z4cc

Kurat , pole hetkel raha seda kava osta , ma tõesti telliksin selle , pole eesti arvet ja soome arvelt niikuradi kallis eesti arvele maksta , keegi ei saaks aidata toidukavaga ?

Nii Nüüd kaalun 85kg (olin 93),olen 180cm pikk kõhu ümruses on küll veel raska märgata kuid kõht on väiksem , niisiis , kaks kuud ma jõutreeningut ei teinud , ainult aeroobset , või siiski vahel sai mingi kava tehtud kuid mitte millegi kasvatamise nimel vaid et lihtsalt eneriat kulutada , Nüüd siis tahan uuesti alustada, 1) küsimus et kas veel ainult aeroobset teha , või alustada ka jõutreeninguga , ja pärast jõusaali tavaline korrapäerane pool tundi aerooobset , et kas sellest piisab et ma saaksin oma rasvaprotsendi normaalseks , hetkel ei oska öelda palju see on , sest pole kuskil mõõtmas saanud käia , ega ei teagi kuidas see käib , ja 2) küsimus , et kas keegi saaks aidata toitumisega , ja aitamise all on päris palju vaeva minuga vaja näha . sest tee mis tahad , loe palju loed ja otsi palju otsi kuid siiski ei saa ma seda mis vaja . Et siis , kas oleks veel teiearust kaalu vaja langetada või piisab ? ja et keegi toitumises aitaks . Ma tõesti tänan

Best techno 2008.

vabanust topelt postituse pärast , kuid tahtsin küsida , et võibolla päästaks see kui ma koguseid suurendaks ?

Aega ja tahtmist on kindlalt , sest see toitumine on mul vaja paika saada. Uurin natuke.

Hommikusöök 7:00 piim 2,5 % (90 g): - 46.8 Kcal, 1.8 g rasva, 2.7 g valgud, 4.5 g süsivesikud, 0 g kiudaineid täisteraleib (15 g): - 33.45 Kcal, 0.3 g rasva, 1.2 g valgud, 6.45 g süsivesikud, 1.35 g kiudaineid täisterakaerahelbed (50 g): - 172.5 Kcal, 3 g rasva, 7.5 g valgud, 33.5 g süsivesikud, 7 g kiudaineid Vahepala 10:00 banaan (100 g): - 93 Kcal, 0 g rasva, 1 g valgud, 20 g süsivesikud, 2 g kiudaineid apelsinimahl (90 g): - 35.1 Kcal, 0 g rasva, 0.9 g valgud, 8.1 g süsivesikud, 0 g kiudaineid Lõunasöök 14:00 riisihelbed (100 g): - 345 Kcal, 1 g rasva, 7 g valgud, 77 g süsivesikud, 3 g kiudaineid tomat (20 g): - 3.6 Kcal, 0 g rasva, 0.2 g valgud, 0.6 g süsivesikud, 0 g kiudaineid viiner (30 g): - 73.5 Kcal, 6.3 g rasva, 3.6 g valgud, 0.9 g süsivesikud, 0 g kiudaine TRENN , kava järgi : edasijõudnud , jaotatuna kaheks. Õhtusöök 18:00 kanafilee (250 g): - 287.5 Kcal, 2.5 g rasva, 60 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid juurviljasegu keskmiselt (100 g): - 35 Kcal, 0 g rasva, 1 g valgud, 7 g süsivesikud, 2 g kiudaineid 20:00 Kohupiim rasvata (Mumuu) (80 g): - 66.4 Kcal, 0 g rasva, 14.4 g valgud, 0.8 g süsivesikud, 0 g kiudaineid 22:00 magama . Tean et see täiesti mööda , aga ehk saaksite aidata mul seda parandada, kaalun 93kg , pikkust 180cm. soov kaalust alla , rasvast lahti , samas säilitada lihasmass. tegelenud 3.5 kuud jõusaali ja aeroobsega. aeroobset pärast jõutreenigut 30minutit.

Kusjuures. soomes on see tuunikala ikka palju kallim . lasin õel eestist tuua eesti tuunikala . maitse oli hoopis parem ja hind ka teine aga tuunikalast aitab nüüdseks

Niih . nüüd siis niipalju et käed rind õlad kael , alakeha areneb edukalt. Kõht, on ikkagi probleemiks . Panin aeroobset trenni juurde . veloergomeetril 40m enne jõutreeningut. võtab läbi ja kui ratta pealt maha tulen tilgun nagu kevadsula. igastahes, j6udsin ikkagi selleni et ise ma seda toidukava pole korda saanud. sest miks muidu rasv ei kao. Esmaspäeval tellin toidukava. sain lõpuks eesti arvepeale raha. Nii, küsimus et kaalus olen juurde võtnud oma 3 kilo . võib see olla lihasmassist . sest toitumist olen pingasalt järgind . tean mida söön ja kuna ! .

Mnjash:D ma proovin selle tuunikala ka ära sis

Jap olen uurinud seda

Mismõttes teemas püsida , kui ma olen lugenud on rapsiõli mida koduskasutame praadimisel ja muul on nö halb siis ma võiks ju ka vastuse saada , btw keegi pole käskinud sul mu küsimustele vastata , Aga tänud siiski . Lisan menüüse rasvu juurde . Aga üldmulje , midagi oleks veel vaja ?

eijah , samas toiduõli ei ole siis see halb rasv ?

aga seda oleks m6tekas siis lõunal süüa , ja mis kujul praetult keedetult ?

mida soovitad , ja kuna süüa .

njiiih , kodujuustu s6in t2na , tegelikult sain isegi söödud et vahetan menüüs midagi selle vastu.