Arntz

Ehk siin foorumis olevad rohkem teadjad mehed ja naised oskavad õelda mida paremini või teistmoodi võiks teha trennikavana kasutan stronglifts 5x5'te ja lisaks on ka töö füüsiliselt väga raske Hommikusöök pelmeen keskmiselt (400 g): - Kaloreid 944 Kcal, Rasva 36 g, Valku 44 g, Süsivesikuid 112 g, Kiudaineid 0 g hapukoor 10 % (150 g): - Kaloreid 177 Kcal, Rasva 15 g, Valku 4.5 g, Süsivesikuid 6 g, Kiudaineid 0 g Vahepala kookoshelbed 50g - Kaloreid 353 Kcal, Rasva 31 g, Valku 2.8 g, Süsivesikuid 15 g, Kiudaineid 12 g Lõunasöök ahjukartul õliga (200 g): - Kaloreid 268 Kcal, Rasva 8 g, Valku 2 g, Süsivesikuid 46 g, Kiudaineid 0 g hakkliha kaste 200g - Kaloreid 437 Kcal, Rasva 36 g, Valku 19 g, Süsivesikuid 6 g, Kiudaineid 0 g Vahepala sarapuupähkel (50 g): - Kaloreid 332 Kcal, Rasva 31.5 g, Valku 7 g, Süsivesikuid 4.5 g, Kiudaineid 3 g Õhtusöök muna praetud õliga (300 g): - Kaloreid 570 Kcal, Rasva 45 g, Valku 40 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g Suitsu lõhe - Kaloreid 260 Kcal, Rasva 14.2 g, Valku 32 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g Hilisõhtune vahepala kohupiim rasvata 200g - Kaloreid 166 Kcal, Rasva 1 g, Valku 36 g, Süsivesikuid 3 g, Kiudaineid 0 g +terve päeva peale jaotatult 100g kuivik leiba - Kaloreid 360 Kcal, Rasva 2.4 g, Valku 11 g, Süsivesikuid 60 g, Kiudaineid 19 g Kokku - Kaloreid 3867 Kcal, Rasva 220 g, Valku 198 g, Süsivesikuid 252 g, Kiudaineid 34 g

Mul vastupidine probleem, ei suuda enam isegi 200g kohupiima desserti peale sõõki kuidagi makku ajada, süda läheb lihtsalt pahaks kui magusat sõõn kuigijoon teed 2tki suhkruga ja kalja joon ka ning seal ka suhkur sees kuid nende vastu ei ole nagu mingit reaksiooni Hommikusöök kell 6-7 praekartul 100-200g, 2-3 kotleti praetud 50g juustuga ja 100g hapukoort Lõuna 10:30- 13:30 Selveri ahjukartul 200g, 1-2 hapukurki, 200g looma/sea või kanaliha päevane snäkk kell 14-15 1-2 bannani või 3-4 viilu sepikut maapähklivõiga(selle soolasega) Õhtusõõk peale tööd 18-20 200-300g praekartult 200g looma/sea või kanaliha, 50g juustu, 100-200g hapukoort hilisõhtune söömine 22-24 400g'ne tops kodujuustu hapukoorega või pakk kalapulki/ või mõnisada grammi mingit liha olen proovind ka muidu seda kaerahelbe pudru varianti hommikuti aga kuidagi ei suuda, kõht on 2 tunni pärast juba täitsa tühi toidu kõrvale joon tavaliselt ploomi teed 2tk suhkruga või vähese alkoholi sisaldusega kalja nagu ennist õelda sai

mõeldi vist aspirandiks saamist pigem ehsk siis sõjaajal rühmaülem, aga selleks pea olema sul kindlasti ülikooli haridus ning pead minema 11kuuks ja läbima jaoülema kursuse ja kui võimalik siis ürita veel ära viilida sellest kui saad sest ma ei tea ühtegi inimest kes võiks õelda et see 8 kuud aja raiskamist oleks olnud mingi asja eest, pigem keerab mingil määral elu ###### 8 kuuks tsivilisatsioonist kadumisega üfti pärast ka ära muretse see on vist üks mõtetumaid teste mis üldse on, selle 190 punkti saab pmst igaüks kätte, pigem vaata et muudes testides läbi ei kuku sbk ajal kuna need on kõik osa sõdurittestist või iganes selle nimi oli ja kui kõrvale viilida ei suuda siis edu sulle seal PS!talvel on seal sitt aga suvel on veel sitem sebi endale koht välikõõki siis saab julmalt lebotada

4000-5000 kalorit jaga päeva peale ära kuid kindlasti jätka regulaarselt jõusallis käimist muidu lähed lihtsalt paksuks ja rasvaseks et põhimõtteliselt sõõd 2 inimese eest kui tahad kaalu juurde saada, kalliks läheb veidi aga muud moodi eriti nagu ei saa

Poolteist kuud jõusaalis siis käinud nüüd Lamades rinnalt 50kg Jõutõmme 120kg Kükki pole teinud veel kangiga

Päris asjalik asi see kava vist siis praegu sõõn lihtsalt tasakaalukalt kuigi süsikaid vist vähe menüüs aga kurat 100krooni ainult päev peale paneb küll imestama endal läheb ainult lõuna peale niipalju

Ise käisin eelmine/üleelmine aasta Pärnus 8kuud Lootsin minnes mignit paremat kogemust sealt kuid ei saa õelda et ei olnud lõbus kuid sama hästi oleks võind olematta olla, saab aru miks enamus inimesi nimetab seda ajaraiskamiseks kui ise ka ära käid lõpuks, Jõusaal ja muu sellise võib kohe ära unustada esimeseks 3ks kuuks kindlasti ja looda et hiljem saad mis ei ole ka alati kindel. Toidu koha pealt on asi ikka seal väga kriitiline, kui kasarmus oled aja kuidagi võibolla ära kui just veidi suurem mees pole, tavaliselt Hommikuti- puder, Lõuna- praad supp magustoit, ja õhtusõõk on kahekäiguline- praad magustoit. Metsas on toiduga tõsine probleem, saad päevas paki turbokaid ja kanakonservi 1 toidukorra peale kui hästi läheb ja oled õnnelik selle üle, enamus ajast kannatad ka veel vedeliku puuduse all peale pideva nälja kuigi pärnu oli muidugi viimane pommikas kuhu sattuda ei oska täpselt õelda kui p... mujal täpselt on

2korda nädalas käin jõusaalis kah Teen algajate kava praegu

Oleks vaja nõu kuidas jooksmisel pulssi alandada et teha aeroobset trenni Mure siis selline et tahan teha aeroobset trenni aga pulss on koguaeg laes kuigi ma omaarust ei jooske väga kiiresti, sellist mõnusat sõrki. Kuid alati läheb peale paari minutit jooksmist juba üle 180(pulsikell rohkem ei näita nii et täitsa täpselt ei teagi kui palju) ja siis on nagu juba anaeroobne, jooksen ma umbes 6-10 kilomeetrit 3xnädalas ja mure pole selles et ei suudaks joostud kuid tahaks rasva põletada aga kuidagi ei suuda pulssi paika saada

Et sai teisipäeval jõusaalis käidud ja nagu ikka olid järgmisel päeval lihased veidi haiged, kuid ülejärgmisel päeval tekkis parema sääre lihasesse selline terav valu nagu lihas oleks krampis kui tegelt ei ole, katsudes on ka üsna hell Praeguseks saan ainult varvaste peal põhimõtteliselt käia Et valu tekkis pigem 2 päeva peale trenni ja läks õhtupoole aina hullemaks kuid varem polnud midagi Oskab keegi õelda kas see on pigem lihas rebendi sümptomid või lihtsalt välja venitatud?

Liiter piima

ma ei mõelnud selle all mitte rasvapõletamist vaid pigem jõu treeningut et enamus seerjad on 1x8-10, mis see täpselt endast kujutab

70% oma elust

Kas keegi saaks täpselt lahti seletada mis see endast kujutab? Lugesin kyll netist igausguseid artikleid aga pole ingliskeeles nii osav et kõigest täpselt aru saaks Tänades ette

Kas sellest oleks võimalik kuskilt netist ka mingisugust videot või videoklippe leida?