tereummikust

191cm, 86kg, 19a.

Tegemist on kõõlusega, mis areneb inimestel välja, kui vastav piirkond (kõige sagedamini ranne) liiga palju koormust järsult saab. Pole ohtlik inimesele mingit pidi, tavaliselt nii suureks, et silma segama hakkaks ka ei kasva. Mul endal sama asi, arenes välja kui hakkasin taipoksi kõrvalt jõusaali järsult tegema. Operatsiooniks mingit vajadust pole, see ei mõjuta treenimist ja füüsilist vastupidavust mingit pidi. Loomulikult, kui see muhk segab endal silma võib operatsioonile minna, kuid väidetavalt pidi see operatsioon olema keerulisem, kui silmaga peale vaadates tundub ja isegi peale selle eemaldamist on suur tõenäosus, et ta ka tagasi veel kasvab. Kui käsi koormust edasi saab, võib ta lihtsalt üks hetk puruks minna, kõõluse sees on mingit sorti vedel ollus, mis siis valgub muhu ümber laiali ja käsi läheb selletõttu veitsa paiste, kuid ainult senikauaks, kui see vedelik ära imbub (1-2 päeva tavaliselt). Ka peale kõõluse purunemist, samamoodi nagu opereerides on tõenäosus, et ta kasvab tulevikus tagasi. Kõige lihtsam on seda lihtsalt mitte torkida ja lasta tal olla. Minul näiteks on tagasi tõmbunud, väike muhk ikka üleval aga algul oli palju suurem.

Kuskilt kõrva jäänud selline jutt, et liha ja piimatooteid ei olevat hea koos süüa, ntx sealiha ja kodujuust, sest erinevad valgud (lihast ja kodujuustust) ei pidanud hästi kokku sobima. Et kas jutul on üldse mingit alust, või ei sobi nad lihtsalt näiteks seedimise poolest vms? EDIT: Vabandan, et korduv teema.

Pigem peale trenni?

Nõustun. Ise tegin ka endale hiljuti selgeks, mida süüa ja kui palju süüa ja tulemused on äärmiselt rahuldavad. Mingit toitumiskava polegi vaja, tuleb vaid tervislikult toituda!

Ma olen siin foorumites ringi uidates vapsee aru saanud, et lihase kasvatamiseks on parem teha rohkem ja kergemate raskustega, mitte vähem aga max. raskusi, see pidi peamiselt hoopiski jõudu treenima ?

Ürita enda päevi rohkem sisustada, minul on näiteks nii, et esmaspäevast reedeni on mul hommikust õhtuni töö ja peale seda trenn, ei jäägi üldse aega üle mõelda spam'ile. Kuid nädalavahetus, siis on juba palju raskem seis, kuna vaba aega hulga rohkem. Seetõttu nüüd viimasel ajal üritangi endal nädalavahetused ka plaane täis toppida, et ei oleks isegi seda võimalust cheatida

Samasid lihaseid ei tasu 2 päeva järjest küll treenida (selg ja kõht). Lihas kasvab ju puhates.

Tõesta.

Ma ei pinguta vähe, ma teen kõik kaasa, mis vaja ja nii tugevalt, kui torust tuleb. Trennis on kogu aeg võhm ja jõud täiesti otsas, nii et praktiliselt tuigun ringi, aga peale trenni kui olen pesemas ära käinud ei ole mingisugust väsimustunnet. Erinevalt algusest, kui peale tavatrenni läksin koju ja põhimõtteliselt kohe vajusin unne ära. Seljale valisin 2 harjutust vaid seepärast, et selga treenin ka taipoksi trennis (2x nädalas) ja kas mitte paljud rinna ja seljaharjutused ei mõju mõlemile? Hetkel ehitasin jah kava nõnda üles, et rind saaks suuremat koormust, kuid tegelikult tean, et ega see õige ole jah. Eks uurin seljaharjutusi ja lisan 1-2 kavasse juurde, suur aitäh selle märkuse eest! Jalgade kohta, teen tihti peale trenni 2kg'ste jalaraskustega, samuti käin nendega tihti jooksmas. Trennis teeme kükke keskmiselt 100 tükki trennis, vahest ka 200. Ma tahaks küll lisada veel paljusid asju enda kavasse, aga siis peaksin ilmselgelt juba erinevatele päevadele erinevad lihasgrupid panema, mis omakorda on aga raske, kuna käin ka taipoksi trennis ja tööl, lihtsalt ajaliselt kipub liiga kiireks ma kardan. Ehk oleks lahenduseks see, kui teeksin enda ülakeha kava raskemaks ja teeksin seda vaid 2 korda nädalas ja ühe korra loovutaksin siis jalgade päevale? Aga samas, kas ainult 2st korrast nädalas ülakehale piisab, et näha asjalikke tulemusi?

Taipoksi koha pealt nii palju, et olen alaga juba nii palju tegelenud, et praeguseks peale treeningut pole mingit väsimusmärki, olen vahest teinud isegi 2 treeningut (kokku 3h) järjest. Olen mõni kord isegi peale taipoksi otse jõusaali läinud Spartas (mis pole vist üldse kasulik, nagu olen praeguseks taipanud). Minu arust 4-5km jooks samuti ei väsita absoluutselt, ei võtagi seda kui treeningut vaid pigem tervisejooksu, olen peale seda isegi erksam, kui enne seda. Aga eks ma siis skipin mõned jooksud, kuigi ausalt öeldes ma ei saa aru, kuidas sellises olukorras ületreening tekkida saaks. Aga eks ma ole teadmiste poolest ka pigem võhik, aitäh teile!

Tahtsin küsida veel sellist asja, et igal pool on mainitud, et peale trenni peab puhkama päev - 2. Aga kui ma näiteks täna tegin selle kava järgi jõusaalis trenni, siis kas homme jooksma minek ( u.5km) oleks ületreening? Ühesõnaga, kas ületreening on ka siis, kui teen trenni mitu päeva järjest, aga erinevatele lihastele, näiteks: Esmaspäev jõusaal Teisipäev jooksmine Kolmapäev jõusaal Neljapäev jooksmine Reede taipoks Laupäev jõusaal Pühapäev taipos

Soovitaksin sul lihaste kõrvale ka natuke rohkem enesekindlust kasvatada, pane prioriteedid paika! Jõudu treenimisel!

Võib olla on loll küsimus, aga kas just rasvade maksimaalseks põletamiseks ei ole just hea hommikujooks ilma eelneva söömise ja rohke veega?

Kui oleks see võimalus, magaksin ise rahulikult öösel nii kaua, kuni uni ise ära läheb, ja kui tagasi tuleb - viskaksin uuesti silma looja. Aga kuna sellist võimalust aeg ei võimalda, siis kipub minu keskmiseks jääma 7-8 tundi ööpäevas. Saab hakkama küll.

Tervist, olen fitness.ee's päris uus, vaatasin nii foorumis ringi ja lugesin ka artikleid, kuid päris kõigile oma küsimustele ikkagi vastust ei saanud. Niisiis otsustasin minna lihtsamat teed pidi ja küsida targematelt nõu 2 küllaltki vastandliku sooviga. Soov 1 - Põletada rasvu - Põhimõtteliselt olen üpris heas vormis 19 aastane noormees, pikkust 188cm ja kall 87-88kg. Teen hetkel trenni 3-4 korda nädalas ja alaks taipoks. Samuti käin 2-3x nädalas õhtuti jooksmas. Füüsiline vorm on muidu hea, aga väike punu on ikka ees, mis ei kipu kuidagi ära minema. Viimased kuu aega olen hakkanud tervislikumalt toituma. Lõpetasin peaaegu täielikult valgejahutoodete söömise, hakkasin iga hommik saia asemel musta leiba sööma ja võtsin endale praemuna ja omleti igahommikusse menüüsse. Piim on samuti hea sõber. Samuti olen viimased kuu aega enda lõunasöögis asendanud kartuli riisiga ja sealiha kanalihaga, kõrvale värskekapsa salat. Tihti enne trenni tarbin ka "salendavaid" spordijooke nagu Arctic slim line või Fatburner. 2h enne trenni ooteks söön tavaliselt veel 200g kodujuustu. Soov 2- Kasvatada lihast - Viimasel ajal on tekkinud soov, et tahaks lihasmassi kasvatada juurde. Nii siis otsustasin, et hakkan tarbima abimeest proteiinishakei ja saan paremaks sõbraks jõusaaliga. Pole veel ära ostnud, kuid hetkel valin Whey3'e ja Hera80'e vahel. Homme ilmselt ostan ühe neist ära. Nüüd aga kui olen siin fitnessis ringi vaatanud, olen mõistnud, et kindlal määral rasva söömine on lihaste kasvuks vajalik ( piltlikult õiges koguses valk + rasv = lihas ??? ). Niisiis seisan probleemi ees -> Tahaks põletada rasvu ja võtta alla kõhu pealt , samas aga tahaks kasvatada lihasmassi, mis omakorda nõuab 1x päevas (õhtuti peale trenni) korraliku ja mitte rasvavaba söögi tarvitamist. Plaanis shake'i tarvitada on ainult peale trenni, ehk siis 6x nädalas. Treenida kavatsen edasi nii, et 3x nädalas taipoksi ja 3x nädalas jõusaali. Laupäev jääb puhkepäevaks. Peale taipoksi ka veel 3-4km jooksuring võhmatreeninguks (jätsin hiljuti suitsetamise maha ja kops pole veel nii hea, nagu sooviks) Kuidas tegutseda siitmaalt edasi, kas keegi ehk viitsiks tulla vastu ja jagada mingisuguseid näpunäiteid? Veel küsimus, kumba soovitaksite, kas Hera80 või Whey3, Valku kui ma õigesti mäletan on mõlemis sama palju, aga Whey's on vist 4g vähem rasvu, kui mälu ei peta. Vastust oodates

Selle kalkulaatoriga sain ma tulemuseks, et peaksin jooksma päevas 25km, et põletada veits rohkem kaloreid, kui keskmiselt tarbin. Ju tegin midagi valesti, aga tänud ikkagi, uurin seda pulsikella värki.

Kaloriarvutamisest on kindlasti abi, suured tänud. Olen sel alal suhteliselt algaja, nii et ehk oskaksid öelda, kuidas ma peaksin täpsemalt teadma, palju ma päevas kaloreid kulutan tehes kindlat trenni. Hetkel lähen näiteks jooksma, jooksen umbes 3km täna. Kuidas ma tean umbkaudu, palju kaloreid ma joostes põletan?