Jump to content

Goleteral

Kasutajad
 Vaata profiili  Vaata nende tegevusi

  • Sisu loend

    649

  • Liitus

  • Viimati külastanud

Postitused posted by Goleteral

  5. Postitas · Report reply

    Ohjah.

    Ok. Minul on igatahes tavaks saanud enne postitamist oma teksti läbi lugemine ja siis üldjuhul ka sellest piisab et ma ka oma postituse tegemata jätan.

    Mis puudub igasuguseid grammar nazisis siis saan aru et igasugune "icic wä" teema on rõve ja ka minule häiriv aga kui tekst on loetav ja arusaadav siis FFFF---

    Kui inimene ei hooli asjast niipalju et VÄHEGI natukene uurida enne postituse tegemist ei näe ma küll mingit probleemi väikses ülbuses.

  7. Postitas · Report reply

    Kas see ongi normaalne, et kui teen 95 kiloga ilusasti 4x5 ära, siis nädal aega trennis ei saa käia ja nüüd järsku surun vaevu 90kg 4x5? Kas nädal aega ei peaks hoopis rohkem puhkust andma ja peaks hoopis rohkem jaksama?

    Rinnalt surumine läks samuti pärast nädalast jõusaalist eemalolekut kehvemaks.

    Ei taastu ära - kas siis sööd liialt vähe või ei saa piisavalt puhkust lihas.

  8. Postitas · Report reply

    Kui mina tahan maiustada, siis ma söön rosinaid pähklitega, või keeran mõne smuuti kokku (mustsõstrad, vaarikad, mustikad, astelpaju, banaan jne...võib ka mingit rohelist lisada)

    Nojah, eks kõigil ole omad eelistused. Ma varem sõin näiteks kohupiima moosiga kui magusaisu oli aga nüüd hakkab vastu(liialt sai vast söödud :blink:)

  9. Postitas · Muudetud kasutaja Goleteral poolt · Report reply

    Kas valu on kätt kõrvale tõstes?(Nagu hantlitega lendamine küljele)

    Siis võib viga olla RC's..

    Mul endal juhtus 2009a jaanuaris õnnetus saalis mille tõttu oli RC'ga jama, siiani annab tunda kui ei tee piisavalt sooja enne rinna trenni ntx

    Harjutusi mida kodus saad õlale teha: http://vimeo.com/4292451

    Minul aitas see kõige rohkem, tegin iga trenni lõpus ja alguses ning ka vabadel päevadel, ajapikku kadus valu harjutusi tehes ning hakkasin ka õlale spetsiaalseid jõuharjutusi tegema mis aitasid.

    Tasub väga ettevaatlik olla RC'ga

  10. Postitas · Report reply

    Mina näiteks puhastan oma panne coca-cola zeroga, kui ei ole 3-4 päeva koju sattunud ning olen panni unustanud pesta siis kallan põhja coca zerot täis ja kuumutan tiba ning jätan nii ööseks seisma, hommikuks on külma veega loputades kõik puhas.

    Kui tekib magusaisu siis parem tee nagu mina, 1.5L pudeli jagu teen rohelist teed, lisan sinna vastavalt maitsele malto/dextrot ning segan ära ja jätan külma, kui isu tuleb joon - väga hea maitse ning oluliselt parem lahendus kui 'Zero'

  11. Postitas · Report reply

    Mul millegipärast tuleb selliseid intsidente koguaeg ette - viga vist selles et ma väga pisike. Kõige naljakam on see et kuna ma 9 korral 10st olen ise siis kaine olnud on alati kogu see jama ääretult nalja pakkunud mis on omakorda olukorra veel hullemaks teinud ( Kui ikka vihane oled kellegi peale mingil põhjusel ja see isik sulle näkku naerab.. :-p)

    Enamuskorrad on tuimalt minema jalutamine olnud parim lahendus.

  12. Postitas · Report reply

    Mul endal kah see probleeem - biitsepsit treenides annab eriti tunda(käsivars siis tavaliselt väsinud kah sest seljatrenn on enne biitsa), mis aitab on kui teha 2x nädalas sellist harjutust et seisad hantlid mõlemas käes, peopesad keha poole ja üritad ilma kätt liigutamata randmetest tiba 'curlida' st proovid raskust ainult randmete abil kehapoole liigutada, analoogne nagu kangiga randmete tegemine aga võimaldab tiba suuremaid raskusi kasutada ja kuradi mõnus on kah - tirib käe väga kiirelt verd täis ja toimib hästi.

  15. Postitas · Report reply

    Lugedes sinu teksti, siis tundub, et sa olid see, keda tänapäeval kutsutakse šlangiks. Praegu enam nii pole, et rahuliku südamega võid teha, mis tahad. Ise tulin Tapalt 2009. aasta kevadel ning üks minu rühmas olnud tüüp saadeti isegi reaalset vanglakaristust kandma seoses käskude mittetäitmisega.

    N-ltn Päär mainis meile isegi midagi et eelneval aastal üks oli 1a vangistuse saanud korduva käsu eiramise eest.

    Ega seal väga slangida ei anna jah enam, kui ikka reaalselt mingit vigastust küljes pole siis teed kõik kaasa nii nagu kord ja kohus :)

  17. Postitas · Report reply

    Nojah - ma kõin koolis ja tööl. Hommikul teen 2'ks toidukorraks toidu valmis(Pasta, pruun riis, liha jne), ühe osa võtan kaasa mida söön loengute vahel - lisaks on 2 kodujuustu ja 2 sheigi jagu topsis(1 enne trenni, teine peale) + banaan ja õun - sellise pagasiga ajan umbkaudu 3000 kalorit kokku

  18. Postitas · Report reply

    minu jaoks jääb lihtsalt arusaamatuks see, miks vaja teha 5x5 seeriad sellisel viisil, et tõstad peale igat seeriat kilosid 5-10?! St seda et esimesed kolm viiest seeriat ei ole üldse pinget, sest kaalu on kangil niivähe, et vehid niisama "pingeta" 5 korda.. ja viimasel 2 seerial on kaalu normaalselt.

    Isiklikult proovisin seda täna ja jõudsin endajaoks parima lahenuseni, võtsin max kaalust mida üles lükkan 1 korra 25% maha ning tegin viieseid seeriaid nii, et peale igat seeriat lisasin 1,5kg... ehk siis minujaoks rinnalt 5x70kg, 5x71,25kg 5x72,5kg, 5x73,75kg, 5x75kg. On see jabur või normaalne? Idee on selles, et iga 5 korda oleks pingelised, samas koguaeg toimub progress.

    Ma loodan et olen pika uurimisepeale lihtsalt õigesti aru saand, et 5x5 seeriatega saab sisuliselt areneda väga kaua aega ilma et kava kinni jookseks, nüüd küsimus veel ainult selles, kas peab veel lisaharjutusi tegema samal päeval nendele lihastele mis 5x5 all tööd saavad erinevate harjutustega nt 2/3x10 seeriad või mitte?

    tänan veelkord. :)

    5x5 idee ongi alustada madalalt et ei tekiks 'seisakut' - see aeg mis sa raskusi üles laed(mitmed nädalad) on korraliku põhja loomiseks ja ettevalmistuseks - mida edasi programmiga jõuad seda raskemaks ka asi läheb. Üldjuhul ei soovitata 5x5 kavadele erinevaid harjutusi juurde lisada - kui kükkid, tõmbad ja surud 2-3x nädalas siis ei jõua muidu lihtsalt ära taastuda - mida aga tehakse juurde on core - küll rippes jalgade tõsted ja ka mõned oblique(?) harjutused et kindlustada keskosa.

    Kui teed 5x5 süsteemis - jalg, selg/biits & rind/õlg/triits(ala push pull legs etc) siis võib ka mõned lisaharjutused juurde lisada eeldates et treeningute vahel on rohkem kui 72h - kui aga teed tihedamalt kükki, tõmmet, surumist ja pressi siis võiks lisaharjutused tegemata jätta.

  21. Postitas · Report reply

    Tean, et selliseid teemasid on kuhjaga siin, aga neid jääb siia tulema nii või naa...

    Ühesõnaga, olen 17. aastane. jõusaaliga tegelenud umbes 6 kuud. Treenin 3x nädalas (rõhk on baasharjutustel, kava olen enam-vähem paika saanud). Olen 190 cm pikk ning kaalun 81-82 kg, eesmärgiks põhimõtteliselt lihasmassi suurendamine. Ütleks seda ka ära, et suht kohe, kui alustasin, jõin seda Mass2'te pärast igat treeningut, aga kuna see lõi mul näoaknet kõvasti välja, siis lõpetasin selle joomise ära ning ei julge ühtegi alternatiivset toodet ka kasutada.

    Enam-vähem näeb toitumiskava välja siis selline:

    Hommikusöök - peekon&muna / kana-, sea või kalkunisingi ja juustuga võileivad / müsli piimaga (kaldkriips tähendab, et oleneb päevast, kes aru ei saanud)

    Vahepala - jälle võileivad singi ja juustuga, aga rohkem, kui hommikusöökideks tavaline on + paar kohukest või jogurtit

    Lõunasöök - riis/kartul/tatar/makaronid koos sea-,kana-,kala- või loomalihaga

    Enne ja pärast trenni 300g kohupiima

    Õhtusöök (mingi 1.5-2 h pärast trenni) - pasta bolognese/hakklihapitsa/ 2-3 praemuna või siis soojendan lõunasöögist ülejäänud liha (tavaliselt jääb üle)

    Enne magamist joon mingisugune liiter jogurtit või müslit piimaga ( ei oska sellel kohal väga midagi tarka välja pakkuda)

    Ei ole küll teab mis spetsialist aga tiba ikka võib juhendada ehk,

    Hommikusöök polegi kõige hullem, peekoni võiksid asendada näiteks juurviljadega - Paprikat, tomatit, kurki jms omletti panna või siis sinki

    Vahepalaks võiksid süüa kohupiima/kodujuustu või näiteks tuunikala ning kõrvale rohelust..

    Jogurtit ära õhtul väga joo - Palju suhkrut ja mitte midagi väärtusliku, asenda kodujuustu või kohupiimaga + erinevat rohelist

    Kui kaloraaži ei saa õhtuks kokku siis lihtsalt muuda toidukoguseid kõrgemaks

    Riis&Makaronid mida poest ostad - Kui vähegi võimalik söö pruuni riisi(maitselt tiba erinev kui on õige pruun riis aga täiesti söödav) ning makaronid vaata et oleks "Whole Wheat" Pakendil kirjas kusagil.

  25. Postitas · Report reply

    Mis iba sa ajad? Klassika mehed kükivad täiesti alla välja, mitte ainult paralleeli ja lisaks ka suurte raskustega. Ja jalas on kõrgema kannaga jalanõud. Põlve sisene pinge on kõige suurem 90 kraadise nurga all, mis tekitabki kõige rohkem vigastusi, lisaks väga suur pinge tugevasti peale tõmmatud põlve sidemetest. ATG kükkimine on just kasulikum kui paralleeli.

    Kõik ei ole, ega tahagi olla "power" lifterid ja kükkida niimoodi, et seljas on tugevalt kokkutõmbuv trikoo, siis põlvesidemed maksimaalse jõuga peale tõmmatud, vöö ka veel peal ja siis paigutada üks jalg Shanghaisse ja teine Lissaboni ja siis laskuda paar sentimeetrit alla ja olla uhke oma suure kükitud raskuse üle.

    Just my two cents.....

    Klassikalistel meestel pole küll kõrge kannaga jalanõud - klassikalised tõstejalatsid on täiesti 'level' pinnaga ning kand pole kohe kindlasti kõrgem kui varbad. ATG & paralleelil mõlemal omad eelised.

×