Jump to content

martin1333

Kasutajad
  • Sisu loend

    245
  • Liitus

  • Viimati külastanud

Postitused posted by martin1333


  1. Aja puuduse korral soovitan kasutada superseeriaid.

    Jalapäev võiks näha midagi sellist :

    Kükk 1-12 kordust + kükist üleshüpe 3-8 kordust+ sprint 30-60m.

    Kokku teed 4-8 seeriat , iga harjutuse vahel 30-60 sek paus ja seeriate vahel näiteks 1 - 3 minutit paus

    Seljapäev :

    Jõutõmme 1-12 kordust + koha pealt kaugushüpe 3-8 kordust + lõuatõmme 1 - nii palju kui jaksad

    Rinnapäev :

    Rinnalt surumine 1-12 kordust + seistes surumine(military press) 3-8 kordust + kätekõverdused plaksuga 3-8 kordust

    Muidugi võid ise midagi välja mõelda , tõin lihtsalt näite.

    Võid harjutusi lisada, teistsuguseid harjutusi teha, korduste ja seeriate arvu muuta, mida iganes.


  2. Lisa bicepsi kangile lihtsalt 5 kg juurde ja tee nii palju kui jaksad olgu selleks kas või 1 kordus

    järgmine kord teed 2 kordust , siis juba 3 kuni suudad 10 kordust , siis paned kangile raskust juurde. Nii see biceps kasvab(sööma peab ka ikka)

    Nii tee ka ülejäänud harjutustega ning 5 aasta pärast oled rambo

    On ju lihtne ja loogiline? <_<


  3. Kui sa lisad kavasse hüpped,sprindi,plaksuga kätekõverdused , siis peaks kreatiinist plahvatusliku

    jõu arendamisel abi olema. Niisama sörk jooksul ei näe ma väga mõtet kreatiini kasutamist. Parem hoia

    seda kapi peal kuu aega ja kasuta siis kui lähed jõusaali tagasi.


  4. Tehnika keerukuse poole pealt nõustun sinuga endal kogemused olemas B)

    Kui teen jõusaalist pausi ,et akusid laadida.

    Siis olen end alati uuel nädalal 60m sprindiga testinud, et näha kas areng on toimunud. Ja üks kord kurat jalad liikusid all nii kiirelt, et käed ei jõudnud algul järgi

    tekkis selline tunne , et kohe kukun pikali ka :D

    Sel hetkel mõtlesin küll , et mis moodi need sprinterid 9.7-ga seda 100m jooksevad.


  5. Mart , mis sa sellest artiklist arvad?

    http://www.fitness.ee/artikkel/1214/joutre...se-arendamiseks

    Tippkiirusel jooksmisel ja selle kiiruse säilitamisel on tähtsaimad lihased reie – kakspealihased, tuharalihased ja puusapainutajad (niude – nimmelihas ehk sprinterilihas.

    Tippkiirus?

    Rumeenia jõutõmme, Good morning´s, hüpped jalalt jalale distantsi peale, kükid ühel jalal ja väljaasted.

    Isiklikult arvan , et tippkiirusel on vaja mõlemat: nii lihaste elastsust ja üleval pool mainitud lihaste tugevust.


  6. Loll ettevõtmine tõesti.

    Kuid sellele tuleb läheneda matemaatiliselt.

    Arvutada välja BAV, tööle kuluv energia ning kaalu tõstmiseks on vaja süüa rohkem, kui on päevane energiakulu kokku.

    Üks big mac burger sisaldab 495 kcal ( mcdonaldsi kodulehe andmetel)


  7. Ei ole vaja asja keeruliseks ajada :lol:

    Kui sa oled algaja/lihtsalt huviline ja meeldib sprintida, siis sprindi ,mil tahad , nii palju kui tahad, nii pikka maad kui tahad ja nii kiirelt kui tahad.

    Kui tunne ja tuju tuleb, siis mees peab sprintima.

    Lisan ainult nii palju , et mäkke sprintides on tunduvalt väiksem võimalus reie tagumine lihas ära tõmmata.

    Ja iga kord tuleb teha korralik soojendus.


  8. Pakun välja Jim Wendleri 5/3/1 korduste ja raskuste süsteem ja kasutada ainult baasharjutusi.

    Korduste arv on varieeruv, ei ole väga palju seeriaid ,raskused on piisavalt suured kuid mitte väga, seega ei tohiks jõutreening takista taastumist ja keskendumist oma kindlale alale, kuid see süsteem on piisav , et suurendada maksimaalselt jõudu - millele võiks üks vastupidavussportlane minu arvates keskenduda jõusaalis.

    Jalgade jõud (pean silmas siis kükki ja jõutõmmed eelkõige) peaks aitama vastupidavussportlastele kaasa ju küll - mõtlen korvpalluritel hüpet,jalgpalluritel löögijõud,ratturitel mäkke tõusudel , tennististel kiirendus.

    Lisaks ma arvan sobivad vastupidavussportlastele ka ajalised seeriad -


  9. Oeh...nüüd leidsin, mida ma otsisin

    Fit people sweat more “efficiently” by sweating sooner in the workout, in other words, at lower internal temperatures. However, this doesn’t mean that a fit person will always sweat more than an unfit person will. A sedentary person doing the same intensity workout as a fit person will get hot a lot faster and therefore will sweat more.

    See on päris huvitav fakt .Mõtlesin isegi ,et miks alati trenni algul(soojendusel) tuleb palju higi , kuid hiljem(raskemate raskustega tehes) keha higistab vähem.


  10. Ütleks , et teiste inimeste vaatamine on jõusaalis paramatu. Mehed vaatavad ka teisi mehi, kui mõni mees 200kg küki seeriaid teeb , siis tekib tahtmine küll seda elukat vaadata ja annab endalegi motivatsiooni juurde.

    Ja naised võivad ju ilusaid mehi vaadata :lol:

    Nii ,et vaatamisega tuleb ära harjuda.Teine lahendus on kodus trenni teha.

    Mainiks ka seda ,et ilusa naise nägemine jõusaalis paneb tahes-tahmata suuremaid raskusi tõstma ja võib-olla on naistel samasugune efekt mehi vaadates :P


  11. Ega mõni võistlev tegelane pole tähele pannud sellist efekti, et kuni 2 nädala jooksul pärast kõva dieeti võib üsna julgelt palju rohkem sööki sisse lahmida kui mõnisada plusskilokalorit, ilma et see rasvarakkudesse koguneks ?

    Lihas vohab aga lodev liha ei voha? Või on see siiski jama ?

    Üks tegelane müüb mingist sellisest ideest lähtuvat kava hea raha eest. Samas pilte vaadates on selge, et ega ta rasva eriti ei kogugi, geenid sellised.

    Nii et vastata võiks just paremad rasvakogujad ja seega Sarge vastused vist ei lähe arvesse B)

    http://jasonferruggia.com/the-best-way-to-...is-to-lose-fat/


  12. Nagu ma mainisin, siis selliseid koguseid on praktiliselt võimatu tarbida ilma, et end tungivalt ei sunniks. Ühelgi inimesel vaevalt on isiklik eelistus päevas 10l ära juu ning terve aeg WC-s istuda.

    Ma ise tegin just eelmine nädal eksperimendi kui jõin 8L päevas ja nii mingi 3 päeva. Täiesti pekkis - WC ralli pidevalt. Korraga üle 1L ei joonud, kuid ütleme nii, et vahepeal sai 1h jooksul ikka 2,5L ära joodud.

    Ütlen ausalt, et enesetunne eriti ei muutunud - lihtsalt WC-s palju käimist. :D

    huvitav eksperiment B)

×