dzinn

Mul on selline kehatüüp, et kaalu lisandub väga kergesti. Seepärast ma üritangi mitte liiga suurtes kogustes süüa ja mitte liiga palju rasvu ja liigseid süsivesikuid tarbida. Kaalunumbrist ma ennast väga häirida ei lasegi, aga paraku lisandub lisaks lihasele ka rasva päris hoogsalt. Sellest tahaks lahti saada.

Sheiki panen ühe mõõdulusikatäie pulbrit, mis koosneb väidetavalt 130 cal, milles 2g rasva ja 23g proteiini ja 4g süsivesikuid (tegemist on USA päritolu tootega). Sellele lisan veel umbes teelusikatäie viinamarjasuhkrut. Trenni koha pealt said õigesti aru.

Olen 21aastane üliõpilane ja treenin praegu keskmiselt 5 korda nädalas. Umbes 40% treeningutest on aeroobne (enamasti jõusaalis rattasõit, vahel ka ergomeeter) 60% jõusaalitrenn. Pärast suvel saadud tõsist põlvevigastust trenni ei teinud ja uuest aastast alustasin uue hooga. Eesmärgiks on rasvaprotsendi vähendamine. Pikkus 185cm Kaal 94kg Postitan ka oma argipäeva menüü. 9.15 Hommikusöök 3 võileiba väherasvaste juustu, singi ja võiga tee 10.00 Treening 11.30 Trennijärgne sheik 13.30 Lõunasöök Mõnes ülikooli sööklatest/kohvikutest Tavaliselt eelistan kala või kanafileed kartuliga ja salatiga, mis sinna juurde käib 300ml apelsinimahla 19.00 Õhtusöök Kanafilee/lihapallid/muu sarnane poolfabrikaat koos makaronide või riisiga, kõrvale paprika ja kõrvitsasalatit 21.30 Viimane toidukord 300g kakao kohupiima 2,5%

Kohupiima tarbin tegelikult juba sellel ajal nagu soovitasid. Hommikusööki peaks veidi korrigeerima jah. Samas võimalik, et ma ootan tulemusi liiga kiiresti ka, sest need muutused ei toimu väga kiiresti.

Tere! Mul oleks soov oma rasvaprotsenti vähendada. Olen ennast see aasta käsile võtnud korralikult ja magusa söömisest täielikult loobunud. Alkoholi tarbin ka minimaalselt, aga rasvaprotsent on visa langema siiski. Trenni teen keskmiselt 4-5 korda nädalas. 2-3 korda jõusaali ja 2 korda aeroobset. Panen oma tavapärase menüü ka: Hommikusöök 3-4 võileiba, kõrvale klaas mahla umbes kell 9 Lõuna: praad (tavaliselt kartul, liha ja köögiviljad) umbes kell 13-15 siis trenn, pärast seda valgusheik Õhtusöök: tavaliselt riis või makaronid kanaliha või sealihaga umbes kell 19 Trennivabadel päevadel söön vähem.