H2TheO-Z

päris lahja näeb välja aga jah

nende beebihantlitega ei treeni sa midagi

Ma ei hakka nüüd küll kõiki erinevaid brände siin ära nimetama, aga olen võtnud vadakut, kreatiini erinevaid vorme, multi-vitamiine, kalaõli kapsleid, glükosamiin- kondritiaati, pärast igat trenni nii umbes pool tassitäit trauben zuckerit sheiki. Kokku olen vist viimase 2 aasta jooksul oma 50kg trauben zuckerit tarvitanud :)

Teadsin temast juba ammu. Ta treenib Average Broz jõusaalis treeneri John Brozi käe all ja arvatavasti esindab 2012 aasta Londoni olümpial Brasiiliat. Nende moto ongi koguaeg ilma varustuseta treenida. Ta on professionaal ka, ainult magab, treenib 2-3 korda päevas ja sööb. Lõunauinakuid teeb ka

hmmm... ma ei tea palju nendest diivaniga jõutõmmetest kasu on...

kas ma nägin õigesti, et sa kükkisid botases? See on ju sama nagu madratsi peal kükkida. Niimoodi ei saa korralikult jõudu maasse suunatagi ju... Muidu vorm tundus normaalne, aga ma ei saa aru, miks sul vöö peal oli, kui kangi peal oli vaid 60kg?

Õige- kulturismi põhimõtted klassikalise tõstmise puhul ei kehti. Kuna korduste arv ei küündi nii kõrgele nagu kulturismis ja vatti saab rohkem närvisüsteem. Mina treenin jalgasid 7 päeva nädalas. Harjutused mida ma kasutan nädala jooksul: rebimine, tõukamine, tõukamise rinnalevõtud, tõukamine plokkidelt, rebimine rippuvast asendist (hang snatch), rinnalevõtt rippuvast asendist, rebimise tasakaalu harjutused (otsi "snatch balance"), sügavkükk(kõik klassikalised tõstjad kükivad nii madalale kui võimalik, mitte ei peatu mingi kunstlikult tekitatud punkti juures), kükk kangiga ees (front squat), rebimise tõmbed kettidega, tõukamise tõmbed kettidega; et jalad rohkem tasakaalus oleksid siis hamstringidele teen lisaks "glute ham raise & selle erinevad variatsioonid, sirgete jalgadega tõmbeid, hamstring kick-backs, good morninguid...jne. (see oli vaid mõningane harjutustebaas minu arsenalist) Tavaliselt kükin ma iga päev. Ühesõnaga iga päev saavad vatti minu jalad ja erinevad selja lihaste piirkonnad. Aga jõud kasvab ja isegi lihased kasvavad. Jalad on mul 76cm (reied) ja selg on hästi arenenud (<<<---- profiilipilt). Niiet klassikalise tõstmise puhul ära seda küll karda, et mõni lihasgrupp mitu päeva järjest treenitud saab. Kindlasti oleks parem, kui sa alustaksid madalama koormusega ja järk-järgult treeningmahtu suurendaksid. Kehal võtab aega harjumiseks, et uue alaga kohaneda.

Mina treenin 7 päeva nädalas klassikalise tõstmise kavaga. Kuna ma käin ka koolis ja mul ei ole aega hommikuti trenne teha siis tavaliselt teen õhtupoole 2,5-3+ tunniseid trenne. Kõigepealt plahvatuslikud harjutused ning trenni lõpus teen nö. assistance harjutusi biitsepsile, et küünarnukid terved püsiks. (klassikalises tõstmises saab triitseps ülekoormust). On erinevaid treeningmeetodeid. Hiinlastele meeldib teha palju assisteerivaid harjutusi, aga bulgaarlased näiteks jäävad enamasti full liftide juurde. USA viimase aja parima klassikalise tõstja Kendrick Farrise rutiinist full lifte eriti ei leiagi, küll teeb ta tõmbeid plokkidelt ja igasuguseid muid variante. Eelpool mainiti korduste vahemikku 4-5. Mina soovitaks pigem 1-3. Kui raskused on maksimaalsed, siis esiteks tehnika hakkab juba pärast esimest kordust lagunema... Koormus närvisüsteemile on suur, aga keha harjub sellega ära. Siin üks postitus närvisüsteemi kohta: (soovitan lugeda, hea postitus) Muidugi peab ära õppima parimad venitused ja taastusmeetodid. Kontrasti dušid on väga efektiivsed näiteks. Klassikalises tõstmises läheb vaja palju julgust. Kindlasti läheb vaja julgust ka jõutõstmises, et suurte raskustega kükkida või rinnalt suruda, aga see pole ikka see. Näiteks jõutõmme ei vaja üldse erilist julgust. Aga rebimises pead sa ennast raske kangi alla tõmbama ja kes vaimselt seda ei suuda, siis sellel see ka ei õnnestu. Aga tunne kui katse õnnestub ja sa koos kangiga peakohal püsti tõused on ülivõimas! my two cents!

et siis kangiga kükk 100kg võrdub sellel masinal umbes 500kga?

Treenin kodus ja olen endale ise ka treeningvarustust meisterdanud, ükski harjutus pole tegematta jäänud. Kodus lasen sellist muusikat nagu endale meeldib ja kui valjusti tahan (naabrid ei ela ligidal ja nendel on savi) Ruumi on palju, treenin enda hoovis maja taga. On olemas lõuatõmbamistorud, tõsteplatvorm, kükipuur, pink, raskused, ketid... Pealegi kodus saan ma paremini keskenduda ja pole segavaid faktoreid, oote-järjekordasid jne. Pealegi kui millegagi ebaõnnestuma hakkan, siis lihtsalt viskan täie pauguga raskused maha, jõusaalis vist nii´ei teeks, või mis? //aa jah, muidugi raha hoiab ka kokku kui muidu läheks jõusaali peale 10k aastas, siis nüüd 0EEK.

haha Butterbean ja Bob Sapp proovisid sumo. Viimane võitis.

see tuleks vist küll katastroof... Mõlemad lendaksid koos kangiga pikali seal

ma arvan, et enamikel väsib enne lattissimus dorsit ikka käe kakspealihas ära

see on calistechnics jah. Mina ise ei saa selliseid asju teha, sest erinevalt neist poistest on minu enamus keha massist koondunud jalgadesse.

ma olen proovi teinud, ja see ei mõju. Kas ma ütleksin, et midagi ei mõju, kui ma ise pole seda järgi proovinud... Käterätikutega lõuatõmbed on ka jah päris head. Viskad 2 käterätti üle toru ja siis tõmbad..

Absoluutselt kõige parem haarde treenimine minule on see, kui : 1) hoian umbes 20kilost dolomiidi kivi ühe käega, seni kuni kivi käest kukub. -:- teise käega sama. Kordan mõlema käega. Siis kui ühe käega enam ei jaksa siis hoiad kahe käega seni kuni käest kukub. 2)Võtad nii umbes 10kilose tellise kätte viskad õhku, lased peaegu maha kukkuda (peasi, et tellis oleks madalamal kui käsi), ja samal hetkel püüad sama käega kinni. Nii palju kordusi kui tahad. See arendab nö crushing gripi ja peopesa jõudu. 3)jämeda kangiga tõmmete tegemine. Minu arust on see kangi otsas rippumine üsna mõttetu, vähemalt minul see haaret ei arenda. Sellepärast on ka parem kasutada näiteks kive jne, sest nad on sellise kujuga, millest pole nii lihtne kinni haarata, kui tavalisest kangist või kettast.

Ronni Coleman: "Ain't nuthin' than a peanut!"

oled sa kindel?? khm, ma arvan, et sa eksid. pean ma veel illustreerivaid näiteid tooma?

Mis iba sa ajad? Klassika mehed kükivad täiesti alla välja, mitte ainult paralleeli ja lisaks ka suurte raskustega. Ja jalas on kõrgema kannaga jalanõud. Põlve sisene pinge on kõige suurem 90 kraadise nurga all, mis tekitabki kõige rohkem vigastusi, lisaks väga suur pinge tugevasti peale tõmmatud põlve sidemetest. ATG kükkimine on just kasulikum kui paralleeli. Kõik ei ole, ega tahagi olla "power" lifterid ja kükkida niimoodi, et seljas on tugevalt kokkutõmbuv trikoo, siis põlvesidemed maksimaalse jõuga peale tõmmatud, vöö ka veel peal ja siis paigutada üks jalg Shanghaisse ja teine Lissaboni ja siis laskuda paar sentimeetrit alla ja olla uhke oma suure kükitud raskuse üle. Just my two cents.....

http://www.youtube.com/watch?v=qm6oh4wqTKg ulme.... Mariusze vastu pole kellegil võimalik....

ja 68 kilone mees tõukas 180kilo. Mul vist arenguruumi on veel...

pärast trenni läheb iga kord 75-100g~ see on naturaalne värk ka, mitte sahharoos.

mis mõttes? need treenivad erinevaid lihaseid üldse ju.

Ossa raks, ise ka aru saad midagi sellest wall of textist, mida sa kirjutasid?

ülemise käega hoiad kinni lihtsalt ja alumise käega surud nii tugevalt eemale kui võimalik...ongi kogu saladus. tugevad kõhulihased peavad ka muidugi olema.