Esmaspäev ülakeha 1.soojendus 3min ergomeetril 2.lõuatõmbed (chinups) Main Muscle Worked: Biceps Other Muscles Worked: Forearms, Lats 3.kõhulihas 1x max 4. Barbell Incline Bench Press - Medium Grip Main Muscle Worked: Chest Other Muscles Worked: Triceps, Shoulders 5. Barbell Curl Ez bar-iga, pingil Main Muscle Worked: Biceps 6. Dumbbell Shrug Main Muscle Worked: traps 7. Butterfly Main (pec fly)Muscle Worked: Chest 8.lendamine raskustega – õlg 9.ploki alla lükkamine (trossiga masin) Kolmapäev alakeha+ biits 1.soojendus 3 min ergomeetril 2.jalapress 3.keretõsted pukil 1x max 4.Istudes jalgade kõverdamine 5. lõuatõmbed (chinups) Main Muscle Worked: Biceps Other Muscles Worked: Forearms, Lats 6. Butterfly Main (pec fly)Muscle Worked: Chest Reede Sama mis esmaspäev Idee on toorest massi juurde saada kuna hetkel kaalun 60kg/ 18a Kõiki harjutusi teen 3x8-10 kui pole toodud välja teisiti Umbes kuu olen käinud fitness.ee algaja kava 1 järgi, ning hakkas tunduma, et kõiki lihasgruppe 3x nädalas treenides võib ületreenimise saavutada Kõikvõimalikud parandused lahkelt oodatud.Eriti mis puudutab suuremate lihasgruppide treenimist enne väiksemaid.
