Jump to content

jaagup90

Kasutajad
  • Sisu loend

    2
  • Liitus

  • Viimati külastanud

Kogukonna Reputatsioon

0 Neutraalne

jaagup90

  • Tase
    Vaatleja
  1. Rasvaprotsenti alla

    Tere taas, panen siia kirja kõik mis täna söön, mida arvate, mida muuta, kuidas kogused on? Tänud! 16.04.2013 Hommik(11): 1. 4 muna praetud M 2. 5 ürdijuustu lihapalli 3. 1 paks viil Atleet originaal juustu 4. 50g Hainzi ube 5. 100g hapukoort 6. Tass kohvi Energia 944,5 Valk 57 Süsivesik 67 Rasvu 37 Kiud 0 Lõuna(14..15): 1. 1 pakk 200g Tere magus vanillikohupiim E 230 V 29 S 28 R 0,2 K 0 Peale trenni sheik(17) 2. ~65g Muscle+ (3 SL) E 216 V 25 S 26 R 0,7 K 0 Õhtu (19) 3. 170g Talleggi jahutatud kana sisefilee 4. 200g culinaria praadimissegu kartuliga 5. 100g Heinzi ube 6. 150g hapukoort 7. 200ml piima 8. 1 saib juustuviiluga E 813 V 35 S 67 R 38 K 2,4 Päev kokku(2 tunnine trennipäev): Energia 2222 Valk 146 Süsivesik 189 Rasv 76 Kiud 2,4
  2. Rasvaprotsenti alla

    Tere, olen 22 aastane üliõpilane.Pikkust 170 cm, kaalu 72 kg.Eesmärk oleks kaotada umbes 3-4 kg jagu rasva ja lihased välja saada.Jõusaali trenni teen enamasti umbes 4 korda nädalas (rind,selg,õlg/biits,jalg) kestvusega u. 1h30min. Probleem seisneb selles, et teen trenni ja toitun suhteliselt identselt sõbraga, temal kaob keharasva, minul minimaalselt. Olen uurinud ja puurinud erinevaid artikleid, aga ehk leiab siin teadjamaid, kes oskavad aidata. Ligikaudne toitumiskava on mul järgnev: Hommikusöök(kell 8...10): 3-4 muna (praetult või keedetult) 3-4 peekoniviiluga (mitte iga hommik) ja hapukoorega/tass kohvi või kaerahelbe/neljaviljahelbe puder (1 kauss)/tass kohvi Lõuna(12...14): 100-200g kohupiima 1 banaaniga või 3-4 praetud muna hapukoorega+tomati/kurgi viilud (1 tomat, 1/4 kurki)+tass piima Trenn (13...16) Peale trenni 1 sheik Muscle+ , mis hoiab kõhtu täis umbes 1-2 tundi Õhtu(15...18): 1 kanafilee tükk kahesest pakist, kõrvale pool pakki külmutatud köögivilju, hapukoor/kodujuust+tass piima või 200g hakkliha sibulaga, kõrvale pool pakki külmutatud köögivilju või kurgi/tomati viile,hapukoor/kodujuust+tass piima Vahest kui kõht tühi, siis söön kohupiima/banaani vms natukene. Igatahes kas oskate soovitada umbkaudseid koguseid mida süüa erinevatel toidukordadel. Umbkaudselt on mu poemenüü järgnev: Muna, piim, kohupiim,kodujuust, kanaliha, sealiha/hakkliha, vahest näiteks hainzi ube/tuunikala/ürdilihapalle vms.
×