Jump to content

Fdvk

Kasutajad
  • Sisu loend

    307
  • Liitus

  • Viimati külastanud

  • Päevavõidud

    6

Koik Fdvk postitused

  1. Fred Vunk blogi

    Polnud ammu sumo jõutõmmet teinud siis mõtlesime, et proovime Alustasime 110kg ja liikusime 20kg kaupa ülesse 110kgx10, 130x8, 150x6, 170x6, 180x5 varu jäi sisse. Tagasi tavaline jõutõmme 170x3, 150x6, 130x8, 110x10 Svungi ka 60kg-70kg 5-8x 6 seeriat, 80kgx4
  2. Fred Vunk blogi

    Lamades surumien 70kgx10 kohe otsa kaldpingil surumine 60kgx10 2 ringi tulid mõlemad 10. 3ndal kaldpingil 6 ja 4ndal kaldpingil 8 Kaldpingil hantlitega surumine 32kg 3x8 pec dec masin vms iganes selle nimi on. Natuke õla keskosa.
  3. Fred Vunk blogi

    Täna oli ringtreening. Sai vist liiga palju söödud enne seda ja väga raske oli teha.. 1) Hack kükk 48kg 2) Reie tagaosa masinal 3) Säär masinal 4) Väljaaste hüpped x20 5) Kätekõverdused sügavad 6) Allatõmme sirgete kätega 7) Kettlebell swing, meil oli siis 15kg ketas selleks 8) Rulliga kõht 9) Biits hantlitega 10kg. 12kg oleks ka jõudnud, aga need olid lahti ja nagu ikka peame me ise seal jõusaalis asju parandama. 10) Triits kitsalt surumine 40kg 15-20x 5 ringi kokku.
  4. Dokumentaalfilmid

    https://www.youtube.com/user/TheHardWayToSuccess/videos Siin on palju häid videosid, pole küll jõusaaliga seotud, aga ikkagi hea vaatamine.
  5. Fred Vunk blogi

    Treeningvideo ka käte trennist, üks harjutus jäi videost ära, kuna ei filminud. Suht algeline värk, aga ma vaikselt arenen
  6. Fred Vunk blogi

    Täna oli kõva kerge jalapäev ja käte päev. Alustuseks eeskükki 60kg 8x8, 80kg 2x8 Hack kükk 48kgx10, 78kg 4x10 Face pull 4x15 Edasi tegime käsi. Millest tuleb homme võib-olla video ka. Käte kõverdused taga toeng lamangus 50kgx13, 70kgx13, 90kgx10 2 seeriat, mõned seeriad veel Prantsuse surumine 31kg 3 seeriat 8-10x Köiega triits 3 seeriat Biitsa 2 harjutust Nüüd 2 päeva puhkust ja siis jälle edasi täiega hooga. Head vana aasta lõppu ja uue algust kõigile!
  7. Fred Vunk blogi

    Lõuatõmbed 3x10 + 2x6 Kangi tõmbed küljele ( z kangiga) suht ebamugav oli kinni hoida. 48kgx6, 58kgx6 3 seeriat, 48kgx6 2 seeriat Kangi tõmbed vastu kõhtu 68kg 4x8 Lõpus intensiivset 70kg jõutõmme x7 x7 toes to bar x7 lõuatõmbed ( crossfiti stiilis ehk siis kipping) Seistes surumine 48kgx5 11minutiga 6 või 7.. lugemine läheb alati sassi. Käsivars andis päris tunda, palju rippumist
  8. Fred Vunk blogi

    Kaldpingil surumine 60kgx10, 70kgx8, 80kgx6, 90kgx5, 100kgx3, 60kgx10 Lamades surumine 100kg 5x5 Edasi kang peakohal kükke. Vaiksel harjutan seda asja. 40kg 8+ seeriat, korra ka 60ega, aga üritan veel tehnikat parandada. Parem õlg, mis mul vahel probleemne on, annab siin ikka tunda. Nüüd teen peale põhi trenni ka ühe nö WOD ehk siis intensiivne lühike trenn. Täna oli 20 min Eeskükk 60kg x5 ( kang oli maas) 30DU hüppenööriga 8 lõuatõmmet Seistes hantli surumine ühele käele 22kgx5 Kokku tegin 19min ja tuli vist 6 või 7 ringi.
  9. Fred Vunk blogi

    Täna oli ringtreening. Jalapress 100kg Sirgete jalgadega tõmme hantlitega 20kg Reie esiosa masinal Säär Kaldpingil hantlitega 18kg Kangi tõmbed vastu kõhtu 38kg Jõutõmme 60kg lamades surumine 40kg Ploki tõmme rinnale Viimased 3 ringi kõik 20 Kokku tegime 5 ringi.
  10. Fred Vunk blogi

    Kaldpingil surumine 60kg 4x10, 70kg 3x8 Kitsalt surumine 60kg 4x8 Pullover 32kg 3x8 Natukene intensiivsemat ka, olen selle täitsa unarusse jätnud ja annab vahel tunda. clean n jerk 45kg x5 + 3 muscle up 12min 6 ringi. Biits ja triits ja kõht lõppu
  11. Võid ka nii proovida, et teed 10 sammu väljaasteid ja 10 kükki ja nii 400m. See ka päris mõnus.
  12. Fred Vunk blogi

    Jube.. 3 päeva trenni ei saanud teha ja ainult sai söödud. Täna kerge full body võinoh pigem alakeha Väike video ka trennist : Eeskükk 60kg 5x8 Rinnalevõtt 60kg 6x3-4 Dipsx10, lõuatõmbed alt haardes x8, jala tõsted x8 5 ringi
  13. Fred Vunk blogi

    Kaldpingil surumine 25kg 4x8 + lõuatõmbed x6 + x6+10kg, +20kgx6 2 seeriat Sama asi 30kg 5x8 + lõuatõmbed +20kg 5x5 kordamööda siis Kangi tõmbed vastu kõhtu 55kgx10 + dips +20kgx8 4 ringi power clean 50kgx3, 60kgx3, 70kgx3, 80kgx3 2 seeriat Alaselg 3x15 + kõht 3x8
  14. SKG transformation journey

    Sa kohvi proteiini pulbrit pole proovinud?
  15. Fred Vunk blogi

    Sain ka lõpus trennis ära käidud. Täna oli ringtreening Kükk 50kg Sirgete jalgadega tõmme 50kg Rind kaldpingil hantlitega 20kg Kitsalt tõmme rinnale Kõht Alaselg pukil Face pulls Biits Triits 15-20x 4 ringi. Säärt ei saanud teha, kuna kanna kõõlus jube valus, nüüd juba parem, aga päka tõusu ei saa teha. Tööl täiesti lampi lihtsalt läks valusaks.. Eile lonkasin nagu vigane.
  16. Fred Vunk blogi

    Kaldpingil hantlitega 25kgx10, lõuatõmbed x6 järjest 5 seeriat. 30kgx6 lõuatõmbed +14kg x5 4 seeriat Power clean (rinnale võtt ilma kükita) 60kg 7x3 Nüüd see nädal väga jõusaali vist ei jõua töö algab ja lõpeb nii lollil aegadel ja jõusaal ka lollidel aegadel avatud.
  17. Fred Vunk blogi

    Eile sai jõutõmmet tehtud ja õlga jõutõmmet teen nüüd mõnda aega pikemaid kordusi. 130kg 4x8 Täna sai siis spartas käidud, pidin kiirelt enne tööd selja ära tegema 50min tegin Lõuatõmbeid kuklataha tõmbeid masinal alatõmmet kangi tõmbed vastu kõhtu mingi traktori masin, ühe käega ülevalt tõmme hantli tõmme küljele Kõhtu ja althaardes lõuatõmbed lõppu
  18. Fred Vunk blogi

    Täna sai kõva rinna trenn tehtud. Rind juba valutab. Lamades surumine 105kg 5x3 Pole üle 100 läinud juba pool aastat vist. Midagi väga rasket polnud. Kaldpingil 70kg 4x10 Kaldpingil lendamine hantlitega 15kg 3x10, 25kgx4, 15kgx10 + 10kg x10 Ristivedu plokil 30kg 2x10, lõppu drop set
  19. Fred Vunk blogi

    Vahepeal sai "puhkamas" käidud viimsi spa's. Teenindus jättis kohati soovida, aga kõige hullem polnud. Jõusaalis oli igal pool peeglid, küll oli hea ennast jälgida Seal sai tehtud kergelt jalga, rinda ja selga mõlemad päevad. Pühapäeval puhkus ja täna ka kerge trenn. Proovisin ka siis seda ühe jalaga kükki, aga lõpetades oli kaamera( telefon) ümber kukkunud. Pole ammu teinud siis kohe annab tunde, et tasakaal on lahjemaks läinud ja kükke ka raskem teha. Tegin veel trenni alguses 85kg korduste peale surumist, 22 kordust. Õige trenn siis 60kg eeskükk 4x8 Nüüd tahaksi rohkem eeskükile keskenduda. Rinnale võttu 60kg 4x3 Thrustereid 40kg 4x10 Triitsa, õlga, biitsa ka veel kergelt lõppu
  20. Fred Vunk blogi

    Täna tegin rinda ja selga supersettidena. Kaldpingil surumine kangiga 60kgx8 lõuatõmbed x8 4 seeriat Siis vahepeal käisin juuksuris 20min ja jätkasin trenniga Ühe käega kangi tõmme ( Proovisin nagu Ott tegi oma videos) 30kgx8 + kaldpingil surumine hantlitega 25kgx8 5 seeriat Sama asi ainult 40kgx6 ja 30kgx6 3 seeriat Kangi tõmme vastu kõhtu 57kgx10 + kätekõverdused x20 4 seeriat Homme spa'sse puhkama. Noh trenni ka tegelt tegema. Vaja ju ühe jalaga küki võistlusest ka osa võtta.
  21. SKG transformation journey

    Ma ükspäev siin mõtlesingi, et kas sul instagram ka on, sobiks hästi.
  22. Fred Vunk blogi

    No Sügisest praeguseni, aga ma nii väga sellega ei tegelenud, mõni nädal ei teinud üldse eraldi. Tavaliselt oligi 1x nädalas eraldi ühele käele. No lisaraskusega väga juurde ei tulnud, jäi vist sinna 60kg või 65kg juurde. Ning sellepärast ka vasaku käega, et kelneri töös kandik vasakus käes ning siis tihti suured koormused ja biits kogu aeg pinges ja sealt ka see kõvasti tugevam vasak käsi. Muidu ise parema käeline.
  23. Fred Vunk blogi

    Negatiivseid althaardes, siis 1/2/3 sõrmega võtsin teise käega või siis kõiega. Ning raskustega lõuatõmbed.
  24. Fred Vunk blogi

    Vahepeal oli 5 päeva paus, kooli ja töö pärast ning transpordi puudumise pärast, aga pole hullu. Sain siis täna kaua oodatud asjaga hakkama nimelt ühe käega lõuatõmme. Täna oli ka max küki päev, aga noh 155 ei tulnud ära, aga 150 oleks kindlalt ära tulnud. Keskel jäi asi toppama.
×