Mark00
-
Sisu loend
114 -
Liitus
-
Viimati külastanud
Postitused posted by Mark00
-
-
Òige on epikondüliit,
küünarnuki pòletik.
-
Tere,vaevlenud juba ca 2 aastat,midagi ei aita.Plaan minna opile.Ehk viimase vòimalusena uurin ka siit,ehk keegi sellest kuidagi jagu saanud.
-
On 24.05.2017 at 10:12, risto_ ütles:ca 6 kuud enne kergema trenniga alustamist. nende 6 kuu jooksul füsio
praegu ütleks enesetunde pealt, et täielikult taastunud (möödas 1,5a).
jõu osas ei näe ka tagasiminekut - alateadvuses vahest vast kumiseb, aga muidu ok
Kes oli sinul füsio?
-
Kui kaua olete taastunud peale õla oppi? kuidas on mõjutanud treeninguid? On kellegil paranenud täielikult?
Täpsemalt siis sai tehtud Õlaliigese osaline sünovektoomia,artroskoopiline.
-
Miks valutama hakkas?
Ja kaua juba valutab?
Kunagi jõusaalis vale tehnikaga ja suure raskusega selja ära tõmmanud nüüd juba mitu aastat vaevab.
-
Kas sa tegelikult kah proovid midagi muud peale valuvaigistite? Ma olen kah vahest nädal aega halanud ja operatsioonile mõelnud, siis võtan kätte, teen natuke harjutusi, istun sirgelt ja tõmbab vere käima ja valu kaob.
Jah,olen palju asju proovinud,harjutused,venitused,ujumine,rippumine jne..
-
Tere,tahaks teada kas on keegi käinud oma selja murega opil? ja kas olete kahetsenud et noa alla läksite? Kas peale opi on parem?.Mure seljaga, ei oska enam midagi teha,iga jummala päev valutab,vahest valu tõmbub natuke tagasi aga üldiselt valutab koguaeg,ei aita miski,ibuprofeeni söön nägu komme..
-
Ei lõpe ka minul need selja hädad,kunagi sai oma lollusest selga vigastatud nüüd aga tuleb sellega elada,või vähemalt üritada elada.
Kuna ei ole kiviaeg siis ikkagi sooviks üritada seda kuidagi ravida.Seletan natuke oma olukorda,aeg ajalt hakkab selg lambist valutama nimme piirkonnas, mõne aja pärast valu kaob ja nii koguaeg.Ei oska midagi teha,peale venitamist valutab,peale ujumist valutab.Tegin harjutusi mis peaksid tugevdama neid lihaseid, peale harjutusi valutab.mingi aeg ei teinud midagi siis tundus et on ok.Jõusaali külastan ülepäeva midagi tõsist seljale ei tee.Eile tegin mõned harjutused nimelt kõhuli olles tõstan parema käe ja vasaku jala ja nii korda mööda,tundub ju täitsa tavaline harjutus aga täna selg valus ja selline tunne et kiirgab paremasse jalga.Käisin täna trennis.Lõpus natuke rippusin peaks ju seljale hea olema aga nüüd on ka valus istuda,on selline tuim valu.Ei tea kas homme hommikul on jälle autos tööle sõites nii neetult valus,muide seda pole ammu olnud.Nende paari aasta jooksul pole ma enda jaoks leidnud neid harjutusi mis aitaks sela ravile kaasa,selles ongi jama.Tahaksin küsida Hr. Gmasterilt et kui tulen sinu juurde oma MRT diagnoosiga kas sa saad mulle näidata mingeid harjutusi mis oleksid õiged?
-
ok.tänud!
-
35.- neid igasuguseid pille mis nägu peaks toimima on meeletult palju,saan aru et need tulemused nii kergelt tule,tahtsin lihtsalt veits kiirendada arengut.see mulle siis õppetund.
-
lugesin seda teemat liiga hilja,krt.nüüd on see asi ostetud,mitte et ma nüüd usun et 4nädalaga saab seda keha mis seal pildil aga see uudishimu midagi uut proovida,võttis nõrgaks kas on tõsine saast? on mõtet üldse proovida või kohe prügikasti?
-
-
millised need staatilised harjutused on? kas vaja pikalt rippuda? j6usaalis ripun nii umbes 4korda 1.5min.Ega see põrandal magamine lihtsalt ei tulegi, mul oli muidugi üks kaltsuvaip ja võimelmismatt ka all, päris ilma oleks valus. Sellega kohaned ära. Rippumine ja staatilised harjutused on põhitegevus. Küll taastub ära ja saabub päev kui saad kõiki asju jälle teha, ilma et probleem oleks, tegelema pead ainult selle probleemiga.
-
Neuroloog ei tee vb midagi aga see rohkem eneserahustamiseks kuna praktiliselt kõik arstid läbikäinud.vähemalt kirjutab mingeid ravimeid jaMis see neuroloog teeb selle hädaga? Mind suunas perearst kunagi sama diagnoosiga Gunnar Männiku juurde, käisin kaks seanssi harjutusi saamas ja hakkasin Arthryli võtma, kuna ta selle välja kirjutas. Harjutused on põhimõtteliselt staatilised ja tugevdavad lülisammast fikseerivaid lihaseid, ravimi tarvitamise lõpetasin umbes 6 kuu pärast. Sellest on nüüd umbes 6 aastat ja seni korras, selg küll naksub erinevaid venitusharjutusi tehes. Rippumine on väga hea ja need staatilised harjutused kindlasti, mingis Jalaku raamatus harjutuste kohta olid need ka sees. Soovitav on siiski vältida suuri raskusi kükkides, jõutõmbeid üldse vältida. Glükosamiini võid ka võtta, peaasi, et ise usud, et aitab:-)
Lisaks veel niipalju, et magasin põrandal umbes aastakese, väga hea oli. Huvitav, et nüüd enam ei suuda üldse kõva peal magada.
soovitab mõningaid harjutusi.Jõusaalis ei tee ammu juba kükki ega jõutõmmet,selja keerasin p.....se harjutusega good morning u 1.5aastat tagasi nõrk selg+vale tehnika.proovisin ka põrandal magada aga järgmine hommik olid kõik lihased valusad ei tea kas harjumus asi.
-
-
Tänan sind sisuka tagasiside eest! täitsa ulme asi aga arvan et see ei pruugi igalühel toimida.Vb. on naiivne aga loodan siiski neuroloogi peale.aeg kirjas tuleb ainult oodata.kui sealt kah midagi positiivset ei tule siis ei tea mis teha,opile küll minna ei tahaks see ikka viimane asi,ei julge, sest hiljem võivad tagajärjed olla väga nutused.katsetan veel teha mõningaid venitusharjutusi.midagi sarnast siin..........
-
Kui pikk sa oled?
Mis vaevused on täpsemalt?
Palju sa istud päevas?
Mis tööd sa teed?
Mis trenni sa teed?
Mis õpetusi sa järgid, mis arstid rääkisid?
Ma sain terveks sellest.
Tervist! pikkust on 183cm,pikalt istuda ei saa üldse,hakkab kohe valutama eriti hommikuti tööle sõites,sõit u.40min.joppab kui peab kuskilt tanklast läbi minema siis on edasine sõit kergem,kuna seistes,käies on kõik ok.viimane nädal valutab ka diivanil pikutades,ei tea äkki on diivan liiga pehme.Eile oli eriti valus.Istun päevas mitte eriti palju.tööl on umbes 12tunni peale 75% käimist ja 25% istumist olen tõstukijuht.see ka nii et ei pea järjest istuma näiteks 25min istun siis 1,5 liigun jalgsi.Jõusaalis käin,teen jõutrenni, ehk tahan suureks saada)3,4 päeva nädalas.täna ei julgenud minna kuna see nädal selg eriti valulik.Arstid ei rääkinud midagi asjaliku,näiteks perearst ütles et selg valutab peakõikidel inimestel,mille peale vahetasin koheselt perearsti,üks teine oli öelnud et ma mitte mingil juhul enam trenni ei teeks,see natuke karm.Neurokirurg oli öelnud et tule siis kui enam käia ei saa,,ainuke plus on et sain ärakäia MRT uuringus.kiropraktikud olid mind natuke väänanud ja siis olid öelnud et kui paremaks ei lähe tule tagasi,kuna rahakott pole kummist siis olen suhtunud sellesse skeptiliselt.(40,euri kord) ja pole tagasi läinud.olen palju lugenud venitustest seda hetkel ka teen, aga ei lähe üldse paremaks või teen midagi valesti peale mõningaid venitusi on järgmine päev veel hullem.
-
mure seljaga jätkub...nimelt minul on L5/S1 diski hernitatsioon.et kuidas seda ravida? käidud kiropraktikute juures,neurokirurg,perearst,taastusravil mitte midagi ei aita netis lugenud asju..soovitati ära käia neuroloogi juures äkki keegi soovitab kedagi asjliku.
-
ok. sain aru et suht. standartne arv on 8-10. aga kas raskused peab valima nii et see viimane 9,10 kord oleks suht raskelt teostatav?
näiteks lamades surumist 90kg tegin 3seeriat 4-6 kordust et see viimane 6 tuli väga raskelt.Kas õigemini oleks valida raskust et teha max 10?
ja kas see käib kõikide harjutuste kohta kui soovin lihasmassi kasvatada?
-
Tere, palju on õige lihasmassi kasvatamiseks seeriate ja korduste arv
-
need % ja SLS on hetkel minu jaoks kõrgeim matemaatika,aga kust saaks lugeda selle kohta?Ujumine on kindlasti hea
Rattaga (või mis iganes aeroobse tegevuse puhul) ära arvesta nii väga distantsi, vaid õiges tsoonis (esimene aeroobne tsoon 60-75% SLS maxist) oldud aega.
-
Mis tegevus see on?Taku`s HIITi tee. Lihas säilib ja rasv põleb.
-
Ok.sain aru et aeroobsega lihasmassi ei kaota see on hea.Aga palju oleks näiteks norm rattaga sõita päevas km.? Selle ujumise koha pealt ei saanud aru kas on hea või ei.näiteks käia iga päev ca 40minNo selleks tuleb ikka rohkem kulutada, kui tarbid, et kaal langeks
Vahepalaks oleks mõistlikum ehk kodujuust(~4%).
Aeroobse tegevuse all võiks silmas pidada ikka tegevust, kus koormus on ~60%-75% SLS max'ist.
---
Kui eesmärgiks on kaalu kaotada (eeldatavalt rasvhapete arvelt), siis on mõistlik pakkuda kehale piisavalt kauakestvat koormust (nt. jalgrattasõit, jooksmine), et langeks vere insuliini konsentratsioon(mis soodustab rasvade kasutuselevõttu energeetilise allikana), kuid samas siiski mõõdukal intensiivsusel, et laktaadi konsentratsioon liiga kõrgeks ei läheks (nimelt kui vere laktaat tõuseb üle 3-4 mmol / L ,siis see takistab rasvavarude energeetilist kasutamist).
---
Ei tasu ka unustada, et ujudes on optimaalne SLS (südamelöögisagedus) madalam.
Optimaalne aeroobne tegevus on pigem hea eeldus kvaliteetsema lihasmassi kasvatamiseks.
-
Kaal ei lange mitte kuidagi,hetkel kaalun 97kg (188cm pikk),jõusaalis käin regulaarselt 3,4 päeva nädalas.Toitumise olen natuke parandanud näiteks hommikused võileivad vahetasin pudru vastu,Lõunal tatar,riis kanalihaga.ainult ei tea mida vahepalaks süüa,kas banaan,õun oleks ok? mingit dieeti ei julge katsetada sest viimase 8 kuuga olen korralikult lihasmassi kasvatanud ja selle kaotus oleks suht jama.probleemne koht on kõht ja puusad.Kas aeroobset on mõtekas teha peale trenni või vabal päeval,näiteks trenn,aeroobne trenn,aeroobne jne?.Aeroobse all mõtlen ujumist,kõndimist (trenazooriga üles mäge),velo. muud nägu ei teagi.Ega aeroobsega ei kaota lihasmassi? Või on mõtekam osta koju velotrenazoor ja kodus õhtuti seda kasutada?
Epikondiliit
in Vigastused ja haigused
Postitas · Report reply
Palju asju proovitud/katsetatud.
Alguses tehti ka süst,aitas ca 7kuud,siis midagi tòstsin ja olin tagasi alguses.Lööklaine ravil käidud,füsio jne..
Huvitav,miks ortopeed plasma varjanti ei pakkunud..?
Valutab pidevalt,ònneks magada saan rahulikult.Teen harjutusi,hommikuti ainult hullem.Määrin hobuse salviga (punane).Mòned räägivad et jääd tuleb panna..