razor

Okei on saadud nüüd üsna mitu kuud käidud trennis, välja on kujunenud oma kava, mille järgi teen, kaal on 89kg. aitähh kõigile nõuannete eest.

kas võiksite palun tuua näite enda päeva toitumisest

Tere õhtust, suured ja tugevad inimesed. Täna jõusaalis: 10min ergomeetriga - 2300m 10min jalgratast 12 raskus 16kmnest 3 x 10 Seljasirutajale keretõsted pukil + 10kg 3 x 10 mõlemale käele cable crossoveriga(ise olen ühel pool, toetan jalga vastu masinat ja sikutan 45kg raskust üle õla põlveni) 3 x 10 Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes +50kg 3 x 10 lendamine 3 x 10 raskus käes ja siis lased ühele poole alla ja siis teisele poole (mõlemale poole kokku siis 60x) 3 x 10 hack - kükk +50kg ja lõppu veel jooksu trenasööril. täna sõin, frikadelli suppi, 2 viilu leiba, kiselli ja ühe mandariini,(kell 12 kõik, kooli söök) vabandage väga aga täna oli erijuhus.(no offence!) Trenni ajal jõin seda Active spordijooki. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Kas sellise treeningu ja toitumisega saab ka midagi muud saavutada kui rasva protsendi kasvatamine kehas ja tulevane sumomaadleja olla? Aitäh tähelepanu eest! Ilusat õhtut:)

doublepost kogemata.

Tere õhtust, Täna sõin 7:00 - kaks juustu leiba, justnimelt leiba, saia asendan alati leivaga, tassitäis piima. 12:00 - taldrikutäis makarone, külmkaste ja natuke salatit, 1 viil leiba.(400g kokku) 14:00 - kaks tassitäit jogurtit, 17:00 - kolm praemuna, tassitäis piima. 21:00 - umbes 40g praetud sealiha,(peale sauna, ema oli valmis meisterdanud)

ma unustasin mainimatta, et kodus treenin vaid nendel päevadel kus ma jõusaalis ei käi.

Ise olen 180cm 95kg 15a Käin jõusaalis 3x(90min) nädalas, 1x nädalas kehaline (praegult siis umbes 6km suuska) ja 2(90min)x muud aeroobset(ujumine,lauatennis). Kodus iga õhtune kava siis: 10kg raskusega(muud ei ole lihtsalt kodus võtta) 3x30 mõlemale käele (ehk siis kolme erinevat moodi 30kordust) ja 25x4 kõhule. Söön niiviisi: 7:00(kui jõuan, iga hommik ei jõua) koolis 12 paiku 16:30 ja siis vahest 19:00. Ps. kogun raha nii treening-kui toitumiskava jaoks. ------------------------------------- Mida siis muuta jõusaalis? Teen tavaliselt samu harjutusi iga kord. 10min ergomeetrit(~2200m) 5-7min jalgratast 3x10 lendamist 3x10 rinnale,(selline tõmbamise masin, seljatagant tõmbad vertikaalselt trossi alla) 3x10 alaseljale(10kg võtan lisaraskuseks juurde) 3x10 surun hantleid (tasapinnalt) siis veel kõhulihaseid ka ja kõik. (aega jääb üle, soovitage harjutusi) Mida muuta toitumises? Üritan jälgida mida suhu pistan, kommid,krõpsud on välistatud. aitähh!

Tere õhtust vanad kalad! Soovin alustada lihasmassi kasvatamist ja soovin saada nn kõhu eest ära. Minu kohta siis nii palju infot 15 aastane, 180 pikk ja 97kg raske, jube asi lihtsalt, viimase paari nädalaga on kaal kasvanud 5 kilo!!!! käin ju siiski stabiilselt kehalises,(kodus teen 10 kilose raskusega mõlemale käele ~100 kordust 5 või 10 seerias, 5 korda nädalas. lisaks teen ka kõhule selle video järgi liigun palju jalgsi, (sellega tahtsin ära mainida et, ei istu kodus televiisori või arvuti taga 24/7 vaid olen aktiivne spordis jne.) esimene päeva söögikord on koolis kella kaheteist paiku. järgmine on peale kooli kas poest ostetud saiake või siis alles kodus ema tehtud soe toit (kell 19 umbes.) Võiksin öelda niipalju, et päris võhik spordis nüüd ei ole aga jõusaali värgist ei tea tuhkagi olen mänginud korvpalli 5 aastat, meeldib joosta, kui aega on siis käin orienteerumas st. jõuan ka jooksta nii, 8-10km rajad metsas keskmiselt 1 tunniga. samas 100 meetri aeg 14,1 sekki kaal kasvab aga ise mingit raskust ei tunne liikumises aga kui juba kaal nii palju kasvab siis mul on kindel soov hakata lihastesse kõva trenni tegema. 2-3 nädalapärast kui kodus asjad lahenevad hakkan käima jõusaalis ja ujumas. mis oleksid teie soovitused? ps. ma ei tea ka enamusi termineid mida Teie siin kasutate. Aitäh!!