Tervist. Jõusaaliga olen tegelenud päris mitu aastat. Vanus 18, kaal 97kg ja pikkus 190 cm. Mainin ka mingisugused näitajad: 1.Lamades surumine 135kg 2.Jõutõmme 180kg 3.Kükk 135-140kg Enne uue kava kokkupanekut tegin varem seda kava kuskil 10 nädalat http://www.fitness.e...kkel/1197/3-2-1 Lootsin, et selle kavaga jalad muutuvad tugevamaks, kuid erilist muutust ei toimunud. Tahaksin saada jõutõmbe ja küki rekordid ikka natuke suuremaks Nagu tulemustest näha, ei ole lihaste tugevus siiski proportsioonis, lisan kava mida teen praegu. Teisipäev-Rind ja käed 1.Lamades surumine(Seda teen püramiidis, kuskil 5 seeriat) 2.Lendamine hantlitega 4x10 + rööbaspuud 3.Pullover 4x12 4.Ploki alla surumine alt haardes(triitseps) 4x10 5.Prantsuse surumine 4-8-10 6.Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes(biitseps) 4x10 7.Küünarvarte kõverdamine hantlitega 4x10 Neljapäev-Jalad 1.Kükk kang turjal 4x10 2.Etteasted hantlitega 4x10 3.Masinapress 4x15 4.Jalgade sirutamine ette 4x15 5.Jalgade kõverdamine(kõhuli) 4x15 6.Päkatõusud seostes 4x15 Pühapäev- Selg ja õlad 1.Jõutõmme 4x10 2.Kangi tõmbed vastu kõhtu ettekallutatult 4x8-10 3.Plokil tõmbed vastu kõhtu 4x10 4.Seljatõsted/seljasirutus pingil 4x10 5.Kangi surumine eest(õlad) 4x10 6.Käte tõstmine kõrvale ettekallutatult 3x10/12/15 7.Kangi tõmbamine lõua alla 4x10 8.Õlakehitused ketastega 2xkolmikseeria Sellise kavaga tegelen siis praegu, oleks tore kui targemad anaksid nõu, mida muuta siin, mis harjutusi lisada ja mida võiks ära võtta ning mis seeriate ja korduste arvu juurde võiks jääda.
