Jump to content

martin1333

Kasutajad
  • Sisu loend

    245
  • Liitus

  • Viimati külastanud

Koik martin1333 postitused

  1. jalgratta sõit

    vot nii saab vastupidavaid jalgu ma pole küll väga kindel ,aga pikad seeriad kükki 15-25 kordust peaks ju andma jalgadele vastupidavust ? kuna sa küsisid just jalgade vastupidavust , siis järeldan , et võhma sul peaks jätkuma ja jooks vb isegi ei aita nii palju kui kükk,tõmme
  2. Dieet ja trenn.

    Amarillo: mina nt toitusin täna nii : 7.15 5 muna 3 kollasega, kohv , puder - ilma piimata 11.30 1spl linaseseemneid, 1tk brokkoli, 200g kodujuustu, 2 porgandit, 1/2 greipi 15.00 200g sinki,porgand,400g maitsestamata jogurtit, 1 spl oliiviõli 20.00 praetud seafilee 200-300g ,1spl kalaõli, spinatit, tatar , tass kohvi 23.00 300g maitsestamata kohupiima see mingi näidiskava,mille kiiresti leidsin , et näeksid , mis on kasulik ja ka , et kindlad kellaajad on olemas , klõpsi endale pärast mingi kava kokku ja postita siia , et saaksime vastukaja anda . ( loe siin foorumis teisi teemasid , otsi artikleid toiutumise ja treenimise kohta ) lugemist : http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=974 http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=904 kui lugeda ei viitsi , siis http://www.youtube.com/watch?v=KNzhx4fHp-s 7:10 kuula eriti hoolega , see käib sinu aedvilja dieedi kohta kuna sa jõusaalis ei käi , siis joutuubist saad otsida harjutusi ,mida kodus teha nt. lõuatõmbed on väga hea
  3. Pekk

    aga kust sa selle aja võtsid , et kell 9 süüa ? 13;30 sõid ka kust selle aja võtsid ? selle söögi sa võtad poest, kui sa tood nüüd vabanduseks et pole raha , siis kohukese ja jäätisekokteili saab asendada kohupiima , kodujuustuga ( 10krooni 200g) saad 30g valku juba , kanad lihad alati leidub poes soodukad , munad maksavad samapalju kui su hommikused viis vorstivõileiba lihtsalt pane pealehel olevasse otsingusse toitumine ja loe
  4. Hüppe kõrguse suurendamine

    http://freetoflyy.blogspot.com/2009/09/ver...-exercises.html You will want to get your max squat up to at least 1.5 times your bodyweight. If you're below that consider yourself to have beginner level strength. Get up to 1.5 and you're intermediate. 2 is advanced. Get to 2.5 and you'll have all the strength you'll ever need. For those of you who have no access to equipment, 1-leg squats are the best test. If you can do 10 body weight 1-leg squats, going down to parallel and using no assistance, you have at least intermediate strength. Explosiveness (rate of force development) The best way I know of to measure explosiveness is to compare Olympic lifts with the squat. A good target is to be able to hang clean 75% and hang snatch 50% of your max squat. These are higher percentages than most people have. Even if you reach these marks, keep trying to improve, because you can't be too explosive kinnitamaks Undionu ja Jarmo Oberst postitust , et kükk on tähtis ja siis keegi enne mainis et kang turjal ei pea kükki tegema , siis ka see on tõsi , sest 1 jalaga kükid kodus sobivad ka lisaks veel asju , mida peab tegema , et saavutada parimaid tulemusi hüppes : http://freetoflyy.blogspot.com/2009/09/ver...basketball.html Things You Gotta Do: Dynamic Warmup Stretching Abdominal Training Dorsiflexion Practice Jumping
  5. Kai Greeni uus video REDEMPTION!

    jah , kas see on 21.sajandi tehnoloogia ? tahaks nime teada , uuriks veidi mis imelik masin see on siis
  6. Kai Greeni uus video REDEMPTION!

    mis imelik masin see olla võib , millega ta soojendust teeb ?
  7. Hüppe kõrguse suurendamine

    Sa oled tõsine LOOM suurte trükitähtedega , ma teen 2 korda nädalas kükki,jõutõmmet (1 päev kiiruslik teine max) ja 3s päev hüppeid ja ikka ei taastu korralikult , aga hüpe areneb.(taastusnädalal) http://freetoflyy.blogspot.com/ - siin lehel on kõik vajalik .(kavad,videod,info mida peab kindlasti tegema ja teadma) 5 korda nädalas - selge ültreening ma saan aru et sa ainult hüpet ei treeni , kuid selleks et hüpe areneks sa PEAD taastuma. 3-4 korda nädalas täitsa piisab. Näiteks 2 korda jalad siis rind,õlg,triipseps ja neljas päev selg,biitseps
  8. Otsin jõusaali kus treenida.

    audentes 500kr ja teisel pool ritualis on ujumine,jõusaal,rühmatreeningud Lõunapakett (sissepääs äripäeviti 11:00 - 16:00, L, P terve päev) 400 krooni ja Noortepakett (vanus 13 - 19) 450 krooni , aga siis peab aastase lepingu tegema
  9. Suured tänusõnad! Kuna olen algaja ,siis sain palju palju targemaks.
  10. Hüppe kõrguse suurendamine

    http://freetoflyy.blogspot.com/2009/09/ver...am-reviews.html Air Alert To be perfectly honest, Air Alert is not a quality program. Sorry to anyone who thinks it's great or has had success with it. It just has fundamental problems. It uses just six exercises and calls for too many repetitions. The reps increase every week for 15 weeks, so one can imagine what it is asking of the trainee by the end of the program; there are up to 600 ground contacts in one workoutThe typical plyometrics and speed training recommendation is 400 ground contacts... for an entire week! Eesti keeles : Mõttetu pask . 600 hüpet ühe sessiooniga treenib vastupidavust , mitte plahvatuslikkust ( hüppe kiirust). Miks seda kiidetakse ? Sest ei teata midagi hüppe treenimisest ja loogiline , et algaja areneb ükskõik mida tehes.
  11. Hüppe kõrguse suurendamine

    http://freetoflyy.blogspot.com/ - lugemist,videod,kavad
  12. Kodune treenimine?

    et natuke jalga ka teha , siis näiteks ja .Mõned harjutused veel mida saab kodus teha ;
  13. Treeningkava

    http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...mp;bot=bot.lime
  14. Sprint

    - How To Sprint - Pt. I - How To Sprint - Pt. II - Jump Higher, Run Faster - Plyo Video
  15. Küsimus bodypumpi raskuste kohta

    "Vaatan lihtsalt enda käsi, mis on kui peenikesed pulgad aga siiski lihastes ja treenerite käsi, mis on ka lihastes aga no ikka poole jämedamad." Ma ei ole küll spetsialist, ega tea sinu toitumist , siis minu arvamus : õppinud treener teab, mida tema keha vajab , et lihas kasvaks. Toitumine ju peamine trenni juures(lisaks puhkamine). Sellega vastavalt võtad kaalust alla või juurde.Trenn on kõigest lihaste lõhkumine.
  16. surumine.

    Rinnalihas Surumine hantlitega negatiivse kaldega pingil - 93% Surumine hantlitega positiivsel kaldel - 91% Surumine kangiga negatiivsel kaldel - 89% Surumine hantlitega tavalisel pingil - 87% Surumine kangiga tavalisel pingil - 85% Näeme, et lamades surumine kangiga on selles list´is kõige viimasel kohal. Tuleb tõdeda, et surumised hantlitega on surumistest kangiga efektiivsemad. http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...mp;top=top.lime
  17. Venitamine

    http://www.youtube.com/watch?v=g371P_yEBmE...player_embedded - dünaamiline ja staatiline venitus jalgadele http://www.youtube.com/watch?v=-DshHhq_l68...player_embedded - ainult dünaamiline jalgadele
  18. Palju Õnne Indrek Viska!

    õnne!
  19. Palju õnne Rait Sagor

    õnne!
  20. Minu toitumiskava

    mida muuta ? 7.00 - puder ( kaera, neljavilja) / omlett 14:30 - 3 keedumuna / jogurt 400g 2% 17:30 - riis ja kana(3-4 korda nädalas) , makaronid ja kanafileesink , kartul ja sealiha, kõrvale alati juurviljad või värske salat 21:00 - kohupiim või kodujuust 200 g kaal : 85kg pikkus : 175 cm eesmärk kaalu langetada. 2 jõusaali trenni , 2 võrkpalli ja 1-2 jooksu nädalas
  21. Minu toitumiskava

    võrkpall on peale kooli kell 3 siis söön hommikul omletti ja 14:30 jogurti( millega asendada ? ) jõusaal ja jooks 6 -7 ajal mida 11 ajal süüa võiks ? rasvade koha pealt mõtlesin pähkleid , aga milliseid ja kui palju päevas ?
  22. Plahvatusliku jõu trenn

    http://freetoflyy.blogspot.com/ kavad on training phase all , loe läbi ka " YOU MUST READ THESE 3 PAGES "
  23. TREENING!?

    Kuidas õigesti ja tulemuslikult lihasmassi kasvata : http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=5716
  24. kahe päeva kava

    pmst pec tec ja lendamine on täpselt sama , kui ma ei eksi ? ( v.a , et üks vabaraskus teine masin ) ja õlga sa vist üldse ei tee nagu ma arusaan. Mina isiklikult teeksin alustuseks rinnalt surumist 4 x8 , siis lendamine/pec tec/ 4x8 ja peale seda military press 4x8 , kuna peale seda tõenäoliselt on läinud palju aega mööda ja jube väsimus ka peal siis teeksin biitseps(seistes kangi või hantlitega) / triipseps superseeriana nii 1 - 2 harjutust ja kõhu jätaks koju. 2 päev: korralik kükk 5-6 seeriat 5-10 , siis sirgete jalgadega jõutõmme(selg & reietagumisele ) , säär ja su selja(lõuatõmbed on väga head) harjutused
  25. treeningkava

    http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=5716 http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...mp;bot=bot.lime
×