Tere k6igile! Sooviks n6u saada mida teen 6igesti ja valesti.hetkel olen treeninud 3 kuud jutti..nooremana sai tegeletud rohkem spordiga. plaan on lihasmassi kasvatada ja head vormi saavutada. Olen 25a,183cm ja 95 kg. keskmine kehaehitus.suitsetan. Treening: 1)6lg,biitseps. -kangiga kukla tagant 4korda8 -eest kangiga4korda8 -lendamine seistes hantlid 4korda8 -alt yless t6mbed kangiga kitsalt4 korda 8 -seistes kangiga biits 4korda8 -scott pingil kangiga 4korda 8 2)rind,triits -pos.kalle kangiga 4korda6 -neg.kalle kangiga 4korda6 -lendamine seistes rihmadega 4korda8 -triits plokil seistes 4korda8 -triits plokil ettekallutades ylepea 4korda8 3)vaba p2ev 4)selg -t6mbed vastu k6htu kangiga 4korda8 -t6mbed kyljele hantliga4korda8 -ylalt t6mbed lai haare kula taha 4korda 8 -ylalt ette kitsas haare 4korda 8 5)jalad -kykk 4korda6 -jalapress 4 korda8 -jala sirutused istukil 4korda8 6)vaba p2ev 7)sama kava kordub. trennis k2in 1100-1400 vahemikus. hetkel vaba aega palju.kodune syya meeldib hommikul kaerahelbe putru moosiga,kohvi ja enne trenni kasutan gold standard 100% whey yks kulp(24g valku)veega.peale trenni joon 2 kulpi(48g) valku +10g universal nutr. storm kreatiini ja 50g clucose c pulbrit(40g susikaid selles). peale trenni tunnikese p2rast teen paki kiirnuudleid karp tuunikala(180g)eine.umbes 5-6ajal saab head s66ki tehtud kiievi kotletid,kana filee praetud.vahel kana koivad ahjus+kartul,riis,makaron(yldiselt kana liha).8 ajal joon veel viimase laksu valku 1 kulp piimaga. sellise toitumise kava koostasin kuna tean et 200g valku vaja p2evas ja sysikaid vaja peale trenni.treening kava tegin harjutuste j2rgi mis meelt m66da. s66ks hea meelega kohupiima ka aga kahjuks siin ei toodeta kus ma elan. oodatud on k6ik kommentaarid ja hea n6u mida v6iks muuta ja teisiti teha.
