Tere! Olen 15. aastane õpilane ning sooviks võtta kaalust alla.. Aasta ja kuud tagasi oli mul õnnetus, ning ei saanud trenni teha kuni selle aasta veerbruarini.Olin heas vormis, 3km aeg 12.30, nüüd 18.30 . olin 172cm pikk ja kaalusin ~ 60 kg. Nüüd, aasta ja 2 kuud hiljem olen 187 cm pikk ja kaalun 71-72 kg.. On ette kasvanud kõht söömisest .. Eesmärk oleks võtta 5-7? kg alla, igatahes kõht eest ära saada.. See väga suur pole, kuid mulle ei meeldi see ja tahaks oma vormi tagasi ja vastupidavust.. Käin nüüdsest pea iga päev jooksmas ja hakkan pea ka jõusaalis käima.. Sooviks nõuandeid toitumise ja treeningkava jaoks.. Jooks ja nii edasi .. Päevane menüü: Hommikul ei söö tavaliselt kodus midagi, alles koolis 11:30, kuid seda ka mitte igakord.. Peale kooli vahest mingi praad. Õhtul veel liha,riis jne .. kui peale seda kõht tühjaks läheb, siis võileibu, saiu ja puuvilju Mis vahetada selles menüüs ? Hakata rohkem juur- ja köögivilju sööma ning kodujuustu, keefiri ?
