Tigerkutsu

Gainer on raha raiskamine pmst.

No pakun sulle sellise a la iga loll peaks aru saama dieedi! Söö 6-7 korda päevas, söö iga päev ühel ja samal ajal, joo 2-4 söögikorra juurde valguseik ca 50g valguga, kahekordista praegused tavasuuruses eine portsud (a la praad kahe suure liha käntsakaga, kaks magustoitu, kaks klaasi piima jne). Mis iganes dieedi lõpuks endale paika sead - pea sellest kinni, asjad võtavad aega!

Sunni ta raibe kasvama ja küll hakkab ka. Rohkem mind powerit, sest tuimalt ei tulegi suurt midagi! (Kui tohib küsida, kui vana oled, mis on kaasl ja kui suure raskusega trennis rinnalt surud?!)

Mida te jahute siin geneetikast ja andekusest. Tippu jõuab vaid siis kui veri ja rops väljas rämedast raua liigutamisest. Lühidalt, vähem möla, rohkem tööd.

Mina nt jõusaalis aega aeroobse trenni peale ei kuluta. Lihtsalt istun kodus vähem netis ja foorumites ning lähen selle asemel jooksma, palli mängima või poksima.

Ma ei taha nüüd kellestki konkreetsest rääkida, aga jõudsin juba paar kuud tagasi sõpradele töö juures rääkida tolast, kes minuga ühes saalis käib. Terve see aeg, kui mina teen trenni, seisab üks jalg surumispingile toetatud ja käed puusal, nagu kunn ja räägib teise tolaga, kuidas ta motikal 290 spidokale sai ( a la "Oleks rohkem läinud, aga krt vihma sadas ja asfalt oli libe"). Müstiline mees - kaks tundi järjest autod, motikad, naised. My Fitness Rocca al Mare ruulib - staarid käivadki seal!!!

Tubli! Jätka samas vaimus - järjepidevus ongi asja võti tegelikult, selle hampsasid sa juba asja eos õnneks lahti. Kui kodus treenid, siis otsi pidevalt erinevaid võimalusi, kuidas harjutusi varieerida, koormusi muuta (tõsta) jne. 1) Tee kätekõverdusi. Hoia peopesasid erineva laiusega, kord laiemalt, siis kitsamalt. Pane padi vms põlvede alla ja tee põlvede peal, kui ei suuda tavalisi kätekaid teha veel. Tee niipalju kui ilma pausi pidamata järjest normaalse tempoga teha jõuad, puhka, korda, puhka ja tee veel üks seeria. 2) Tee ka kükke (pane nt koolikott selga, nii et rihmad oleksid võimalikult lühikesed ja seega raskus võimalikult turjal, mitte selja allosas, nii ei vigasta selga. Pane kott peaaegu täis mingeid kaltse või patju ja siis kõige peale aseta raskus (raamatud, veepudelid, liivakotid vms) - nii saad raskuskeseme võimalikult üles ja ei koorma alaselga, vaid treenid jalgu ikka. Tee nt 12 kükki, puhka ja uuesti, puhka ja veel üks seeria). 3) Pane youtube otsingusse free weight exercises ja vaata, milliseid harjutusi hantlitega on võimalik teha. Jälgi, et kehahoid harjutuse sooritamise ajal oleks korralik, muidu hiljem raskuste suurenedes on vale asend sisse harjunud ja a) võid end vigastada soovitud lihase asemel treenid vale kehaasendi tõttu hoopis midagi muud. 4) Pane youtube otsingusse no equipment home workout ja vaata, kuidas on võimalik ilma erilise jõusaali varustuseta koduste vahenditega trenni teha. Enne esimest iseseisvalt jõusaali minekut käi korra uuesti youtubes ja vaata mingit basic gym exercise vms videot. Alguses neid teegi ja silmanurgast jälgi ka mida teised teevad, loe foorumit ka ning sirvi tööriistade alt treeningkavasid (seal näidatud, mis järjekorras mingeid harjutusi teha ja kuidas eraldi lihasgruppide kaupa keha treenida - eraldi päevadel treenid vaid teatud lihaseid, et samal ajal saaksid teised lihased eelmistest trennidest taastuda)... eks ta nii tulebki. 1) Jõusaali minnes tee vähemalt 15 minutit soojendust ette (jookse, tee mingil cardiomasinal midagi (need on kõik need jooksulindid jms, peksa poksikotti, hüppa hüppenööriga (btw see pole mingi pussyde harjutus, kõik poksijad hüppavad)). Liigu mingi masina juurde (tavaliselt on masinad saalis grupeeritud lihasgruppide järgi, mida nad treenivad, st et jalgade treenimise seadmed on enamvähem koos, rinnaltsurumise kangid jm rinnalihase seadmed on koos jne, seega olenevalt, mida treenida tahad, selle valid). Kui ei tea täpselt, kuidas masin töötab, siis vaata, kas kusagil masina küljes on kleepekas pildi või juhistega. Aseta raskus masinal kõige väiksema peale ja proovi nüüd, kuidas ta töötab. Kui see selge, siis vali juba trenniks sobilik raskus. 2) Kuldne kesktee on, et iga masina juures teed liigutuse 10 korda, siis puhkad, teed veel 10 korda, puhkad ja teed viimased 10 korda. (treeningkavas oleks see märgitud 3¤10). Igale lihasgrupile proovi teha u kolme erinevat harjutust. Võibolla on see sinu jaoks natuke liiga keeruline alguses, aga samas ma ei usu, kui plaanid ikka trenni tegema hakata, siis mida varem põhilised asjad selged, seda parem... nii nt, kui treenid rinnalihast, siis alustad 3 korda 10 kangi surumisega. Edasi 3 korda 10 lamades hantlite surumine ja kolmandaks harjutuseks 3 korda 10 pullover hantliga (vaata, mis see on treeningkavade alt). Nüüd rohkem harjutusi sellel päeval rinnalihasele ei teegi ja kõik. ... natuke mõtteainet! Edu!

Mul on korralikud üle keskmise reied, seega peaks siis üle keskmise elama!

Piisav puhkus, normaalne elukvaliteet, erinevad hobid (kuna keha saab vatti nii tööl kui trennis, siis hobid rohkem vaimule ja keha lõõgastamisele suunatud), omega 3, omega 6 (ja veel sarnaseid), mitmekesine tervislik toitumine, toimiv eraelu - ega siin rohkem ei oskagi öelda, nii elangi ja olen rahul!

Naljakas lugu meenus soodsate asjade otsimisega - üks sõber sebis kuskilt vasikatele mõeldud piimavalku - 20kg kott maksis vist 600.

Täitsa oleneb kuust - mõnikord võin korraga osta ka 3000.- eest, aga siis natuke aega rahakotile rahulikum. Tõenäoliselt keskeltläbi 600.- kuus, aga ainult tänu oma allikatele. Poest kaupa ostma eriti ei kipu - selle hampsasin juba ammu läbi, et need, kes pikemat aega regulaarselt valku jm tooteid kasutavad, leiavad ikka tutvused, kust asju odavamalt saada.

Loomulikult VÕID teha seigi ka ainult herast, aga siis söö banaan või õun vms peale.

Oleneb tootest. Lihtsamad tooted, kus koostis on ühte tüüpi konkreetne aine nö toimivad ja on tõestatavad (kreatiin mono, kre-alca, bcaa, valk, süsikad, beta jms). Juhul, kui on tegemist mingi spetsiaaltootega, kus koostise nimekiri sama paks, kui Piibel, on reklaamjutt sama tõene, nagu teatud erakondade valimisloosungid.

Valku, süsivesikut, omega-3, bcaa. Hiljem lisa kreatiin, glutamiin, mingi ekstra liigeste eest hoolitsev toode. (Kogu toidulisade teema on väga nö maitse küsimus, kuidas keegi eelistab ja on harjunud, seega ühte tõde pole.)

Põhimõtteliselt tundub, et sa oled treeninud jõudu, aga nüüd on tarvis saada massi ja siis reljeefi (vimmast oma äranägemist mööda, sest massiga peaks see alumine joon üsna ilusasti välja joonistuma).

Ma ei soovita massilisajaid osta - raha raiskamine (kui üldse, siis ainult Dorian Yates Lean Gain). Osta puhast valgu pulbrit, sellist, kus 100g sees oleks võimalikult palju valku (90g juures või rohkem) ja pane ise Taruben Zuckerit juurde, kui tahad (või söö peale õun, pirn, banaan).

Kätekaid saab minu meelest treenida ainult kätekate tegemisega - kui sa oled vahepeal 4 kuu saalis kangidega maadelnud ja näitajaid suurendanud, aga kätekaid konkreetselt vblla mitte eriti teinud, siis nii juhtubki.

Tee mingi reljeefi tsükkel läbi vahelduseks, vaata, mis juhtuma hakkab.

Kre-Alkalyne tundub kuidagi stabiilsemalt ja konkreetsemalt mõjuvat ja ei pea nö laadimist tegema - lihtsam tarbida ja toime märgatavam. Ma ei ütleks, et ta meeletult kallis oleks - mina saan 2 kuu jao USA kraami 450 krooniga... omadest allikatest. Beta-Alanine sinna juurde enne ja pärast trenni lisab veel powerit. Monot enam tarvitada ei taha - kuidagi ammendanud on end hetkel, samas midagi halba ei ütle. Etüülester on küll jama (isiklik arvamus)! Jõudu... kõigile!

Selge pilt, edu sulle! Btw, Tribulust oled proovinud, minu meelest üks normaalsemaid tooteid?!

Sääre kasvatamiseks on üldse palju filosoofiaid... isiklikult nt treenin säärt iga trenn, seega u 4 korda nädalas. Teen säärele iga trenn ühe harjutuse 3 korda 25 - sellise raskusega, et iga 25 lõpus ägisen. Iga trenn siis sääre eri osa (välimine, keskmine, seesmine). Kes nüüd tuleb ütlema, et kuule kas üle ei treeni vms ja et nii ei kasva, siis saame palun MyFitnessis kokku kui soovid ja vaatame järgi, milline on sinu jalg ja milline minu ja kuidas me üldse harjutust sooritame ja milleks. Cheers!

Raskustena saad kasutada ka mistahes esemeid, mida võimalik enamvähem mugavalt hoida. Igas kodus leidub midagi. Kui elad eramajas, siis peaks ka mingeid korralikumaid raudlatte, suuri kive vms olema võimalik leida. Kasuta fantaasiat, sest 4 kg raskustega tegelikult eriti kuhugi ei jõua - sellega saad sellist aeroobika moodi asja teha (võtad lisaraskusteks ja "hüppad" muusika taktis ringi). Pluss, ürita ka oma keharaskust võimalikult kavalalt kasutada - triitsepsit saad teha (kahe kõrgema pinna vahel - toetad jalad nt voodi äärele ja käed tooli peale ja kõverdad käsi. Asend siis tagumik põranda poole) ja käte peal seistes kätekõverdused ka üsna hea jne.

Minu meelest mõlema toote puhul tegu üsna mõttetu asjaga, seega miks ei peaks tohtima kahte mõttetut asja koos teha - ikka tohib! Selgitan ka - nitrixi efekt kaob paar nädalat pärast kasutamise lõppu täielikult (ka need suuremad lihased, mis "pump" näiliselt lisab) ja 216% suurem lihaskasv on lihtsalt hea huumor. Btw, palju see Muscletechi jura maksab ka - mingi tonni ligi jälle või? Mis trenni teed üldse, mis eesmärgid ja palju staazi?

Väga suhteline... 10-20.

Tööriistade all on Treeningkavad, kas sealt ei saa abi?!