.
Teed mingisugust tööd ka nüüd?
-
Tulemustele sellise joogiga ei panustaks, aga puhtalt selle pärast, et mõlemad vahtu ajada oleks huvitav. Munakokteilid pole midagi uut. Ilmselt kui alkoholi pruukida, siis juba munaga kui et ainult alkoholi
Ei kujuta ette, mis maitsega tuleb. Ilmselt muutub mõrudamaks ja tekiks isu, kas puhta õlle või muna järele.
Ilmselt nagu selle vee teemagagi. Õlles on rohkem aineid kui vees, aga kui üldse ei söö midagi peale trenni, siis ei tule midagi juurde
-
proovi jooksmas käia. Natuke aeroobset äratab mind üles. Väsimus võib stressist ka tekkida. Kui kohvi jood, siis seda võid piirata ja võta üks korralik 10 tundi und. Natuke päikest oli ka päris hea soovitus.
-
Alkohol on kahjulik. On leitud korrelatsioon alkoholi ja mõistuse vahel. Viimase puudumise korral võib alkoholi tarbimine lõppeda surmaga.
-
Sellise kaalu ja trenni juures ei näe tõepoolest et alla 3000kcal tuleks kõne alla, kui soov on kaalus juurde võtta. Võid proovida toidukordi 4 peale vähendada ja koguseid suuremaks. Kui söögikordade vahe jääb pikemaks, muutub ka isu paremaks ja keha hoiab natuke energiat varus kah. Ilmselt sinu puhul pole sellest lisa rasvast kuigi raske hiljem lahti saada. Nii palju kui ma enda toitumisega katsetanud olen, tean, et liha kasvatab lihast ja selleks, et valgust maksimaalset kasu saada, tuleb energiaks sinna kõrvale korralik ports süsikaid ka juurde panna.
Ei taha küll siin halba nõu anda ja toitumist ära rikkuda, aga ilmselt kaal on sellepärast 70 ringis, et oledki korralikult toitunud
tuleb siis vaadata, mis kõik paksukesed teisiti on teinud 
Kõige parem lahendus siin oleks ikkagi jõutrenn ja suurtes kogustes mitmekesist toitumist. -
Mis aga tervislikku toitu puutub, siis no ei ole see midagi nii odav ikkagist. Lihal ja lihal on vahe. Ning tee mis tahad, parem liha on kallim.Just rõhutaks seda eelmist lauset. Ning mainiks ära, et kui osta liha asemel lastevorsti, siis see pole kokkuhoid, vaid tegemist on täiesti erinevate tootegruppidega. (Usun, et nii mõnigi loodab näiteks krõpsudest kõhtu täis saada) Ma ei hakka nüüd võrdlema neid üks ühele, kumb toiteväärtuslikum on. Kasulik on teada oma keha vajadusi.
Ja kui kokkuhoiust veel rääkida, siis loogiline, et inimesele on eluolud primaarne vajadus(vett ja elektrit kasutada on äga, sest elada tuleb), aga irooniline on kulutada energiat toiduga rehkendamisel ja muudes valdkondades puhtalt teadmatusest rahaga lohakamalt ümber käia.
-
Kui keegi julgeb väita, et tervislik toit on kallis, siis järelikult on asi selles, et olete nõudlikud ja ei viitsi oma aega raisata ja võtta riski, et leida täpselt sama kvaliteet madalama hinna juures. Maitse eelistused on juba teine asi. Ning kui üldse raha säästmisest rääkida, siis tervislikkuse pealt pole mõtet igat senti lugeda, kui ei oska üles leida nö "peidetud raha". Kui teha suurem, kuid ühekordne, investeering, võib palju rohkem vastu pükse saada ja hävida täiesti kasutuks osutuva eseme arvelt. Väga palju on elus situatsioone, kus saab mõelda, et võiks toimida veel kasulikumalt ja kas ma ikka olen kõige efektiivsem või olen ma hoopis optimaalne oma otsustes. Kui osta mõni asi garantiiga, siis inimestel on ikka ootused ja lootused, et see kestab kauem. Kahjuks kõigil ei lähe hästi ja see üks õnnetu inimene võid sina olla. Ja mõelge millal olete toitu raisanud(mõni muna või pannkook lendab ikka põrandale ja prügikasti)? või kui palju säästate vett või korteriüüri pealt? Tuleb mõelda, kas tõepoolest iga investeering tuleb elu kvaliteedile kasuks.
Üldiselt leian, et väike muudatus toitumiskavas ei too drastilisi muudatusi kellegi elus ja pigem käivad käsikäes kõrge elukvaliteet - tervislik eluviis ning madal elukvaliteet - ebatervislik eluviis.
-
nii hullu toitumist pole juba tükk aega näinud.. soovitan väga tõsise pilguga foorumit ja artikleid sirvida. Ja raha pole mõtet toitumiskava ja jõusaali pealt kokku hoida
-
Noo ma arvan, et ega ma ainukene ei ole Ma ligi 5 aastat suitsetanud, ja nüüd se võibki tagajärg olla, et ma suht peenike Muidu õhtul nüüd tõmbasin 2x muna sisse suhkruga ja tegin 1 x 50 kõhulihast / 1x30 kõhulihast , 3 x 10 kätekõverdust
Palun mitte suhkruga
-
Umbes midagi sellist. Natuke võib nokkida.
I Hommikul puder või maisihelbed. Piima, mett. 3 keedumuna
II vahepalaks pähklid, rosinad, kohupiim
III Lõunal: Suur praad, täisteraleiba, kodujuustu, tuunikala
IV Trenn: peale trenni kiireid süsikaid ja valke.
V Õhtul: veel sooja toitu
VIja kui veel magama ei ole läinud siis veel kohupiima
Täpselt mida 'vrsm' ütles võid teha.
Käi jõusaalis, jooksmas, ujumas.. Rebestada ei ole vaja ega üle pingutada. Korralik soojendus alati.
Suuri lihaseid enam ei jõua, aga suve lõpuks on võimalus korralikult massis juurde võtta ja siis oled ilus pruun ja tervislik.
-
Palju sa kaalud ja vanus?
Usun, et asi võib peituda madalas vererõhus. Endal oli umbes sama jama, aga ei hoidnud hinge kinni ega muud sellist. Treenitusega kipub ära kaduma. Korralikult tuleb tõepoolest süüa.
Mul on aidanud, kui iga trenn jooksen soojenduseks ja natuke enne trenni kohvi joonud.
-
Tere, tekkis selline küsimus, et Muscle and Fitnessi ajakirjas on toitumiskava, mille hommikusöögiks on: 3 muna, 3 munavalget, viil juustu, oliiviõli, 2 tassi kaerahelbeputru. 1 tass kaerahelbeputru peaks olema keskmine täiskasvanu portsion ju. Mõõtsin ka ära koguse, ning et saada 2 tassi putru, läheb tarvis 1 tass kaerahelbeid ja 2 tassi vett/piima. Kas ainult mulle tundub see toidukord ülemõistuse suur või ongi tegemist kirjaveaga?Ma ei näe siin isegi 2 tassi juures viga. Tihti topingi endale nii palju putru sisse ja siis tekib isu veel millegi muu järele. Juust on hea soolane ja muna läheb ilusti alla. Mahutan veel tassi kakaod ka alla
Oleneb kui aktiivne sa oled. Mul näiteks läheb kõht juba 2 tunni pärast tühjaks.
-
Kindlasti üks eelis on juba jõusaali kogemus ja keha tunnetamine
-
Tere, ehk oskab keegi nõu ning soovitusi anda.Olen M26, 82kg, 178cm, väikese õllekõhuga.
Sooviks rannahooajaks kõhust vabaneda ning ülakeha väheke laiemaks trimmida. Sooviks harjutusi kangi ja hantliga. Mitu koda peaks käima jooksmas ning ujumas? Mis toidulisandeid võiks kasutada. Kas toitumist tuleks muuta?.
Elustiil senini tööl füüsiline, vabal ajal diivanil või autos. Söön kõike, kuid täpselt niipalju et kõht oleks täis.
Rannahooaeg on üpris lähedal.(vb augusti keskpaigaks suudad vormis olla) 82 kg pealt, mis on sinu eesmärk? Foorumist võid otsida küll, aga küsi endalt, mis on sinu eesmärk? Eeldan, et rasvapõletus. Toitumine paika: juurviljad, puuviljad, kanaliha, tuunikala, kodujuust, hapukoor, kohupiim, kalamaksa õli, pähklid, roheline tee, kohvi(must), süsikatest pruun riis, täistera leib, keedumuna jt. Sellest loetelust peaks piisama, et esimese nädala toitumiskava moodustada. Kui kõike sööd, siis nendega ei tohiks probleemi olla.
Kaloraaži hoiaks alla 2800 füüsilise koormuse juures.
Treeningust: 2 korda nädalas jooksmist, kodus võiks olla ka hantlid. Harjutustest lõuatõmbeid, kükke, kätekõverdusi, kõhulihaseid - neid harjutusi peaks kõik oskama, aga vaata sooritused siiski üle. Enne tuleb KORRALIKULT soojaks teha. Esimesed nädalad ei soovita üle pingutada, lihaseid rebestada ja liialt valusaks ajada. Tasa ja targu.
Kodus ilma vahenditeta saab 2-3 korda nädalas iga üks teha kehamassiga trenni, videos on ka hea näide soojendusest.
Rohkem infot otsi fitness.ee lehelt
-
Hommikusöök võiks olla natukene tähtsam, aga eks see on individuaalne. Mõnel ei lähe ehk alla toit. Kui mul hommikul korralikult kõhu täis söön, tuleb ka trenn parem.
Ma ise olen 190cm pikk, üsna kiire ainevahetusega ja oskan öelda, et 3100kaloraaži juures väga lihast ei tahtnud juurde võtta. 4-5 trenni nädalas on päris palju ka, arvan, et läheb rohkem materjali vaja. Muidugi suurema kaloraažiga tuleb algul natuke rasva kah juurde, pärast saab selle ilusti maha.
-
(läksin vist reklaami ohvriks, kleps oli peal Ott soovitab) Üldse esimest korda mingit taolist jooki peale treeningut. Tunne on lihastes vägevLoodan, et usaldad natuke sõpra ka, mitte ainult reklaami järgi
Aga Ott on tark mees, temalt saaksid toitumis- ja treeningkava kah.Minu poolt selline kommentaar, et kui lihast tahad, siis ei pea pidevalt kodus purk muscle või mass pulbrit olema. Toidulisandid tulevad kasuks just taastumise koha pealt. Elustiil on see, mis trenni tegemisega muutub. Kaalust juurde võtta, tuleb ikka kõvasti trenni teha ja kui varem hoidsid sind paar võileiba elus, siis juurde võtmisel tuleb keha tervislikku toitu täis toppida.
-
mis nende munakollastega teed siis? viskad ära v? arumaisaa...kardab vitamiini üledoosi saada,
oeh iga kord kui hommikusöögile mõtlen, tekib isu maisihelveste ja külma piima järele
-
Tervist.Olen 17 a. noormees. Kasv 185 ja kaal vaid 66kg, mida on jube vähevõitu.
Ka füüsiline vorm pole just parim, lõuga tõmban healjuhul paar korda ja rinnalt 55kg.
Olen paar nädalat jõusaali proovinud aga mingit kava nagu veel ei ole.
Lihtsalt olen ringi jooksnud ja proovinud selgusele saada, mida ja kuipalju jõuan üldse.
Jõusaali kasutusevõimalus on 2 korda nädalas, eriti uhke tehnika pole, aga põhilised asjad olemas.
Igaks juhuks mainin, et kaal tundub selline, et võiksid toitumiskava ka üle vaadata, siis jääb koormusest isegi väheks
Ma ei tea kas see küll sinu puhul kehtib, aga tüüpiline on vaadata enda kaalu, minna jõusaali ja hakata rohkem valku sööma. Vaata, et siis alati oleks korralik ports sooja mitmekesist toitu.
-
Lisaksin kala ja sealiha menüüsse peale kooli. Kartulil pole viga midagi. Umbes 18 paiku peaks kõht päis tühi olema ja siis läheb sisse kah.
Õhtul natuke enne uneaega kohupiima. Ja hommikuks ikka pudru ja mune jms nagu gmaster mainis.
-
Meenutab minu päevi noorena kui suutsin arvuti ees istuda ja kulutada nii vähe energiat kui võimalik.
Siis nägi ka menüü välja umbes selline: 2 liitrit kohvi piimaga iga päev
ilma suhkruta ka veel.Veidi raske oli magama jääda, aga vererõhk püsis normis ja ei kurtnud energiapuuduse üle
Nõuanded neile, kes tahavad jõusaalis käima hakata
in Algajad
Postitas · Report reply
Huvitav, kuidas selline teema kõneainet pakub. Natuke võtab näo muigele, aga võibolla on parem küsimus "Miks teha?". Nendele, kes on spordimõnudest kauged. Inimesed, kes ei tea, kuidas just see nende elustiili ja kvaliteeti muudab.