Mark00

Kuidas see rasva arvelt kaalu langetamine toimub? mida selleks teha?

Tere,kaalun 98kg soovin alla võtta ca 20kg,Jõusaali külastan regulaarselt 3,4 korda nädalas Probleemsed kohad on puusad ja kõht,peale igat trenni teen kõhulihaste harjutusi,aga ei lange see kaal kuhugi. Kindlasti on suur viga toitumises,viimasel ajal olen seda natuke korigeerinud.Plaan osta omale koju velotrenazöör või stepper et trennist vabadel päevadel saaks rasva põletada,kumb efektiivsem oleks? Kas 4 kuuga on mõeldav 20kg maha võtta?

Koostasin omale kava (lihasmassi suurendamiseks) Esmaspäev. Rind,õlg,triitseps. Kolmapäev.selg,biitseps. Reede.jalad,kõht,puusad. Kas on normaalne? või saab midagi ringi teha parema tulemuse saavutamiseks,olen seda teinud ca 1.5nädalat.seeriaid teen 4 kordusi 12,10,8,6,4,

Ise olen mõelnud teha nii. esmasp.Rind,õlg,kõht kolmap.triitseps,biitseps,puusad. reede.selg,jalad,kõht. on äkki parem?

Kas siis 6 tabletti (0.500mg) päevas.Kaua selline ravikuur võiks kesta?

Тренировочная программа первого месяца Сплит: через день День 1: Грудь/плечи/руки День 2: Отдых День 3: Спина/ноги/пресс День 4: Отдых День 5: Грудь/плечи/руки День 6: Отдых День 7: Спина/ноги/пресс День 8: Отдых И так далее... День 1 Грудь: Жим лежа: 5x12,10,8,6,4 Жим на лежа наклонной: 4x12,10,8,6 Пуловер с гантелей: 3x15,15,15 Плечи: Классический жим: 4x12,10,8,6 Разведение рук с гантелями в стороны: 4x12,10,10,8 Бицепс: Сгибания рук с EZ-штангой: 4x10,8,6,5 Поочередные сгибания рук с гантелями: 4x10 Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье: 4x8,8,6,6 Трицепс: Трицепсовые разгибания вниз на тренажере: 4x12,10,10,8 Французский жим лежа: 4x10,10,8,6 Жим лежа узким хватом: 4x10,10,8,6 Предплечье: Сгибание в запястьях: 3x15,15,15 День 2 Отдых День 3 Спина: Фронтальная тяга к поясу, на тренажере: 4x15,12,10,8 Тяга T-штанги к поясу или тяга одной гантели к поясу: 4x10,10,8,8 Подтягивания на перекладине: 4x15,12,10,8 Шраги со штангой: 3x10,10,8 Ноги: Приседания: 5x15,12,10,8,6 Жим ногами: 4x12,10,10,8 Сгибания ног лежа: 4x12,10,8,8 Голень: Подъемы на носки стоя: 4x15,12,10,10 Подъемы на носки сидя: 4x15,12,10,10 Пресс: Кранчи Распечатка тренировочной программы на первый месяц Тренировочная программа второго месяца Сплит 3 + 1 (три дня - тренировка, четвертый - отдых) День 1: Грудь/руки День 2: Ноги/пресс День 3: Спина/плечи День 4: Отдых День 5: Грудь/руки День 6: Ноги/пресс День 7: Спина/плечи День 8: Отдых И так далее... День 1 Грудь: Жим лежа: 5x12,10,8,6,4 (Последние 3 сета выполняются частично, с тяжелым весом) Жим гантелей на наклонной скамье: 4x12,10,8,6 Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 4x10,8,8,6 (Если у вас проблемы с плечевым поясом, то лучше избегайте этого упражнения или замените его на разведение рук с гантелями лежа) Бицепс: Поочередные сгибания рук с гантелями: 4x10,8,6,5 Сгибания рук с EZ-штангой: 4x10 Сгибания рук с гантелями лежа на наклонной скамье: 4x8,8,6,6 Трицепс: Трицепсовые разгибания вниз на тренажере: 4x12,10,10,8 Французский жим лежа: 4x10,10,8,6 Жим лежа узким хватом: 4x10,10,8, 6 Предплечье Сгибания в запястьях: 3x15,15,15 День 2 Ноги: Приседания: 5x15,12,10,8,6 Жим ногами: 4x12,10,10,8 Разгибания ног: 4x12,12,12,10 Сгибания ног: 4x12,10,8,8 Голень: Подъемы на носки стоя: 4x15,12,10,10 Подъемы на носки сидя: 4x15,12,10,10 "Ослиные" подъемы: 4x12,10,10, 8 Пресс: Кранчи День 3 Спина: Фронтальная тяга широким хватом сидя на тренажере: 4x15,12,10,8 Тяга T-штанги или тяга гантелей к поясу: 4x10,10,8,8 Суперсет: Подтягивания на перекладине: 4x15,12,10,8: Пуловер с гантелей: 4x10,10,9,8 Мертвая тяга: 3x8,6,4 Плечи: Тяга штанги к подбородку: 4x12,10,8,6 Разведение рук с гантелями в наклоне: 4x12,10,10,8 Шраги со штангой: 3x10,10,8 Распечатка тренировочной программы на второй месяц

Tervist, kas ujumine treenib,tugevdab alaselja süvalihaseid? mure ka kaaluga et kas ujumine aitab kaalu langetamisele? esimesed sammud olen juba teinud,näiteks 1.5l vett päevas rohkem liikumist,rattasõit.Dieeti ei julge teha sest kardan kaotada lihasmassi.

jah arst,soovitas jõusaalis käimine lõpetada,tundub natuke karm .Plaan külastada Tiit Ilvest ei tea kas saan sealt abi,olen lugenud et kirjutab tablette välja muud nägu midagi..

Seljalihase põletik,kuidas seda ravida?

tahaks teada kas ujumine treenib alaseljalihaseid? ja kas aitab seljavalukaotamisele kaasa?

mis tähendab optimaalse?

Mozet bitseps delat so spinoi?

kas minu puhul aitaks seljavenituspink? olen seda plaaninud mingi aeg osta aga siis oli valu läinud ja nüüd paar nädalat tagasi andis valu uuesti märku.

Kas oleks mõtekam võtta jõusaalist väike puhkus või saan jätkata,selles mõttes et kas halvemaks saab minna?

Selja lihased on väga pinges,kuidas neid lõdvestada? kelle poole mõistlikum pöörduda?

tänud! liigun ise ka seal kandis aeg-ajalt,esimesel võimalusel astun läbi.Huvitav kas see venituspink on kedagi reaalselt aidanud.

See mis siin pildil on ise tehtud muide.kas nägid ammu? mis hind oli? vaatasin venemal on neil suht kirves hind 350euri.

Kas keegi teab kas Estis on müügil selline laua moodi vahend selja valude vastu,magasin ühe sellise maha oli müügil Osta.ee paar kuud tagasi.Proovin leida m6ne pildi.

Suured tänud soovitatud harjutuste eest! olen teinud neid kuskil 4nädalat ja seljavalu oli kadunud,siis läksin laisaks ja 2nädalat ei teinud midagi ja praegu on seis selline et selg nägu väsib liiga kiirest ära,autos sõites mingi 20min või kodus arvuti taga istudes isegi diivaniil lamades on selline tunne nägu olek terve päev puid saaginud.jõusaali külastan 3,4 korda nädalas.Olen tähele pannud et treenimata on mul see alaselja keskosa,õnneks on saalis selline trenazöör.küsida tahan et kas treenin selga nii nägu kava ette näeb 1kord nädalas või tuleb teha iga treening? just selle trenazööriga.Olen kuulnud et kui treenida tagantjärgi kõiki seljalihaseid saab valust lahti,ei tea kas ka tõele vastab.

pidasin silmas sama diagnoos.

Selles on sul õigus et siin on palju kirjutatud sel teemal,aga need seljaprobleemid on kõigil erinevad ja kõigile tuleb läheneda indviduaalselt.Kui mingi harjutus aitab kellegile,see ei tähenda et ta aitab ka teistele kel selja mure.Sellepärast küsin et kas kellegil on olnud sama mure.

diagnoosi lisa Väike tsentraalne diski herniatsioon.

Tere,arsti juures käidud.diagnoos on siis et disk on veidi väljakummuv,teisisõnu see pesa kus on disk sealt on mingit moodi vedelik kadunud, ja nüüd on disk veidi väljas sellest ka valu.Paranemine pidi võtma lausa mitu aastat,see muidugi indviduaalne igal inimesel erinevalt.Aga jumal tänatud pole see väga hull.Õnneks saan oma treeninguid jätkata,aga mõistusega.Küsin siis et kas kellegil on olnud midagi sarnast,mis harjutusi tuleks teha? mida vältida et see ei progresseruks? kas see saab üldse progresseruda(hullemaks minna)? Olen teinud ka harjutusi mis siin soovitati aga ei mingit tulemust,äkki olen lihtsalt vähe aega neid teinud.

Tere,sai käidud neurokirurgi juures kes saatis tegema magnettomograafiat see tehtud.nüüd nädala pärast peaks minema diagnoosi kuulama.1,5kuu jooksul pole seljavalu kuhugi kadunud.Hetkel aitab ainult diclofenak tablett.Täna oli hommikul kõik ok.käisin trennis.tulin koju ja paar tundi hiljem tuli valu tagasi.Olen kuulnud et ujumine pidi aitama,aga kas see nüüd leevendab seda valu või teeb seljalihaseid tugevamaks? Treenin 3 korda nädalas ja selja päeval teen ainult 2 harjutust,enne tegin 4.kas on see normaalne?