Ahfrsk

Aitäh teile. Ma arvan, et leian tulevikuski siit abi

Ma ei oska öelda, enda arust ikka panin, aga kole kiire oli ka, sööma pidi minema Anyway, parandasin ja nokitsesin eelmist posti.

Tervist, alustasin sellise asjaga nagu jooksmine. Ülekaaluline ma ei ole, küll aga on peal pekki ja puudub n-ö vorm Viimati jooksmas, spordi eesmärgil, sai käidud kusagil algkoolis, võite siis arvata, mis šokk esimesed korrad mu kehale olid. Kui esimene kord käies jalad ja lihased valutasid 3-4 päeva (see aeg oli ka siis paus, enne kui uuesti läksin), siis nüüdseks (~10x käidud) ei ole jalgades ega kusagil enam valu. Keha on šokist üle saanud ja hakkab harjuma sellega. Kuid, ega eriti joosta ei jaksa küll, kui ühe korraga tuleb 1-1.5km ära, ilma et ma peaks kõndima ja puhkama, siis on hästi. Tahakski küsida, kuidas ma peaks käituma ja kas see mis ma teen, on üldse kasulik ? Kui ma käin jooksmas, siis ma jooksen kuni ma ära väsin, kui ära väsin, siis seisma ma ei jää, et puhata, vaid kõnnin rahulikus tempos kuni olen maha rahunenud ja siis alustan uuesti sörgiga. Selliseid otsasid teen ma umbes 10km jagu (~3/4 sellest jooksen ja ülejäänud kõnnin) ning tavaliselt üle päeviti. Tahakski küsida, kui korralik/kasulik selline "spordivorm" on ? Kas ma peaks midagi muutma, või samas tempos edasi kütma, kuni lihtsalt üks kord rohkem ja korralikumalt joosta jaksan ? Samas, kui ma teen puhkepausi, (ehk siis kõnnaku) kui pikk see olla tohiks? Kuni ma olen täielikult maha rahunenud või oleks parem kinni pidada mingist ajagraafikust ? Aitäh.

Ma tänan, lugesin seal asjad läbi ja eks ma teen omale väikesed kohandumised selle järgi:)

Tervist. Olen juba lapsest saati tahtnud tegeleda ujumisega, võtsin siis asja käsile ja hakkan nüüd tegelema selle asjaga. Ise sisse hüpata ja rahmeldama hakata ei tundu mulle kõige mõistlikum. Äkki keegi jagab nõu, mis tempoga ma võtma peaks seda asja, kui palju ujuda oleks mõistlik, kõik korraga ära teha või vahepeal puhata ja jälle minna. Millal oleks soovitatav süüa-juua näiteks, kui tihedalt ujumas käia ? Arvestades, et kohe tuleb ka rulluisu periood peale, iga teine päev saab uisutamas käidud, kui ilma on ja seda, et basseini ma maandun esimest korda peale...algkooli? Üldiselt, nippe, nõu, soovitusi ?

Ostsin ka omale ühe paari ja käisin harjutamas. 50 min koperdasin ringi,hakkas juba päris kenasti välja tulema.Pidurdamisel viskab jalad ainult all risti,aga see selleks. Selle aja jooksul ma ei tundnud kordagi,et oleks hingeldama hakanud või kuidagi midagi oleks ära väsinud. Kaua ja mis intensiivsusega peaks uisutama,et umbes 30min jooksmise tulemuse annaks?

Kõhulihaseid teen mina jalad kõveras vastu maad,täistõmme rind vastu jalgu,käed kukla taga. Kaua või mitu tõmmet teha,et tuleks kätte see piir,et tuleks hakata lisaraskusi kasutama? Rinnal hoidma siis.

Misasja? 40 korda max ? Pead silmas minu sooritusi?

Küsiks mõned küsimused mis mind piinama on jäänud. 1)Kuidas teha seda harjutust kodus. Link Lõuatõmme kukla taha? 2) Milleks on head pähklid ja rosinad peale trenni? Need sisaldavad palju rasva ja süsivesikuid ju. 3) Ma olen kuu aega teinud algajate kava järgi ja jõunäitajad on märgatavalt tõusnud (kõhulihased 30 pealt 200+ peale nt.) ,aga ainuke asi mis ei taha edeneda on õlalihastele lendamine külje peale. Sama raskusega vudinud ja sama väsitav on kui alguses oli. On see norm. ? 4) Ma ei jaksa eriti kätekõverdusi teha,mis harjutust ma tegema peaks,et see paremini välja tuleks? Või lihtsalt tasapisi teha nii palju kui jaksan? 5) Kuidas valida raskusi millega trenni teha? 6) Teab keegi soovitada head jõusaali Lasnamäel/lähedal ? 7) Millal vahetada algajate kava järgmise peale? Hetkel vast kõik...

5) No aga kui ma teen nii,siis kokku ma suudan ühe harjutuse teha ja ülejäänud asju ei jaksa enam üldse teha ju..

Peekon munaga hommikusöögiks on pigem hea või halb? Kuidas siis on,tühja kõhuga tohib 95% jõust trenni panustada või ei ?

Tervist! Kõik räägivad,et kui toitumine pole kalori pealt õige siis pole nagu mõtet loota,et rasva üldse põletama hakkad trenniga. Mind eriti ei huvitagi,et ma nüüd kõik oma rasva ära kaotaks,1% peale ja siis külmetaks. Väike rasvakiht pole häbi minu arust. Huvitakski just siis,et kui ma teen jõutrenni ja söön ikka oma vanade kommete järgi (ei loe kaloreid) siis lihas rasva all peaks ju ikka kasvama? Keha vormima ja jõudu kasvatada või on see äkki kahjulik kuidagi?

80+ Põhimõtteliselt võib trenni teha ilma toitu jälgimata? Midagi "propotsioonist" välja ei lähe? Ei ma ei mõtle,et ma 20gk päevas söön,3 torti ja 4L pepsit. Normaalselt söön aga ma lihtsalt ei viitsi kaaluda igat grammi mida ma söön..

Jahe dušš ?

Mõtled sellega,et valku jääb näiteks väheks? 130g päeva kohta? Ma ei usu,et sellest puudu jääb. Piima/tooteid ma armastan ja liha veel rohkem.