Tigerkutsu

Mõtlesin, et võiks teistega jagada huvitavaid, kasulikke, inspireerivaid YouTube klippe! Kui sul on mõni eriline video, mida enne trenni tihti veel ja veel vaatad või leidsid geniaalse treeningkava, toitumisnippe vms, siis postita siia - teemakohased klipid ühes kohas koos! Kirjuta ka enda mõtteid ja kommentaare. Üks lemmikuid - ei midagi müstilist, töötada ja vaeva on vaja näha!

Ise kasutanud seda ja kiidan. Lase kellegi USAst või Afgaanist USA versioon saata. http://www.gasparinutrition.com/Home/AllPr...76/Default.aspx

Kirjutad, et eile tõmabasid ära, aga kuidas täna on... kui ikka tunned, et terava valu lööb mingis asendis, siis mine arsti juurde. Soovitaksin sellistesse selja nikastustustesse tõsiselt suhtuda ja kindlasti ravimisega ka tegeleda ning paranemist oodates mitte trenni peale teha. Olen ise suhteliselt mitu korda selga ära tõmmanud ja iga kord ikka omal süül.

4,5kg lihast juurde - pakun u 5-6 kuud. 4,5 kg kaalus juurde - pole väga raske.

Kas sul oma jõusaalis pole treenerit/toitumisspetsialisti, kes toitumiskava koostada saaks? Uuri, võibolla teeb soodushinnaga. Räägi saali treeneriga, ta annab ka kindlasti mõned näpunäited, kuidas paremuse poole liikuda.

Suhteliselt imelik teema areng. Teema algataja poolt on ainult kaks postitust - edasi areneb debatt hoopis uue kasutaja eestvedamisel... mis ei vii mitte kuhugi. Milles probleem, ei suuda šokolaadiga võidelda??!! On ainult üks ja väga konkreetne lahendus - enesedistsipliin!

Pluss 1 hääl ka minu poolt.

Kui vana oled?

Mine käi Tartu mnt keskturu lähedal asuvas Powemani poes, sealne müüja oskab kindlasti aidata.

Tead, ega ma ei teagi asukohta - äi toob koju ja kord kuus maksan kogu krempli eest arvel oleva summa. Ta viib toiduaineid laevadesse.

Kõige kindlam tee väga üldiselt oleks kusagilt professionaalse toitumiskava tellimine (võibolla sinu jõusaalis on treener, kes on suuteline seda tegema), personaalse treeningkava kelleltki tellimine (jällegi uuri enda jõusaalist), trenn (koos valgu (ja süsivesikute) seigiga), muud toidulisandid (kreatiin, glutamiin) natuke hiljem.

Ise ostan kõik põhitoiduained firmadele mõeldud hulgipoest. Suured munad 1.- tk, korralik kanafilee (mitte broileri), loomaliha jne jne. Võttis aega, et selline võimalus leida, aga tasub ära.

Vastan, et ei saa ikka võtta!! Ära tekita noortes meestes nii palju lootust. Kõik oleneb, kuhu teenima satutakse ja kuidas konkreetses kohas olukord on. Rääkisin paari sõbraga, kes hetkel teenivad ja neil kapis ei lastud hoida - andsid rühmavanema kätte ja pärast noorteaega said kasutama hakata.

Mulle näib, et see, mis kõnealuse saatelõigu nii elevusttekitavaks muutis polnud mitte kinesioloog, ega ka neiu, vaid saatejuhi mitteaustav suhtumine bodypumpi kui treeningmeetodisse. Selline põhjendamatu üleolev ülbus mõjus pärssivalt ka tagasihoidlikule, ent asjalikule vanakooli mehele, kelle kommentaarid jäid Reikopi pop-ülbuse taustal suhteliselt õhku rippuma ja kaootiliseks. Üldiselt tegid lõigu lõpuks kõik end lolliks! Halb režii või... või kes seal ülesehituse eest vastutav on??!

Kes iganes see blond etv neiu seal kargamas oli, ei olnud ta igal juhul korralik treener. See, et tal endal rüht halb oli ja tegelikult ka sooritused tehniliselt kahtlase kvaliteediga olid, nägin ka mina. Ei lasku siiski laiemalt pooli valima.

Eriti võib näha nõgusselgseid fitnessi "bimbosid" (naisi)! "Rind ette, pepu taha... selg nõgus ja rüht pees."

Kindel, et Mehhikos siestat peetakse??

... või, et kasutatav konkreetne harjutus ei sobi sulle mõne eelneva vigastuse vms tõttu. Nt minul oli aastaid kümme tagasi alaselja vigastus ja kui teen lamades istesse tõuse (kõhulihaseid), siis u kahe nädala pärast täheldan tuima valu alaseljas, mis harjutust kavas hoides ei kaogi. Lugesin raamatuid selja valu teemadel ja uurisin youtubest palju teemadel "back pain relief", "lower back exercises" jne. Leidsin palju (ala)selja treenimise/lihaspingete maandamise harjutusi ning kõhulihaseid teen edaspidi kas trenažöril või rippudes jalgu tõstes. Üldiselt, kui Yotube`sse maks. paariks-kolmeks päevaks süveneda ja samal ajal kogu aeg oma peaga ka juurde mõelda ja infot analüüsida, saab kokku üpriski korraliku abiinfo. Soovitan.

Usume, et ta saab kiiresti täiesti terveks!

Oti Vormi Leib, Tervise munad, Fast ja Sinu küljes kinni!!

Proovi ära, eks siis näed, kuidas on ja kas suudad regulaarselt teha!

Võta asja rahulikult ja positiivselt. Jooksu kohta siiski paar võimalikult abistavat vihjet: 1) katsu testieelsel ööl võimalikult palju magada (min 8 tundi, hea isegi nt 10h) 2) söö kohe pärast ärkamist üks värske ja toitev hommikusöök (puder/müsli, banaan/puuviljad, jogurt...) 3) enne jooksu proovi soojendusega end mitte ära väsitada - ära ülesoojenda, st et sattud igasuguste soojendusharjutustega nii hoogu, et pärast soorituse ajaks võhm otsas 4) võta alates tänasest kuni testini igal õhtul kaks lusikat mett (veel parem pane hommikul klaasi leigesse vette ja lase päev seista - õhtul jood ära) 5) ära kindlasti võta kofeiini, tauriini, kreatiini - tekitab lihaskrampe 6) söö testieelsetel päevadel hästi palju puuvilju, juurvilju, joo mahla ja mineraalvett, liha ära u kaks päeva enne testi söö (kui saad nii, va kala) 7) ära testieelsetel päevadel alkoholi tarbi ja suitsuga (vesipiibuga jms) liialda 8) vali jooksuks mp3 pleierisse mõnus tempokas muusika, mis hoiaks su jooksu tempo mõõdukana - ära mingit superlemmik lugu pane, see tekitab liigset elevust/jee-efekti ja võid jällegi rapsima hakata ja end poole peal tühjaks joosta 9) jaga jooks enda jaoks faasideks - tõenäoliselt sa tunned rada - 1. veerand olgu soojendus (sissejuhatus - tempo ülesvõtt - proovi kohe mitte hakata lõõtsutama ja hingeldama) - lihtsalt hakka jooksma ja tunneta, millises vormis tol päeval oled, kuidas keha tempole reageerib - kuula muusikat ja las keha ise hakkab oma rütmi loomulikult paika panema (hingamine läheb ise järk järgult kiiremaks, samm pikemaks) 2.veerand - tõsta tempot, aga selliselt, et äärmisel juhul jaksaksid veel kiiremini joosta. Alates 3.veerandist (ehk pärast poolt distantsi) oleneb, kuidas enesetunne on - kui tunned, et on hea päev, pane täiega lõpuni või jookse veel veerand samas tempos ja lõppu spurt (nagu auto ajaks alla, sellise elu-eest tempoga peab lõpu tegema) 10) jookse sirge seljaga, rind kergelt ees (ära vaju kühmu, ära lase pilgul asfaldisse vajuda, vaid vaata otse ette (või küljele) - nii, et kopsud saaksid vabalt töötada. Hapniku peab korralikult peale tulema! 11) toidulisandid - igas Selveris (kindlasti Matkaspordis) peaks olema mingi spordilett, kust saad osta energiageeli. Võta üks tuup ja laksa 30 minutit ette NATO testi sisse. 12) ära närveeri, sest pole ju tarvis energiat veel lisaks kulutada. 13) kui sul on mitu paari jooksutosse, siis vali rajale sobivaimad (mina võtan testi ajaks tavaliselt kõige kergemad tossud), liibuvates või ligi riietes on tunduvalt mugavam joosta, kui laiades ja lohvakates (need hakkavad hüppama, liikuma ja häirivad). Õhukesed kindad kätte - saad ära võtta, aga rõve külm võib näppudel hakata mingi hetk. Pane mingi kõrgema kaelusega asi jooksu ajaks selga (sest kui kõril hakkab külm on jama joosta). 14) loe netist juurde, googelda ise - infot on palju ja igasugust - vali endale sobiv. Googelda - preparing for a run, marathon nutrition... Edu! Anna meile ka teada, kuidas läks! Ma tegin sama asja kaks nädalat tagasi 291 punnile (jooks sai 300 takistuseks - liiga külm oli) Need olid lihtsalt mõtted, mis endal seoses testiga päehe tulid - ei pretendeeri tõele ja kellegagi väitlema ei viitsi hakata!

Saage palun aru, et te ei saa maailma muuta! Vahet ei ole, kas sa hoolid vaid endast või igast üksikust inimesest planeedil.

Uuringute linke otsi ise netist, aga võin öelda, et mõningad tugevamad toidulisandid põhjustavad teatud inimestel (ma ei väida, et tegemist on reegliga) tugevaid unehäireid... ja ka öiseid higistamisi. Enda kogemusest võin näiteks tuua sellise mudiu väga hea toote, nagu Hemodraulix (Made in USA).

Ma ükskord kaks päeva ei söönud üldse mitte midagi, kuidagi imelik oli olla... huvitav, mis oleks saanud, kui nädal aega oleks nälginud. Nädalaga võib väga palju muutuda - õigeid tooteid tarbides võid nädalaga sellise efekti saavutada, et ise ka ei usu... iseküsimus, kui püsivad need muutused on. Vastan enda kahtlusele - ON püsivad, kui jätkad korraliku trenni, õigete toidulisandite/toidu ja piisava puhkusega!