hardo1990

Tere, Ka minul esineb sääreluu esine valu. Valu põhjus on mulle üsna selgesti teada. Nimelt olen hakanud harrastama poksitrenne, kus on kõva pinna peal hüppamist päris palju ja oma 115 kg-ga olen treeningute intensiivsust ka päris kõrgel hoidnud. Olen vahetanud botaseid, kuid peaks ostma ikkagi kõva tallaga spordijalanõud. Oskab keegi mulle soovitada millised need õiged oleksid? Ettetänades, Hardo

Jõudu! ..mina igastahes jõudu ei saa paraku. Millegipärast on mul vasaku käe õlg, küünarnukk ja ranne pingutusel valusad. Ploki alla surumisel kasutan selleks sidet, õla tagaosa pole lihtsalt võimalik treenida, sest raskuse langetades lööb liiga suur valu sisse. Ilmselgelt ma pean raskused alla võtma ja treenima nii, et valus ei oleks, aga kui keegi kogenum poetakse mõne lahenduse. Imelik et just vasaku käe kõik liigesed nõrgad. Parem käsi ikka parem käsi Ette tänades

Kas Flex Formula't ? (http://www.sportlab.ee/product_info.php?cPath=54&products_id=630)

Kas protsendid 50, 30 ja 20 on ikka kindlalt õigustatud massilisamisel?

Äkki saaks keegi mulle seda sama kava saata. See tundub nagu oleks kõigi jaoks samasugune kava, ainult protsendid kujunevad erinevad lähtudes maksimumist. hardo1990@hot.ee

Vanus 19 Kaal 97-101 Pikkus 201 Edasijõudnud Rekord 120, praegu 115 Äkki oleks võimalik nii 3- ja 4-päeva kava, igaksjuhuks hardo1990@hot.ee Oleks väga õnnelik, kui saaks mõne kava järgi juba trenni tegema hakata

1) Kui vastupidavusalale järgneb plahvatustlik jõusaal, siis kas vastupidavusala kannatab? ca 1,5h sõudmist, 20-30min paus(venitamine ja muu..), jõukas (12 kordust, 4 seeriat, 6 ülakeha harjustust, 2-3x nädalas) 2) http://www.fitsport.ee/?p=4&folder=2&a...p;lk=&sort= - kui hea kraam see on? (valku 35%, süsivesikuid 50%, rasva 4%) sh 3 g kreatiini ja 6 g BCAA. Süsivesikuid peaks juurde lisama, aga kas võib ükstaspuha mida, dextrot soovitatavalt?

Ma mõtlen rohkem seda, et kas mitte vastupidamise treenimine peale jõukat luhta ei lähe? Äkki mõni vilunum teab selle kohta mulle pikemalt rääkida? Netist väga ei leia... Hetkeline plaan on siiski sõudmise kõrvalt jõusaali teha, mitte vastupidi. Ma ise usun ka, et on normaalne toode.

Sõudmisel on esmatähtsal kohal tugevus jalgades. See kui keegi pingil ettesõites kohe kätega tõmbama hakkab, ei anna kehast maksimaalset tulemust, mis pekine või pekita tõmbaja potensiaalselt omab. Tõmme algab sirgete kätega, kestab sirgete kätega ja alles lõppeb kõverdatult. Samas tuleb siiski tunnetada keha tervikult, mitte jagada tõmme tsükliteks. Kõik käib sujuvalt

Kas keegi oskab rääkida selle tõhususest? On keegi sellega kokku puutunud?

allah muudab kõhu massiivsemaks, kui seda tahta..

Käisin Pärnus Kimberi juures jutul ja ta soovitas massiperioodiks taolist süsteemi(loomulikult kaasneb sellega ka jõud):Iga 6-10 nädala tagant tuleb harjutused välja vahetada, niiet see uus harjutus koormaks samat lihasgruppi. Koorumused samaks ei jää. Neil tuleb järjest tõsta, kuni tuleb see nädal, et enam juurde ei tule. Ei pea iga nädal ilmtingimata neid tõstma, aga peaasi, et progress toimuks - puhtalt oma keha tunnetamine. Samas tehnikat ei tohiks unustada: kang alla aeglustusega ja üles nii kiirelt kui saad ja pausideta. Söö 2g valku oma keha kg kohta ning mine enne 12 magama. Soojenda ja venita...pulbrit joo koheselt peale kangi maha laskmist juba...aeroobset pole mõtet maha teha. Massiperioodil ca 2x 20-30 min kuidas iganes - jalka, koss, jooks, ujumine. Kui põhiasju jälgida, ei saa raskused samadele astmetele jääda, edu!

Üks kopsakas küsimus: Kas on mõtet jälgida täpset kalorisaadust, kui valku ja süsivesikuid saab inimene piisaval kogusel ja toiduallikad on kõikse parimad: piim, kartul, kohupiim, juurviljad, puuviljad, liha, kala jne.. ? Ma muidu ise tahaks uskuda, et ei ole võimalik kuigi mööda panna ?

Kui manustada AC-C'd enne trenni ja peale trenni mingit tavalisist valgu-süsivesiku segu, siis pole ju mõttet eraldi veel kreatiini ja beta-alaniini võtta?! Teades, et AC-C's 100g kohta on kreatiini 10g ja beta-alaniini 6g. Või mis?

Kas tohib küsida, miks siin 2 süsivesikutoodet välja toodud on? Ainult dextroosist ei piisa..või võetakse maltodekstriini trenniajal :S ?

Kui palju valku ja süsivesikuid peaks mina siis päevas toitudega võtma? Kuskilt mingite imevalemitega sain ma nendeks 314g ja 575g. Füüsilistelt andmetelt olen ise 199,5cm pikk 94kg juures ja küllaltki aktiivse liikumisega, st. üle keskmise.

Mu argipäeva toidukava on järgmine: 7.20 Puder, mõned võileivad, vahest keedumuna ka, piim. Pudruks on tavaliselt 4-viljapuder, kuigi üsna muutuv...tavaline sai vorsti ja/või juustuga 11.55 Koolitoit Erinevatel päevadel eritoidud: E, K, R praad vms ja T, N supp. On liha, kartulit, erinevaid salateid, tatart, kalapulki,morssi ja piima ning teed..leiba ka 13.30-14.50 Järgijäänud puder hommikust, juustuleivad, kohupiim, piim 16.00-18.00 TRENN 18.10 Päevapraad: Makaronid hakklihaga v kartulid hakklihaga, kohupiim mu lemmik toode - läheb jälle käiku, üldse ma söön sel kellaajal kõhu väga täis, kuigi kui koolis mingi hea praad v hea supp, siis ka vaid ühe portsjoni juurde ei jää. 19-20 I näljendamine - kõik mida kapis leidub 22-24 II näljendamine Selline mu koolipäev välja näebki tavaliselt. L ja P näevad kusjuures ka üpriski taolised välja, kuigi siis ma trenni ei tee, vaid Laupäeval 10.00-12.00 Ma tean, et tuleks süüa ca 6x päevas kõiksugu häid tooteid. Kuigi kool on nüüd suht läbi saamas, siis ikkagist ma paluks spetsialistide ja muude huviliste abi päev toitvamaks teha. Teine djeela on SUVI: Söömist ette ma veel ei ole planeerinud, aga võiks päevas on tavaliselt 2 trenni 10.00 - 12.00 ja 16.00 - 18.00, Laupäev vaid 10st ja Pühapäeval polegi. Tänan.

Mul oli varem ka postitusi, aga ok. Kaalult 96 kg, pikkuselt 199,5 cm ja vanuselt 18,5 aastat. Spordiala - sõudmine. Eesmärk oleks luua tervislik toitekava...ma arvan, et meil kõigil on siin samad eesmärgid..vb minupuhul siis see ainult, et rasvaprotsendi järgi ma ei toitu, st. kulturismi, kui sellisega ma ei tegele päris. Lihast, jõudu...ma ei oska muud öelda.

199,6 - 96,5 - 18,5 - 8,8(%)

Kui: Tunni jooksul peale treeningut joo valgujooki. Kaks tundi pärast valgujoogi tarbimist joo veel üks. 2-3 tundi pärast teist valgujooki söö korralik söök, mis sisaldab nõutaval hulgal proteiini, süsivesikuid, mineraale jmt. Siis: Süüa saan peale trenni alles 4-5h pärast ?

Aiii, aga minu rekord on 2:58,7 1:22,5 - 500m 13,9(keskmine) - 20sek 1:10 - min keskmine 1:07 - Endreksoni min keskmine

Tere! Sooviksin ka kava. Kaal: 95 Pikkus: 199 max: 105 treenin end sõudmas, teeksin kangi peale trenne. Soov: 125 hardo1990@hot.ee Aitäh

Tere Kaido, ehk saaksid mullegi kava saata. Surun hetkel 100-105kg Kaalun: 95kg Pikkus: 199cm Trenne olen teinud rohkem sõudmises ca 3 aastat Tahaks suruda 125kg kava saata aadressile hardo1990@hot.ee Ette tänades

Käin sõudetrennis. Koormused on suht head: 2x nädalas raske kang(6x kang ja 1-minuti seeria ringtreening), ergomeeter(2x)(pikk ühtlane), jooks(2x) ja jalka ning koss. Sihile see küll viib, st. sõudmiseks on see väga hea treening(enne suve), aga ma tahaks, et midagi kehalt välja ka paistaks. See seda sorti treening kahjuks aga ei võimalda. Seega mõtlesin, et äkki hakkaks peale igat trenni 12x kangi harrastama. Jalad on mul suht tugevad, nagu sõudjale omane, aga ülakeha väga ei ole, vähemalt välja ei paista. Rinnalihast nüüd olen hakanud tegema. 100kg tuleb ära, vb oleks ta muidu mingi 90-95kg. Kui pikalt ma peaks neid lihastsuurenendavaid trenne ka tegema? Lihase suurendamiseks oli ikka see number 12? Ja missuguseid harjutusi ma peaks tegema?(biitsept, triitseps, selg, kõht, rind, delta, "käevarrelihas") Sõudebaasis, kus ma ise käin on sellili ja diagonaalis surumine, kõht(kald+ tava), kükid kangiga, sangpommid...ehk siis väga ei ole II variant oleks koju osta väike kuid asjalik komplekt treeninguks...enne trenni teeks ikka väikse jooksu ka nagu kohane.

Ma mõtlen ka, et natuke ikka võib. Kuna ma massi juurde tahan, siis ma massitsükleid tegema ka hakkan - neid samu mida Ott Kiivikas soovitab. Mingi tunnike või alla peale trenni, nii kuidas jõuan ja siis vaatab edasi. Ja nüüd sööma