Goleteral

Kindlasti alusta jõutõmbe tegemisega - sundasendis seismisel tuleb kindlasti kasuks

See eeldab et kõhulihased oleksid juba nähtaval ning et toitumise makrod ja kaloraaž oleks pea igapäev ideaalselt paigas ning kaloraaž ise oleks suhteliselt väike kogus üle kulutuste nn clean bulk

Ei, ei ole. Kõhulihased saab nähtavale rasvaprotsenti langetades - massi kogumine on aga pea vastupidine protsess(Ei ole massi kogumine küll rasvaprotsenti sihiline ülesviimine aga see on paratamatu 'side effect')

No just - see on pigem mingi faaž mis lihtsalt läbi elatakse ning millele 5a hiljem häbitundega meenutatakse..

Oeh. Vaata, alati ei pea suured lihased eraldi päevadele toppima - selliste "kõik-ühel-päeval" kavadel on omad nüanssid mida tuleb arvestada - esiteks on erinevate koormusastmetega 2-3x nädalas lihas läbi võetud mis on tegelikult väga unustatud kuid väga väärt treeningviis. Teiseks on sellised "Rippetoes" maha matkitud kavad väga head jõu/massi kasvatamiseks kuna koormus on tegelikult päris korralik. Ja rinna ja jala trenni tegemine ühel päeval ei ole küll mitte mingi probleem - kui sul on lihasgruppi kohta ainult 1-2x harjutust siis võid sa vabalt ka teise suure lihasgruppi sama sessiooniga läbi võtta ilma et see su tulemusi halvemaks teeks.

Mul on mõlemad õlad, kaenlaalused ja gluted täis neid ja viimase aasta jooksul pole midagi muutunud peale värvuse - käisin ka mõned kuud tagasi nahaarsti juures ja küsisin ka tema käest ning tema sõnul on neid võimalik ennetada kuid hiljem kui juba tekkinud on siis on väga visad kaduma kui üldse.

Oh ei - ma siis teen endale küll väga paha arvestades et 1.5-2l trenni jooksul juua on täiesti tavaline nähtus..

... Sellise info põhjal mis andsid ei saa küll vastust anda. Mille jaoks jääb paljuks? Kaalu tõstmiseks/langetamiseks? Mis ülejäänud päevane kaloraaž on? Millest koosneb?

Halvad terad on selle põhjus - mingi tavalised poest ostetud teradega polegi paremat oodata. Uurige Ebayst korralike komplekte(Rõhutan jällegi et noast üksi jääb väheks - ka õiged terad tuleb osta vastavalt peale)

Proovi haarde laiusega mängida..

Oh jumal küll. Ma olin kuni 15'nda eluaastani sama pikk kui 10 aastaselt ja siis ühe suvega loopisin pea 20cm, sama on ka suure enamuse inimestega. See et 2a kasv ei liigu on täiesti normaalne.

Tõenäoliselt on suurem viga ikkagi puudulikus toitumises, isegi kui mingit kindlat kava ei jälgi ja teab mis meeletult trenni ei tee siis MINGI kasv ikkagi toimuks kui vähegi normaalselt toituks..

Tohoohhhh - kasutasin ise Max-ot 12 nädalast kava ja sain iga trenn alla tunni hakkama.. Kasvu tuli küll vähe(umbes 2.5-3kg jagu) kuid jõukasv oli absurdselt hea Midagi ulmelist siin küll pole - ainuke põhjus miks ainult 12 nädalat tegin kava oli see et lõpuks hakkas pidev failurini trenn liigestele ja tundsin et parem teen väikse pausi - kui oleks aega et 5x nädalas treenida siis läheksin kohe tagasi max-ot peale

No rsk, nüüd küll ei saa keegi vinguda et järelkasvu eesti kulturismi maastikul pole..

90% algajatele mõeldud massikavadest on sellised - see mis välja toodi on isegi leebe variant.. Kui ikka natukenegi normaalsed toitud siis rippetoes jms laadsed programmid on väga head alustamiseks..

Homme elu24's "Fitnessist homoseksuaalsete kalduvustega?"

Pardiliha tahabki tiba väiksemat tuld minu arust.. Kanalihast ongi praegu parajalt kopp ees - loodan et tuleb mõistliku hinnaga..

gümnaasiumis oli mate koguaeg 3, füüsika punnitasin mingi valemi läbi 4'ja peale. Keemia oli vist kõige nutusem - selle 3'e sain olin väga õnnelik. Bioloogia oli puhas 5 - meeldib see aine, huvitav. Nüüd mõnevõrra kahetsen et gümnaasiumis matet hoolikamalt ei õppinud - kõrgkoolis on seda matet ikka meeletult palju aga õnneks on ta mõnevõrra huvitavam..

Eks ta parajalt lääge tuleb jah - kui ikka magusasõber pole siis on üks paras sundimine, eriti veel kui soovid rohkem kui 70g süsikaid sheiki lisada..

Kreatiini ei pea tsükklitega tegema kuid uuringud näitavad et peale kreatiini võtmise lõpetamist läheb keskeltläbi 2 kuud enne kui kreatiini tase kehas langeb..

Mark Rippetoes - "Make sure when you buy your gloves they match the color of your purse."

Muig, kusjuures - ma olen nüüd hea ~7-8 aastat Opie & Anthony raadio programmide kuulaja(Peamiselt comedy centrali streamist) ning soovitan teil tiba nende kohta uurida ja nende saateid kuulata..

Soolaga üle ei tasu pingutada aga vett võid küll juua rohkem - rusikareegel on et jõusaalis käiv, korraliku toidukava jälgiv inimene võiks juua ~4l vett päevas - siia arvestada veel juurde palju vett kohvi juues lahkub jne tuleb see päris hea kogus..

ah mida kuradit :D:D

kuivained jms (riis, tatar, helbed etc) arvestatakse algkaaluna(st enne keetmist või muud töötlemist) ja liha kah ikkagi algkaaluna - vähemalt mina arvestan..