Fdvk

Kangi tõmbed vastu kõhtu 50kg 6x15 Seistes surumine 60kgx5, 70kgx6 (4 svung, 2 ilma hoota) 3 seeriat Lõuatõmbeid Sangi pommi surumine seistes 16kg 6x8 Küünarnukis imelik valu viimasel ajal. Paljude harjutuste juures tunda ei anna, aga tavaliselt peale lamades surumist annab ning neid olen praegu vältinud.

Eile oli ringtreening. Täna plaanisin teha jõutõmbes 170 5x3, aga õppejõud arvas, et teeks maxi ja no siis tegingi. 205kgx1 Noo tehnika polnud kõige ilusam ja siis ei hakka seda videot siia ka panema. Seekord tegin siis tavalist jõutõmmet. Tavaliselt olen maxi teinud sumoga. Seega igatepidi uus rekord. Peale veel lõuatõmbeid, sirgete kätega alla tõmme, face pulls.

Peab vist üle küsima.

Päris mitmekülgne naine, sinuga võib kunagi crossfitti tegema minna.

Täna tegin selga Ühe käega negatiivseid, köiega negatiivseid. Lõuatõmbed +16kg x6, +32kg x4, x3, x4, x4, +24kg x6 Kangi tõmbed vastu kõhtu 60kg 6x8 Masinal istudes tõmbed 30kgx6, 35kgx6, 40kgx6 3 seeriat Ploki tõmbed rinnale 4 seeriat ja kuklataha 3 seeriat Sirgete kätega alla tõmme 4x8 Täna tuldi jõusaalis küsima, et kaua trenni olen teinud jne. Ütles, et tahab ka samasugust keha. Sellised asjad annavad alati motivatsiooni juurde. Alati on hea teistele motivatsiooniks olla.

Kükk 120kg 5x5. Esimesed 3 seeriad olid päris rasked, jube nõrkuse tunne oli, aga 2 viimast tulid paremini. Siis oli võrgutund ja peale seda tegin veel rinda Kaldpingil hantlitega 30kg 6x10 Kükki tehes andis ikka tunda, et pühapäeval sai jõutõmmet tehtud. Rullisin pärast keha korralikult läbi kah.

Eile sai tehtud jõutõme 160kg 5x3, unustasin 1 seeria ära. Keretõsteid ja kõhtu ja oligi kõik.

Käisin täna spartas trennis, 2x veel jäänud siis tasuta kaart otsas. Üks asi, mis spartast puudu on, on hea lõuatõmbe toru. Enne trenni pre-workout tõmbas päris käima täna. Pidi kohe klapid peas omas mullis trenni tegema. Tegin soenduseks ühe käega negatiivseid. Mõlemale käele 5x Vasak käsi kõvasti tugevam lõuatõmmetes kui parem. Kui nüüd 2-3x nädalas negatiivseid teha ühele käele siis peaks varsti ühe käega lõuatõmme ka ära tulema, palju puudu ei jää. Lõuatõmbed 5x5 +25kg lai haare Alatõmme masinal 65kgx8, 75kgx6, 85kg 3x6, 75x5, 65x6 2 vimast siis drop set T-kangi tõmbed 55kg 4x8 Selga veel mingil masinal Hantli tõmme küljele 40kg 3x6 Keretõsted 2x20, 1x15 Õla dislocating 3x20 harjavarrega. Eest taha viimine üle pea.

Kükk 115kg 5x5 vb oli 6 seeria ka, mul läks mingi aeg lugemine sassi. Reie tagaosa 4x12 Reie esiosa Keretõsted 3x15

No ilma nendeta poleks väga ülevaadet, kõik treeningud pähe ka ei jää

Kaldpingil surumine 80kg 4x6 Hantlitega kaldpingil 25kg 4x8 Lendamine hantlitega kaldpingil 12kg 3x10 Dips 4x10 rinna suunitlusega 15sek pausid Hantlitega lendamine kõrvale 10kg 4x8 Hantli tõstmine ette 12kg 4x6

Täna oli ringtreeningu päev 1) Jalapress plokil paralleeselt 2) Sirgete jalgadega tõmme 55kg 3) Säär 20kg hantlitega 4) Kaldpingil masinaga rind 5) Tõmbed kuklataha 6) Kõht kaldpingil jalatõsted 7) Good morning 40kg 8) Õlg, ketta tõstmine 10kg 9) Biits 18kg 10) Triits suusatamis harjutus 5kg 15-20x 5 ringi. Halva kvaliteediga, aga käib kah. Poseerimine on nagu ta on.

Eilsest jõutõmbest alaselg mõnusalt valus, kuigi kükki segas. Tegin kükki kergemalt täna. Eeskükk 90kgx4 3 seeriat Kükk kang turjal 90kgx6 3 seeriat Taga reis 50kgx10, 60kgx15 2 seeriat Läks kiireks, pidin bussile minema.

Jõutõmme 155kg 6x3 Dips x8, x8, +10kg x8, +16kg x8, +32kg x8, +42kg x8, + 52kg x8, +52kg x6, +32kg x8 Üks harjutus veel triitsa ja trapetsit.

Lamades surumine 85kgx8, 90kgx8 -3 seeriat Istudes õlga, hantli tõsteid ette, lõuatõmbed 5x5 lisaraskusega, õla keskosa

1. Esireis plokil 2. Tagareis plokil 3. Säär 4. Surumine (horisontaalsel pingil) 56kg 5. Ploki tõmme kitsa haardega 6. Kõht 7. Jõutõmme 70kg 8. Biits hantlitega 10kg 9. Triits istudes kangiga või plokil 18kg 10. Trapets hantlitega 25kg Seekord ei olnud nii tappev kui eelmine kord, aga higile võttis rohkem. 5 ringi kokku ja kordusi 15-20

Eile käisin golden clubis, kasutasin oma tasuta pileti ära. Tegin siis kükki pikkade seeriatega. Alustasin 50kgx20 ning liikusin 5kg kaupa 80eni. Usun, et 85ega oleks ka jõudnud veel, aga seekord ei hakanud piinama. Video ka viimasest seeriast, kus tegin 23, kuna lugemine läks sassi vahepeal. Väike video ühe käega lõuatõmbe proovimisest. Jääb veel puudu, aga varsti varsti. Täna puhkus või siis õhtul väike trenn ning homme ringtreening.

Hea jah, aga päris valus oli teha Täna käisin Spartas trennis. 4x saab veel käia. Lamades surumine hantlitega 40kg 4x8 Kaldpingil 26 3x8 Seistes surumine 40kg 5x6 Õla tagaosa hantlitega 9kg 3x10 Lendamine kõrvale masinal Tegin vana head lõuatõmbed + dips ka.. Nõrgaks see asi jäänud. Lõuatõmbed x6, x6, x5, x5, x5, x5, x4, x5 Dips x8,x8, x8, x8,x8, x8, x8, x8

Kükk 110kg 5x5 Kuidagi raskelt tuli.. polnud vist õige kükipäev. Rohkem ei teinud ka. Soetasin endale foam rolli, tegin sellega jalad läbi ja siis kerge venitus.

Täna oli ringtreeningu päev.. Päris julm oli ikka, vahepeal oli tunne, et tuleb ülesse 1 ring tuli kõik 20, 3 ringi 15-20 ja viimane ring kõik 20 peale seistes surumise. 1) Jalapress 100kg 2) Reie tagaosa masinal 3) Säär 4) Kaldpingil hantlitega surumine 16kg 5) Hantlite tõmme vastu kõhtu 6) Seistes kangi surumine 25kg 7) Biits pealthaardes 13kg 8) Triits köiega 9) Kõht jalatõsted pukil 10) Keretõsted

Jõutõmme 150kg 6x3 Kaldpingil hantlitega surumine 30kg 3x8, 27kg 3x8 Sirgete jalgadega jõutõmme 40kg 6x10 Korda mööda surumist ja sirgete jalgadega tõmmet. Keretõsted pukil +50kg 5x6 + lõuatõmbed x6-8

Sai natuke rinnalevõttu proovida kuigi plaanis oli kükk, aga nii ta läks. Sai tehtud käsi 3 harjutust biitsa 8x8, paus nii kaua kuni sõber tegi. Triitsale samamoodi. Päris karm värk.

Täna tegin intensiivse selja trenni. Kangi tõmme vastu kõhtu 80kg 5x6 T -kangi tõmme 65kgx6, 75kgx6, 85kgx6 2 seeriat Lõua tõmbed althaardega, rind vastu toru 5x6 Ploki tõmme laialt 4x8 Alatõmme masinal 4x8 Ühe käega hantli tõmme 32kg 4x6 järjest Sirgete kätega allatõmme 3x10 Keretõsted lõppu +8kgx6,+18kgx6,+28kg 3x6 1h Läks kokku

Jõutõmme 50ese ketta pealt. 120kg 5x5 Õlg seistes 38kg 5x8 Lendamine kõrvale hantlitega 10kg 4x10 Face pulls 4x15+

Täna sai käidud ka salmes, aga põhi show jäi nägemata, kuna pidin ära minema. Õhtul sai ringtreeningut tehtud vähe teise lähenemisega kui kevadel. 15-20x igal harjutusel ja ilma pausideta. Kokku tegime 6 ringi. Ringide vahel paus 3-5min. Eeskükk 50kg Sirgete jalgadega ette kallutus 18kg hantlitega Säär Kätekõverdused Alatõmme masinal Kõht Alaselg Õlg Biits Triits