tanel7411

Treenin kodus, muidu tegin 6-7 korda nädalas. nüüd mõtlesin, et hakkaks nati vähendama, algul teen kõhulihastele erinevaid harjutusi, üle 20 min , ning siis, 15 kg hantliga, õlgadele, mõlemale. siis sama hantliga seljale kohe järjest, niimoodi ,et üks käsi põlve peal, ise olen püsti, siis tõmban hantlid üless, peale seda , teen 9 kg , biitsale, 3 seeriad teen kõigile igas seerias 10-15 korda, peale seda, võtan kergemad hantlid, siis küljele lendamine ,3 seeriat, 15 korda,, peale seda, uuesti biitsale, nende kergemate hantlitega, 3 ser 15 kor, siis ette tõsted, õlgadele, kätekõverdused, hantlid kotis, raskem teha, parem, siis triitsepsile, niimoodi, et jalad ning käed kohakuti, jalad, kõhulihaste pingi peal, käed voodi peal, siis tõstan üless alla, selja lihastele, maas, tõsted, hantlidega ette löömine, ning olen proovinud ka teha, seina peal kätekaid, jalad vastu seina, keha nagu sirgelt, ning siis lasen alla, kogu raskus kätel, soovitate äkki midagi ? olen juba üle aasta kodus treeninud ning tulemus on paranenud päris palju . kui palju on kasulik teha, nädalas trenni ? , kui ma iga pean teen biitsepsile ning õlgadele kas see mõjub hästi ? ja kõhulihaseid teen ka igapäev

kõhulihaseid ma teen kõige ennem, enne trenni, üle 20 minuti, siis hakkan teisi harjutusi tegema, esmalt, ühe hantliga mis 15 kg, mõlema käega, õlgadele, 3 seeriat, igas seerias 10 kuskil peale seda, sama hantliga, seljale, niimoodi et, ühes käes hantel, siis üks käsi toetab, siis tõstan niimoodi, peale seda, 9 kg biitsepsile, 3 seeriat, kuskil 10 korda igas seerias, peale seda, võtan kaks kergemat hantlit, siis külgedele lendamine, 3 seeriat, 12-15 korda, peale seda, biitsale, kergematega, 3 seeriat 15 korda, siis uuesti õlgadele, ette tõsted 3 seeriat algul 2 esimest seeriad tõstan korraga 15 korda, siis 3 seeria korda mööda, peale seda, teen triitsepsile, paar harjutust, siis õlgadele, istudes tõsted,3 seeriat 15 korda, peale seda, seljale, niimoodi ettekallutatult, hantlidega tõstan, siis kätekõverdused, seljakotis kuskil 12-14 kg, raskus, siis kuskil 25 korda, trenni lõpus teen, ette löögid, hantlidega, 5-6kg, siis kätekaid, enda keha raskusega, ,..

tähendab et ma mõtlen, kui nagu teen tihedalt, on isegi halvem, kui see et , annan puhkust ? nu et kui puhkust rohkem ,siis rohkem jõudu ja paremad lihased ?

Selline küsimus, et , olen 16 a , ja teen igapäev kodus jõutrenni, algul 9 kg hantliga, mõlema käega kordamööda., siis kaks hantlit mis 6-7 kg , nendega mitu korda, 3-4 seeriat, erinevalt, pluss, veel õlgadele , kätekõverdusi, raskus kotis, õlgadele teen ka igast erinevaid harjutusi ,netist otsin, ja kõhulihaseid, ning kükke. kui kotis raskus. mingi 6 kg , ning ühes käes 7kg hantel, teises ka 7 kg, muidu olen teinud , kuskil aasta kodus nii, ja nüüd siis mõtlesin et hakkaks iga hommik muna sööma ning õhtu poole , ja kodujuust toidukõrvale, kui kiirelt on näha muutumist? kui söön valke ?

on olemas korralikud hantlid mul, päris mitu on , algul tegin väiksema raskusega, nüüd suuremaga kõvasti . mul ongi kindlad asjad mida ma teen, aga kas järjestus ka oluline? et mis järjekorras teha harjutusi ?