Jump to content

martin1333

Kasutajad
  • Sisu loend

    245
  • Liitus

  • Viimati külastanud

Koik martin1333 postitused

  1. Särgi all on pehmendus . Treenib rohkem plahvatust,kiiruslikku jõudu sellepärast on ka sooritus väga kiire.
  2. Sibul testosterooni tõstja?

    http://www.fitness.ee/artikkel/431/sook-mi...idulisand-sibul
  3. http://www.youtube.com/results?search_quer...splits&aq=f lisaks harjutustele,venitustele ka säärtele jääd ning kui need ei aita, siis kindlam on arsti juurde minna
  4. Paljuga teete biitsepse?

    olen ühekorra elus bodypumpi külastanud ja seal tegime kükki , järeldus : vend Vähk siiski teeb kükki
  5. Vend Vähk Peab liikuma!

    http://www.t-nation.com/strength-training-topics/510 3 korda nädalas kogu keha läbi treenida on täiesti normaalne, ei ole vaja karta ületreeningut.
  6. Kava

    http://www.t-nation.com/free_online_articl...es_how_to_do_it
  7. Kükk

    - õige küki tehnika - alusta sellest venitusest , 5 minutit hoiad - lihtsalt istud küki asendis 3-10 minutit tõenäoliselt peaksid need venitused aitama, loomulikult venita alati kogu keha ning peamine on õige küki tehnika selgeks saada. Jõudu!
  8. Jaan Loko "Tõstespordi" leidsin hiljuti raamatukogust. Eriti meeldisid lõigud noorsportlaste kohta.Huvitav oli teada saada,et umbes 9-12aastaselt areneb kiirus väga hästi ja juba 13-14.aastaselt võib kasutada spetsiaalseid tõstmis programme ning siis kusagil 18aastaselt ollakse juba oma ala tipus. Lisaks veel palju huvitavaid tabeleid.
  9. Unelmate jõusaal

    Ise olen suur Joe Defranco fänn. http://www.defrancostraining.com/index.php
  10. Tahad kaalu langetada?

    lihtne ja toimib
  11. kõhulihased

    Riietus on kõige tähtsam.Ma teen natuke dünaamilist enne(kükid,väljaasted,õlaringid,ühe jalaga rumeenia tõmme jms) Ja peale seda siis selga : soe aluspesu,pikad püksid,,pusa,müts ja kapuuts pähe ,jope selga , kindad kätte Soojale aluspesule juhiksin tähelepanu - hoiab jalalihased soojas hästi.
  12. Jõusaal ja korvpall

    Tegelen ise ka korvpalliga.Kuna korvpalli trennil on põhirõhk,siis jõusaalis end väga väsitada ei tohiks.Peaks olema selline mõtlemine " Get in and get out" http://www.fitness.ee/artikkel/1214/joutre...se-arendamiseks Selle sama kaheks jaotatud kava(mis sa hetkel teed) alakeha päeva asendaksin mina : Soojendus: venitus, power skips ( vaata youtubest) , kükist üleshüpped , hüppeid nii 2-3 seeriat 6-10 kordust, vastavalt enesetundele Kiirenduse treenimiseks - Kükk, 1 seeria soojendus 8-12 kordust ja siis 4-6 seeriat 6-8 kordust, raskus ja seeriate arv vali vastavalt enesetundele. Tippkiiruse treenimiseks - Rumeenia tõmme, seeriad sama mis kükiga lõpetuseks kindlasti venitused Jõusaali treener peab õpetama sulle õige tehnika nende jõuharjutuste puhul(õpi ka ise youtubest , otsingusse squat ja romainian deadlift ), vale tehnika korral on vigastused kiirelt tulema. Ülakeha kava võib samaks jääda. Kuna korvpallis on tähtis roll vastupidavusel.Eriti palju on lõike(kiirendus,puhkus,kiirendus), siis pühapäevase jõutreeningu jätaksin mina ära ja teeksin sprinte (nii 6-10 seeriat vastavalt enesetundele, sprindid 60-100 meetrit ,jalutad algusesse ja uuesti sprint) lõppu siis kõhu ja seljalihased kergelt. Jõudu ja jaksu! Kindlasti su korvpalli treener oskab kommenteerida ,seda kava ja jagada omapoolseid nõuandeid,kogemusi.
  13. http://www.epl.ee/artikkel/590109 Sa oled, mida sa sööd. See on leierdatud loosung, mis hoiatab, et inimene võiks mõelda, mida suhu ajab. Kuid hiljaaegu on välja ilmunud uudne teadusharu, mis kinnitab vastupidist: sa sööd, mis sa oled. See on nutrigenoomika. Teadusvaldkondade kokkupuuteala, mis uurib, kuidas inimese genoom määrab tema võime toidu maitset tunda ja toitu omastada.
  14. Magustoidud

    Pole eriline magusasööja,aga tume šokolaad ja kirju koer on vaieldamatud lemmikud
  15. Jõusaal ja odavise

    http://www.bodybuilding.com/fun/wotw98.htm Nõustun eelmisega , et spets.odaviske treener on kõige parem lahendus. Lisaks teadmistele saab treener kontrollida ka jõusaali harjutuste tehnika.
  16. Õnneks pole palju vaja...

    On olnud ka vastupidiseid kogemusi Nimelt , siis kükki tehes. Kurat raskus oli kerge , aga tehnika vajus nii ära, 2 seeriat niimoodi. Ajas ikka jube närvi , tundus et terve päev on tuksi keeratud. Olin lihtsalt viha täis ja paugutasin pärast isikliku rekordi - peale seda läks nägu ikka veidi peeru täis ka ja päev oli täitsa korras
  17. Venitamine

    Aile,mis nendest arvata ? http://www.youtube.com/watch?v=FtjNDcn0flI
  18. Venitamine

    rippumine
  19. Jõu ja vastupidavuse testimine

    jõudu testin siis kahe harjutusega kükk ja jõutõmme. Treenin 4 nädalat ning viimasel neljandal nädalal proovin maksimumi ja siis võtan nädala puhkust. Mulle see 4 nädalat on täpselt paras.Viimasel nädalal olen omadega päris läbi ning siis kui saan kükkida või maast lahti tõmmata ilgelt suure raskuse on ikka jube hea tunne puhkusele minna
  20. Hüppe kõrguse suurendamine

    pakun välja , et kui dorsiflextion(kogu sääre esiosa) tugevneb treenigul , siis see tekitab sellise välimuse säärel kiire guugle : The dorsiflexion is a muscle in your ankle and a primary muscle used in jumping, dorsiflexion exercise strengthens this muscle http://verticaljumptraining.org/the-top-8-...ump-higher.html DORSIFLEXION: Key to all muscular activity is the recruitment of the proper muscles at the right time. This is doubly true in the development of running speed and dorsiflexion is the key to this. Dorsiflexion of the foot (pulling the toes/foot up toward the shin) recruits the calf (gastrocnemius) muscle into the running action. When the foot lands in the dorsiflexed position, the calf muscle can be contracted, helping to propel the body forward by pushing backward on the running surface. This will move the foot off the ground more quickly. Re-dorsiflexing the foot as soon as it leaves the ground will allow the foot/leg to be more quickly pulled through the recovery phase. "Toes up!" http://www.coachr.org/speed.htm
  21. Probleem magamisega

    mesi aitab magada ! tulin just trennist mesi+kodujuust+banaan + klaas piima nämmnämm ja karu uni on tulekul tunni aja pärast http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=13142
  22. http://www.postimees.ee/?id=332725 Maratonijooksjad võivad valmistuda mitmeid kuid, kuid tihtipeale tekib võistlusel enne finišit tunne nagu oleks sein ees ja üldse ei oleks enam jõudu. USA Harvardi ja Michigani tehnoloogiainstituudi üliõpilane ja maratonijooksja Benjamin Rapoprt uuris seda fenomeni ja arvutas välja kui palju jooksja vajab süsivesikuid, et 42-kilomeetrisel teekonnal lõpuni vastu pidada, kirjutab China Daily. Rapoprt pani kokku maratonijooksu valemi, mille põhjalt saab arvutada kui palju jooksjad distantsi läbimiseks süsivesikuid vajavad. Samuti valmis uurijal internetikalkulaator endurancecalculator.com, mis aitab jooksjatel enda kohta käivad arvutused teha. Rapoporti valem näeb välja järgmine: Mc =dmfc (i). Mc on vajalik süsivesikute kogus, d on distants kilomeetrites, m on kehakaal kilogrammides ning fc(i) pingutusfaktor.
  23. Hiljutise uuringu kohaselt langeb noorte meeste viljakus üha enam – õnneks saab teatuid valikuid tehes sigimisvõimet parandada. Bild.de pakkus välja kümme viisi, kuidas mees saab enda viljakust tõsta. http://naine.postimees.ee/?id=331474
  24. Soodsad valgurikkad toiduained

    www.kriisis.ee - näeb hetkel olevaid allahindlusi
  25. Jõusaal Tallinnas

    seal 500 krooni sees siis - http://www.audentes.ee/spordikeskus/kergej...ejoustikuareen/ kangisaali pilt jookseb seal üleval slaidina
×