Olen 16 aastane, 183 cm pikk ja kaalun 83 kg. Olen mingi paar aastat vahelduva eduga käinud jõusaalis, suviti ei käinud. Oleks vaja abi et kehalt pekk minema saada ja lihast kasvatada, sest ma olen kindel et teen ise valesti. Et sooviks siis kava kuidas alustada oma uut korraliku treeningut. Sorri olen suht algaja aga proovin ära seletada siin oma kava. Kangi rinnalt 3x10 Siis biitsepsitele kangiga eest 3 x 10 Rinnale 3x 10 Kõhulihaseid teen tavaliselt ühe matsuga lõpuni välja nii palju kui jõuan. Jooksmine 30 min sörki Söön pmst kõike ja palju. Eesmärk siis, kiirelt keha vormi. Ma loodan et saite aru ka midagi.
