tere

[tere]

Ei ole võimalik saada jõudu,tehes vaid rinda ja biitsepsit;värdjavälimuse saad aga küll.

Seda tahadki või?

Kui aga tahad jõudu,pöördu mõne veebitreeneri - ntx hr.Kalmuse - poole ja telli endale treening-ja toitumiskava.

Üldiselt saaks ka foorumis olevate näidiskavade ja kaasvoorumlaste soovituste abil endale mõlemad kokku panna,aga algajale seda nüüd küll ei soovitaks.

kle mul on selg suht lai ma laia kontiga nüüd vaja aind rinda ja musklid oinas:D

[tere]

mis seeriatega ja kordustega peab tegema et massi tuleb hetkel teen 1x8 2x8 3x8 4x8

Tere .aga mis seeriate ja kordustega ma peaks tegema .et lihast ja jõudu oleks .

Rinda ja biitsepi seeriat oleks .

OOTAN VASTUSI AITÄH

[tere]

7 seeriat küll "normaalne" pole

3...4 max

Seda ma teen ainult õlgadele ja seljale üks tõstja soovitas:P

[tere ma tahtsin et olen käinud jõukas]

tere imre . Ma tahaks küsida .et jõukas olen käinud 3kuud ja mass2 kasutan kaal on kuskil 68.cm pikkus on 181.cm

vanus on 15.a ja muskel ega rind ei kasva mul ple õigeid kava ja mis seeriatega ja kordustega peaks tegema .

Ette tänates

[tere]

Kas 4 x 8 või, siis 10 seeriat ja 32 kordust ?

Massi saad baasharjutustega ja seeriad 4 korduseid 8 .

7x7-6 aga mis sa sellest arvad

[tere]

mis seeriatega ja kordustega peab tegema et massi tuleb hetkel teen 1x8 2x8 3x8 4x8