matjusm

Vaatan et siin väga palju jõutõstmise teemasid kuid klassikaline tõstmine on kuidagi unarusse jäänud. Loodetavasti mitte enam kauaks sest uued tähed on tõusmas. Video meie parima tõstja Mart Seimi treeningutelt kus ta rebib 190kg: Kui ta seda suudab Euroopa meistrivõistlustel korrata ja kordab oma praegust rekordit tõukamises (233kg) siis ma arvan et tal on reaalne lootus medalit saada, midagi mida meie tõstjad pole väga kaua aega teinud. Eelmine aasta tuli pronk 1 kg väiksema summaga. Jõudu mehel on: 350kg kükk Selle põhjalt peaks ta vabalt suutma veel paarkümmend kilo oma kogusummale otsa panna. Näiteks 2008 olümpiavõitja Matthias Steiner oli väidetavalt "vaid" 3x310kg kükkinud kuid ometigi tõukas 258kg ja rebis 203kg. Tehniliselt effektiivselt tõstsjal räägitakse et peaks olema jõukohane 80% oma turjal kükist ära tõugata. Lugesin kusagilt et Seimi suurem eesmärk on 2016 Rio's tõukamise maailmarekordit proovida. Kas ta nüüd sinna jõuab ei tea kuid igal juhul jään huviga ootama kaugele see mees jõuab.

Natuke liiga tõsiselt võtsid seda kommentaari. Muidugi on vahe võistluse ja trenni vahel kuid lihtsalt võrdluseks oli seda huvitav välja tuua. Igal juhul võimas mees Mart Seim, võib täie julgusega öelda et kogu maailmas on sellisel tasemel mehi vaid käputäis.

Vaadates powerlifting.ee lehel Eesti rekordeid klassikalises jõutõstmises siis peaks Seim olema Eesti tugevaim kükkija, ees natuke isegi Siim Rastist.

Ma olen jõutreeninguga mitu aastat juba tegelenud kuid pole mitte kordagi spordimassažis käinud ning olen otsustanud nüüd seda muuta. Tahtsin küsida nendelt kes tõsisemalt jõutrenni teevad: kui tihti te massaažis käite ning kas taastumine on massaažieelse ajaga paranenud?

Mart Seim on pärast õla ja seljaoppi tagasi. 320kg läheb üles nagu tühi kang:

Tahtsin nõu küsida siinsetelt reservväelastelt (või muidu teadjatelt) reservõppekogunemiste kohta: Nagu paljud teised Eestimaa noormehed sain ka mina kutse Siilile. Kuigi õppusel osalemise vastu pole suurt midagi, elan ja töötan ma juba mitmendat aastat Suurbritannias. Kuna olen tööl seotud õppuse ajal suurte projektidega siis ei saanud mind tööandja vabastada ning sain neilt ka sellesisulise kirja mille koos vabastamise taotlusega Kaitseväele saatsin. Nüüd sain lõpuks vastuse ja see oli eitav: Kaitseväe arvates oleks tööandja pidanud tegema ettevalmistusi et mind sel perioodil asendada. Ma saan muidugi KV otsust vaidlustada ja ka teen seda kuid kas kellegil on veel mingit nõu anda mida antud situatsioonis teha? Ilmselgelt ei hüppa ma 10 päeva pärast lennukisse et Tapale reservõppekogunemisele minna. Mis on trahv/karistus kui juhtub halvim ja KV lõplikult ei aktsepteeri minu mitteilmumist? Lugesin et kuni 1200 eurot / arest kuid mis tõenäosusega seda täies ulatuses rakendatakse ja mis moodi nad seda kätte saavad kui ma elan alaliselt välisriigis?

Seda juriidilist punkti tahtsingi täpsustada- et kohustus tuleneb kodakondusest ning mitte asukohast. Mis on natuke imelik ühest küljest sest viibides välisriigis pean ma ikkagi selle seaduste järgi elama. Igal juhul, nüüd siis aru saadud.

Tänud vastuse eest. Sain just täna vastuse (natuke hilja arvestades et Siil on läbi....) oma taotlusele ning järjekordselt lükati see tagasi. Põhjenduseks oli toodud see et Eesti kodanikuna on mul kohustus võtta osa reservõppekogunemisest. Mis jääb aga mulle arusaamatuks on aga see mis moodi peaksin ma välisriigis viibides ja elades siin järgima Eesti vabariigi seaduseid ning kas need saavad üldse laieneda väljaspoole Eesti riiki? Igal juhul kui mingit trahvi või muud jama sellest ei tule, siis lõpp hea kõik hea.

Vene kükiprogramm (http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator.html) keskendubki ainult kükile ta ei kirjuta otseselt ette (nagu ülaltoodud kava) mida sa veel võid/peaksid tegema. Lockoutid (parandage mind jõutõstjad kui ma eksin) on enamasti väga suure raskusega, võibolla isegi suuremaga kui su 1 korduse max. Pausidega kükid jällegi väiksemaga kuna neid on raskem teha. Täpsemad protsendid olenevad ikkagi sinust endast, mõni suudab väga suure raskusega pausitud kükki teha, mõni jälle väiksemaga.

Nii et sul on olnud areng nii jõus kui suuruses, ma ei saagi nüüd täpselt aru milles probleem seisneb. Oma silm võib vahest natuke petlik mõõdupuu ka olla. Siin võib mängida mingit rolli nii geneetika kui ka järjepidevalt teatud treeningmetoodikate kasutamine. Kui esireis on nii suure tähtsusega siis vaata kuidas klassikalised tõstjad treenivad- neil on väga hästi arenenud reie esiosad. Sinna alla käiks täiskükid kõrge kangiasetusega/eeskükid ning seda oma mitu korda nädalas.

Tänud jagamast, vaatan huviga!

Ise treenin ka pärast tööd ning mulle meeldib enne trenni väike kauss müslit/muid krõbinaid sisse ajada et veidi energiat koguda. Väga lihtne ja kiire eine.

Tahtsin küsida kas on veel neid siin kes on täheldanud et hommikuse ja õhtuse jõutrenni sooritusvõime vahe on märkimisväärne? Ning mida oleks võimalik ette võtta et hommikul rohkem suudaks= Ma ise treenin eelkõige klassikalist tõstmist ja rebimises ning tõukamises pole hommikuti mul üldse seda jõudu ja kiirust mida ma õhtul suudan, treeningraskuste vahe on kusagil 5-10kg tavaliselt. Kükis ka on hommikuti väga raske kere pinges hoida ja kang tundub väga raske turjal/õlgadel. Tegin natuke uurimist ja tuleb välja et mida ma tunnen on täiesti normaalne: http://greatist.com/fitness/whats-best-time-work-out Tööpäeviti treenin ma alati õhtul ja probleemi pole kuid nädalavahetuseti eelistan hommikul esimese asjana trenni ära teha et siis ülejäänud päev oleks teisteks tegevusteks vaba, kuid vaatan et see annab sooritusvõimele kõva paugu. Oskab keegi midagi soovitada et varajast sooritusvõimet parandada?

Täiesti oleneb oludest. Kui ajateenistusse läksin siis kahe kuuga sõduri baaskursuse jooksul võtsin 10kg alla ehk siis 5kg kuus või natuke üle 1kg nädalas. Kahjuks suur osa sellest oli lihasmassi arvelt, mitte puhtalt rasva kaotamine.

Näpuviga, õige tähelepanek! Võib uhkusega öelda et üks maailma tugevaimaid mehi on eestlane!

Mart Seim tegi just Maailmameistrivõistlustel kaks uut Eesti rekordit tõstmises: rebis 185kg ja tõukas 246kg mis on vastavalt 3kg ja 10kg üle oma eelmiste rekordite. Sellega saavutas ta siis 4'a koha. http://sport.postimees.ee/2993813/seim-pustitas-kolm-eesti-rekordit-ja-sai-mmil-4-koha

Täpselt minu mõtted. Hea ülevaade kuid mulle tundub et postitaja ei ole vist kõige tõsisem jõutrenni tegija, seega ei ole ka saale selle nurga alt vaadatud ja sellised minu meelest väga tähtsad asjad nagu Eleiko varustus ja tõstepõrand jäävad mainimata. Kapi suurus on minu meelest ikka kõige vähem tätsam asi mida mainida.

See et kettal on kummikate ei ole tavaliselt piisav, need võivad ikka hakata sul põrandat lõhkuma. Kui on soovi kangi maha pillata siis vajaksid keldrisse tõstepõrandat kus peal treenida.

Tegin seda mõnda aega tagasi kuid unustasin jagada ka siin. Juhul kui kellegile selline info huvi pakub siis üks õhtu kui veidi igav oli, võtsin Exceli ja Wikipedia lahti ja tegin natuke statistilist analüüsi tõstespordi kohta. Andmeteks võtsin Olümpiamängud alates 2000'st ehk et need kus on praegused kaalukategooriad kehtinud. Vaatasin siis kuidas on rebimise, tõukamise ja kehakaalu suhtarvud üksteise. Juhul kui kellegile huvi pakub: http://www.allthingsgym.com/weightlifting-statistics-2000-2012-olympics/

Tee rohkem söögikordi, mitte ainult hommik-lõuna-õhtu. Söö umbes iga kolme tunni tagant midagi, ei pea tingimata olema midagi tohutult suurt. Ega minagi suuda näiteks hommikul väga palju süüa kuid sellest pole hullu sest umbes 2.5h pärast söön ma uuesti ja samamoodi pärast lõunat.

Aga tõsiselt: Sa lihtsalt sööd liiga vähe. Suured pausid toidukordade vahel- need tuleks ära täita. See 3 tunnine vahe toidukordade vahel on hea nõuanne mida jälgida. 7 tundi söömata lõuna ja õhtusöögi vahel on ikka väga suur paus. Näiteks võiksid sa endale päevaks tööle (või kooli- kus iganes sa käid) teha kaasa võileibu mida siis süüa hommiku ja lõunasöögi vahel ning lõuna ja õhtusöögi vahel. Kui võimalust on siis võta või karbiga toitu kaasa ja söö seda, ei pea võileib olema. Olemasolevad söögikorrad võivad olla suuremad- tee lihtsalt suurem portsjon seda mida juba niikuinii sööd. Hommikul ja õhtul paistab sul pea puhas valk menüüs olevat, aga on ka süsivesikuid ja rasva ka vaja.

Ma kannan seda:

Olen suutnud oma kehakaalu kasvatada 75 kg'st 110kg'ni sama pikkuse juures, ning ilma et mingit erilist õllekõhtu ees oleks. Trenni teen 4x nädalas umbes 1.5-2h korraga nii et kalorikulu on seal ikka omajagu, pluss veel lihtsalt nii suure kehamassi hoidmine. Dieet on siis selline: Tööpäev (kontoritöö): Hommikul on müsli/Corn Flakes/muu krõbin ja peekon+muna. Tööle teen kaasa singi-juustu võileibu tänu millele on söögikorrad umbes iga 3h tagant ehk siis üks võileib enne ja kaks pärast lõunat. Lõuna on sööklatoit, mida iganes tol päeval pakutakse. Õhtul siis (trenni päeva puhul) on väike kauss müslit, siis trenni ja pärast seda suur õhtusöök. Kui on vaba päev siis müslikauss jääb ära. Õhtusöögiks läheb siis mingisugune liharoog koos kartuli/riisi/tatra/makaroni/kusskussiga. Lõpetuseks võibolla paar pähklivõi võileiba banaani ja kakao või smuutiga. Vaba päev Hommikuks on siis puder ja omlett/munapuder või muu munaroog. Päeva jooksul söön 3 ülalkirjeldatud "õhtusöögi" einet, õhtuks siis jällegi pähklivõi võileivad ja smuuti/kakao. Tavalised road mida ma teen on risotto/paella (rohke lihaga), pilaff, erinevad seapraed, karriroad, veise/lamba liha, kotletid/lihapallid, bolognese kaste, erinevad kanaroad. Ühe toidukorra alla läheb siis kusagil 300g või nii liha+süsivesiku allikas. Pulbreid eriti palju ei tarbi kuna elan jõusaalile väga lähedal ja seega saab enamasti vahetult pärast trenni korralikult süüa.

300kg aeglane pausiga kükk:

Roll on ka geneetikal. Mul koguneb lihas väga kergelt jalgadesse (kus kogu töö on kuni 5'sed kükiseeriad ja klassikaline tõstmine), samas aga kätesse ei taha seda kohe üldse minna ükskõik kuidas treenin.