Mark00

Äåíü 1: Ãðóäü/ïëå÷è/ðóêè Äåíü 2: Îòäûõ Äåíü 3: Ñïèíà/íîãè/ïðåññ Äåíü 4: Îòäûõ Äåíü 5: Ãðóäü/ïëå÷è/ðóêè Äåíü 6: Îòäûõ Äåíü 7: Ñïèíà/íîãè/ïðåññ Äåíü 8: Îòäûõ È òàê äàëåå... Äåíü 1 Ãðóäü: Æèì ëåæà: 5x12,10,8,6,4 Æèì íà ëåæà íàêëîííîé: 4x12,10,8,6 Ïóëîâåð ñ ãàíòåëåé: 3x15,15,15 Ïëå÷è: Êëàññè÷åñêèé æèì: 4x12,10,8,6 Ðàçâåäåíèå ðóê ñ ãàíòåëÿìè â ñòîðîíû: 4x12,10,10,8 Áèöåïñ: Ñãèáàíèÿ ðóê ñ EZ-øòàíãîé: 4x10,8,6,5 Ïîî÷åðåäíûå ñãèáàíèÿ ðóê ñ ãàíòåëÿìè: 4x10 Ñãèáàíèÿ ðóê ñ ãàíòåëÿìè ñèäÿ íà íàêëîííîé ñêàìüå: 4x8,8,6,6 Òðèöåïñ: Òðèöåïñîâûå ðàçãèáàíèÿ âíèç íà òðåíàæåðå: 4x12,10,10,8 Ôðàíöóçñêèé æèì ëåæà: 4x10,10,8,6 Æèì ëåæà óçêèì õâàòîì: 4x10,10,8,6 Ïðåäïëå÷üå: Ñãèáàíèå â çàïÿñòüÿõ: 3x15,15,15 Äåíü 2 Îòäûõ Äåíü 3 Ñïèíà: Ôðîíòàëüíàÿ òÿãà ê ïîÿñó, íà òðåíàæåðå: 4x15,12,10,8 Òÿãà T-øòàíãè ê ïîÿñó èëè òÿãà îäíîé ãàíòåëè ê ïîÿñó: 4x10,10,8,8 Ïîäòÿãèâàíèÿ íà ïåðåêëàäèíå: 4x15,12,10,8 Øðàãè ñî øòàíãîé: 3x10,10,8 Íîãè: Ïðèñåäàíèÿ: 5x15,12,10,8,6 Æèì íîãàìè: 4x12,10,10,8 Ñãèáàíèÿ íîã ëåæà: 4x12,10,8,8 Ãîëåíü: Ïîäúåìû íà íîñêè ñòîÿ: 4x15,12,10,10 Ïîäúåìû íà íîñêè ñèäÿ: 4x15,12,10,10 Ïðåññ: Êðàí÷è

mozet lu4se sdelat tak.i posle 1. ili 2. trenirovki vzjat 2v6hodn6h.kak dumaes?1Ãðóäü + òðèöåïñ. 2. Ñïèíà + áèöåïñ + ïðåññ. 3. ïëå÷è +Íîãè + ïðåññ. àåðîáíàÿ òðåíèðîâêà (áåã, âåëî). Prosto mesjac otd6hal a seichas ho4u podobrat novuju programmu.

Ljogkaja grud eto zna4it delat vmesto 3upraznenii 1 ili mense povtorenii? zaranee spasibo.

a kak s koli4estvom podhodov? eta programma dlja narasivanija mass6.

No nii,sai siis ära käidud kiropraktiku Tiit Ilvese juures,erilist abi sealt ei saanud,soovitas küll 10päeva ette mitte kummardada,telekat vaadata kõhuli padi lõua alla ja istudes padi seljataha.Sellest möödas ca 9päeva,selg endiselt valutab,külastasin ka perearsti kes vaatas,katsus ja ütles et midagi hullu.Suunas füsiteraapiasse,seal käidud 2korda(6korrast).Hetkel sama valu mis ennem,arvan et sellest pole ka abi.Nüüd hakkab mõte liikuma masaazi poole,aga ei tea kas sealt ka abi saan,sellinne tunne et jäängi niimodi jooksma.Jama veel see et röntgen pilt ei pidanud midagi näitama muidu oleks pilt selge mis viga..

Tere,muret teeb alaselg,kuna praktiliselt pidevalt valutab.Umbes 6kuud tagasi t6mbasin selja ära.Suurem valu on möödas.Aga selline väiksem on koguaeg,eriti kui istuda.Kas parem oleks v6tta jõusaalist puhkus või jätta selja harjutused välja? ise mõtlesin teha seljale 3harjutuse asemel 1.Huvitaval kombel valutab selg kodus olles.Kas on keegi kel sama mure olnud? või teab mõnda head spetsialisti kelle poole pöörduda.Perearsti juurde minek tundub suht m6tetu.Tänud.

Tere,koostasin endale kava.Esmaspäev:Rind 3harjutust 3x6,Triitseps 2harjutust 3x6.Teisipäev:Selg 3harjutust 3x6,Biitseps 3harjutust 3x6.Kolmap,Neljap puhkan.Reede Õlad,Jalad.Võimalus on käia ainult 2päeva järjest siis 2vaba jne..Soov on Lihasmassi kasvatada.Mis arvate sellest kavast ise olen mõelnud et õlad ja jalad tuleks panna näiteks teisipäevaks,Või siis lisada kõikidele gruppidele +1harjutus juurde.

Hetekel teen Mariofiti poolt soovitud kava järgi,kas see üla,alakeha kava tähendaks et peaks 1ja2 päeva harjutused tegema kõik 1päeval,ja kõht,jalad 2päeval?

Tere,treenin selle kava järgi kuskil 3 kuud.suht ok.küsimus on selline et puusadel,k6hul on veits üleliigset.kas sellest 1päevast väheks ei jää? äkki peaks iga treeningu lõpus tegema kõhtu ja puusasid,ma m6tlen 3päeval.Teen seda kava süsteemis 1trenn 1vaba 1trenn 1vaba jne.vahest tuleb ka 2vaba.

Kas kõikidele lihasgruppidele teen 3 harjutust,või osadele gruppidele piisab 2 näiteks triitseps,trapets?

...Musclin v.2.0 (750g) 85% valku.millal seda juua,peale trenni ,enne trenni? kui palju panna näiteks supilusikaid 700ml sheikerisse? olen kuulnud et seda tuleb juua isegi kui on trennist vaba päev.ei tea kas vastab tõele.

Tere mida arvate Max-OT Treening süsteemist.

Tere Kaido.kas oleks võimalik saata mulle 3 jaotatud kava,et oleks 1trenn,1vaba,1trenn,1vaba jne.tänud ette. stanislaff1@hot.ee

kas keegi oskaks soovitada mulle head 3 jaotud kava.siin ma ei leidnud mulle sobivat.saalis on v6imalus käia 2päeva trenn 2 vaba,2trenn,2vaba jne..

Kas Vadakuisolaat on sama mis valk?

Tere,viimased 2kuud käin jõusaalis hommikuti umbes kella 8,9:00 paiku.Mure selles et hommikul pole üldse söögi isu,ja nii käingi tühja kõhuga.Kas sellinne tegevus on norm?

Tänud kõigile kes viitsisid sõna sekka öelda.eelmisest nädalast enam ei käi trennis nii vara,nüüd ikka korralik hommiku söök puder,mõned või leivad,kohvi.1 küsimus jäi nägu lahti,kuidas käituda õhtiti,kas jälgida sellist klassikalist varianti et peale 18:00 enam ei söö,kuigi tundub raske olevat kuna vahest tulen töölt suht hilja ja tahaks ikka korraliku prae nahka pista.Või süüa peale kuut midagi kerget näiteks jogurt,võileib.

Magama lähen 23-00;00 vahel.Õhtul käin mitu korda külmikust midagi sööma.

Tere,tere.tahtsin kusida et mida joote,sööte peale trenni?endal oli plaan midagi osta mis sisaldaks rohkesti valku,kuid tuttav utles et ei ole m6tet,sest pidi kodustes toitudes selle sama koguse katte saama,ise naiteks valmistasin sellist seiki et panin lahja kohupiima+1banaan+1klaas piima ja se k6ik seikerisse.mis arvate sellest? vahepeal s6in lihtsalt kohupiima peale trenni.Mis on nagu 6igem ja mis koguses tuleks tarbida peale trenni.Endal ilgelt suur soov lihast kasvatada,veel tahtsin kusida et viimasel ajal aja puuduse t6ttu saan suht vahe kaija j6usaalis kas 2,3 paeva nadalas on vaga vahe? kas on uldse m6tet?

Trennis käin 3päeva nädalas,oleks muidugi tahtnud 5 aga aega pole.Minu jaoks on oluline mis tõhusam on,arvutasin välja et hinnasuhtes teeb sama.Mida ise jood peale trenni?

Aga näiteks selline sheik: 1pakk lahja kohupiima+1banaan+1klaas piima+paar lusikat pohlasalatit(süsikaid 42%) ja seda juua või süüa oleneb segamisest peale trenni ca 30min hiljem.Et küsimus oleks et kas on mõtekam seda tarbida või minna poodi ja osta mõni purk pulbrit?mis oleks nägu tõhusam?

kui palju,ja kui tihti tuleks kõhulihaseid treenida (kõhulihaste pingil) kodus,,käin jõusaalis 4 korda nädalas,oleks soov suveks oma rasvavoldist vabaneda,kas tuleks iga päev teha mingi 100korda v6i ülepäeva v6i hoppis 40minutit jutti,mis oleks efektiivsem?

Ok.sain aru et teha tuleb ülepäeva,aga kui palju kordi või ikkagi ajaliselt?