Goleteral

Jätsin ise kah 1.5 kuud tagasi suitsetamise maha.. Kes te teete suitsu ja arvate et see teie treeninguid ei mõjuta - Oh wow.. 3 kuud enne suitsetamise maha jätmist võtsin iga kuu ligikaudu ~1kg juurde.. Paar päeva enne mahajätmist käisin rasvaprotsenti möötmas, panin uue toidu/treeningkava kokku ja nüüdseks olen 5kg raskem, rasvaprotsent sama.. Jõudu ja energiat jõusaalist väljaspool ei märka et oleks kasvanud, aga nagu raskus käes siis annab kohe tunda.. kaif

Kõiki teen ühel päeval, erinevatel kalletel mudin raskuseid ehk siis ühel nädalal annan vatti negatiivse kaldega ja pos kaldega kasutan 50% tavaraskusest ja järgmine nädal siis vastupidi.. (See on ainus viis kuidas mingi areng mul rinnal toimub seega jälgin seda kava kuni arengut jätkub..)

Minu rinnapäev näeb välja selline Surumine(Neg/pos/tava kaldega 3x6-8) Lendamine(Neg/pos/tava kaldega 3x6-8) Pullover 3x12 Kätekõverdused(Kitsa ja laia haardega) 3xFailini Ise olen ektomorf ja sellise kavaga olen kõige rohkem näinud rinna arengut..

See ongi parim harjutus alaosa jaoks minu arust.. Äkki muudad sooritusstiili, asendad rahuliku soorituse plahvatuslikuga või mudid korduste arvu ntx

Raske on foorumis olevate postituste järgi järeldada kas tegemist on sarkasmiga või mitte aga.. .. ma ei väitnud enda postituses et joomine kasulik on.

See väide et alkohool mõjub ajule halvasti on nii vale ja nii ümber lükatud igatpidi et lausa kahju on näha kuidas kohe kisendatakse et aju hävib jms.. Et keskmisel inimesel tekiks alkohoolist kasvõi 1%'line ajutegevuse langus peab see inimene jooma keskelt läbi 19L viina päevas.. .. ja nii 60 aastat jutti. magu jms on juba teine jutt.. Ja kui päris aus olla siis ma ei kujuta ette täis karsklase elu.. Ma hakkaks vist nutma kui mul ei oleks saunalavalt tulles kasvõi ühte jääkülma õlut käeulatuses..

mass2 on minu arust parim, tarbisin enda tavapärase kava kõrvale seda 2 nädalat ja oli ikka vahet märgata..

Pepu suurendamiseks on tegelikult jõusaali väliselt kah väga häid võimalusi, hakka 2 korda nädalas squashis käima, hea aeroobne ja pringi pepu saab kah

Tervist! Olen eluaeg olnud üsnagi kõhnuke(Ektormorf) ning kuna kehakaal hakkab jääma takistuseks enda spordialal siis otsustasin 1.5kuud tagasi hakata korralikult trenni tegema.. treeningkava sain tellitud ja on väga korralik, nüüd aga on probleem sellega et kuigi toitun üsnagi korralikult oleks ikkagi vaja tiba nõu teilt.. treeningpäevadel: Hommikusöök - neljaviljahelbed 150-200g või omlett(3-4 munaga), 2 juustuvõileiba, tee. (Treening on mul hommikuti üsnagi varakult seega ei toitu enne seda väga hullult ;p) Esimene lõuna(11:30-12:00) - 3-4 keedetud muna, 150g kodujuustu, banaan või klaas mahla. Teine lõuna(14:00-14:45) - 4-5 keedetud muna, 200g kodujuustu, riis või tatar, tee. Õhtune snäkk(17:00-18:00) - müsli, tee, banaan või mõni muu puuvili. Õhtusöök(19:30---) - makaronid(200-300g) või kartul + liha/peekon. Kaalun 56KG, ja olen 180CM pikk.. Ektomorfi hea näide(pikad jäsemed, lühike ülakeha, kitsad õlad/puusad jne ;p) BAV arvuti järgi on minu päevaseks tarbeks vaja 1597.2 kcal.. Mõned soovitused ehk mida muuta jne.. Eesmärgiks on tõsta kehakaalu järgneva 1-1.5 aasta jooksul 65-70kg'ni..

Selge, tänan.

Hmm, selge.. Oskad ehk õelda kah palju minu kaaluga/pikkusega peaks päevas keskmiselt süsivesikuid tarbima, eriti veel kui massikava käsil..

Selge.. asendan siis ehk mõned pudrud makaronidega? 0ttt - Puhkepäevadel söön üsnagi sarnaselt.. ainus vahe on toitumiskordade aeg..

Pikkus 179CM Kaal 57KG Vanus 20a Rasvaprotsent - 6-7% (Tean tean, tegelen juba massiga ;p)

Hmm, lõuaots valus koht, saadab inimesel aju nn 'liikuma' mille tagajäriel kaovad aju poolt saadetud 'käsklused' mõneks ajaks kindlasti ära ;p Parim viis üldiselt kakluse lõpetamiseks ongi õigelt sihitud löök lõuaotsa mis on küll valus aga üldjuhul tekitab piisava šoki et kaklus isu ära kaoks.. Video on rõve muidugi.. :\

Ideeliselt õige, samas kõige targem on valida raskus millega suudad enda määratud seeriad/kordused korraliku tehnikaga läbi viia et oleks parim tulemus..

Olen alati olnud arvamusel et kui teha intensiivselt trenni ja korralikult taastuda(Selle alla läheb siis enamasti korralik treeningu järgne toitumine ja magamine) siis ei 'tohiks' lihasvalu olla.. Aga jah, endal on peamisteks valuallikateks rind ja jalad, samas teen neid tiba intensiivsemalt kui teisi lihaseid..

Korralikud puusaliigutused, jalgade positsiooneerimine korraliku lõõgi jaoks(Balanss et kehaga lõõgile jõud tagada) Ja mis kõige tähtsam : sparring..

16a kaalusin 53kg, surusin rinnalt 65kg, praeguseks on kaal ikkagi väga väike(~55kg ringis) ning surun rinnalt samapalju kui 16 aastaselt(Hetkel 20a). Samas olen kokku võib-olla 4-5 korda elus üldse proovinud rinnalt surumist ja kuna tõsise treeninguga alustasin alles hiljuti siis polegi nagu suurt midagi oodata. Vapustavad tulemused siin teemas, tahaks teada palju minu kaalus noormees üleüldse peaks olema võimeline rinnalt suruma?