Fdvk

Kus kohas seal jõutõmmet teha saab? Ma ise ei märganud, et kuskil saaks seda teha.

Väike update.. Sain prügiautolt löögi vastu säärt ja nüüd jalgade treenimisega suht tuuga.. Käisin EMOS ära ja seal õeldi, et luu terve, aga lihas on kõva löögi saanud. Säärt ei saa üldse pingesse panna. Ei kujuta ettegi, kaua sellest taastub, sest hetkel kõnnin nagu mingi sant. Kerge masnedus tuleb ikka sellise asjaga. Just hakkasid rekordid tulema ja raskused tõusma. Plaanisin kevadeni kaalu ka tõsta, aga kuna treeningkoormus enam nii suur ei ole siis vist pole mõtet kaalu tõsta, kuna jalad jääks kõvasti maha. Ma nüüd ei teagi kohe, mis edasi teha.. Ülekeha käin ikka treenimas.

Kusjuures, just suht ebamugav.. aga no seal õnneks läheb ta peenemaks, et saab teha küll. Õnneks ei ole.. Kodu jõusaalis ja koolis õnneks ei ole väga laiad. Täna oli Rebimine 50kg 5x3 Snatch pull 100kg 3x3 Eeskükk 90kg 3x3 Nõrgaks jäänud eeskükk mul. Väljaasted kang peakohal 40kg 4x16(sammu) Reie tagaosa masinal 4x15 Plank + selja hoidmine ja venitused ja rullimine.

Tõstan siin kaalu, hetkel seal 83-84kg vahel. Pole lihtne tegevus. Jõudu vaikselt tuleb, aga küki vorm(raskused) pole ikka see, mis ta olla võiks, aga aega on seda arendada. Harjutan veel klassikalist tõstmist. Hetkel näitajad rinnalevõtt 90kg, rebimine 60kg. Rebimist pole veel julgenud suuremaga teha, tasa ja targu. Eeskükk hetkel 90kg 3x5 Tagakükk 120kg tuleb 5x5 ära Jõutõmmet pole mitu kuud teinud, aga nüüd hakkan jälle tegema. Surumine kaldpingil 90kg 3x5 Lõuatõmme 50kgx1 Dips 90kgx1 Sellest video ka. Hetke jõunäitajad siis.

Viimasest postitusest pea 2 kuud möödas. Suvel oli trennniga nii nagu ta oli.. Nüüd jälle uue hooga. Üritan nüüd vaikselt kaalu tõsta, et natuke lihast juurde saada.. Väga kerge see kaalutõstmine polegi, peab jooma neid kaloreid juurde siis vähe lihtsam, ei tahaks liiga pekiseks ka minna kaalutõusuga. Trennid 5 päeva järjest, vahel 2x päevas trenn, kuna tööga seoses ei saa vahel neljapäeviti või reedeti trennis käia ning nv on jõusaal kinni. Trenni teen TLÜ jõusaalis enamasti, vahel harva ka kosel. Suvel mõtlesin, et osalen ka fitness5'el, aga kuna kükk on veel nõrk siis ei hakka sinna ronima eesmärgiks võiks olla ikka koht #1. Täna oli jalapäev Eeskükk 70kg 4x8 Tagakükk 100kg 2x8, 110kgx6, 120kgx6 Reie tagaosa 70kg 4x15 Väljaasted hantlitega 25kg + reie tagaosa masinal Säär ja kõht, selg.

Video on privaatne.

Hakkas igav kodus siis mõtlesin, et lähen proovin ära kiirelt.

Lisan ka oma eelmise aasta video.

Ei tea, kas arvesse lähevad, kuna sa ei lasknud täiesti sirgeks käsi

Oleks parema tulemuse teinud, kui rohkem lõuatõmbeid teeks. Ajaliselt ei oska õelda, aga pausid üle 1 minuti ei läinud.

Proovisin ära selle paar päeva tagasi. Enda arust tegin postituse ka, aga tundub, et mitte. Igatahes päris läbi võttis see. Pole ammu nii palju lõuatõmbeid teinud. Suutsin veel küünarnuki vastu kükipuuri ära lüüa peale teist seeriat nii, et pärast ei saanud harjutusi teha, mis küünarnukki koormasid. +20kg 10 10 8 7 6 +10kg 8 6 7 6 7 Keharaskusega 5x8 3 päev juba annab lailihas tunda Eile vaatasin ühte rebimise videot ning sain aru, mis mul valesti oli. Nimelt haare oli liiga väike, et oleks pidanud laiemalt võtma. Proovisin siis uue haardega ehk siis natuke laiemalt ning asi oli kohe teine. Löök toimus õige koha pealt ning raskus läks kergemini ülesse. Väike video ka viimasest katsest 60kg. Tehnika muidugi vajab täiustamist.

Peab nii laialt hoidma lõuatõmbeid tehes?

Võin täna täitsa proovida.

Vaiksel jälle jõusaali laine peal. Eelmine nädal sai Spartas käidud, jubedalt võtab higistama seal, päris harjumatu oli. Üritan fitness 5 jaoks treenida ning midagi kerget siin pole. Kõige raskemaks on kükk ja biitseps, et neid tuleb kõvasti veel treenida. Vahepeal läks kükivorm nõrgaks ära. Surumine ka kõige tugevam pole, sest alles nüüd õlg lubab üldse kangiga surumist teha. Vaadates võistluste tulemusi siis et esiotsas olla peab küki ja biitsepsi kordused päris suured olema. Täna sai tehtud rebimist 50kg, polnud seda ammu harjutanud. Seistes surumist kuklatagant ja eest 50-80kg Lamades surumist 80kg 5x10 Kangi tõmbeid vastu kõhtu kaldpingil Kõht, alaselg, kitsalt surumine, biits ja säär ka lõppu.

Nagu empire rääkis siis kummilindi/rätiku paned üle toru ja võtad ühe käega sealt ja teise käega torust kinni. Ise teen pealthaardes, althaardes ei tule see ära. Mida tugevamaks saad seda madalamalt rätikust/lindist kinni võtad. Võid veel liigutada rätikut/linti kaugemale ja lähemale. Ühe käega hoidmis ka, et hüppad kahe käega ülesse siis lased teisega lahti ja hoiad end ühe käega üleval nii kaua, kui jõuad. Negatiive saad teha siis, kui jõudu juba rohkem. Pole mõtet negatiive teha, kui sa lihtsalt "kukud" alla rippesse. Lisaks teha ühe käega rippumist.

Vaikselt areng toimub. Kätepeal kätekõverdused arenevad, jõutõusud jne jne. Väike video ka, See punane auto, mis taga paistab selle katusele saab hüppeid ka tehtud. Kohapealt veel ära ei hüppa mõne sammuga tuleb ära. Plaanis veel palk sebida sinna toru juurde, et kükki ja õlgu teha.

Annan ka vahepeal endast märku. Vahepeal oli nädal pausi, kooli ja tööga seoses. Jõusaal pandi kinni ning nüüd teen trenni õues ja ühe korra nädalas veel Jüris jõusaalis. Mingi hetk tahaks 2x käia, sest 1x jääb väheks ning trenn venib väga pikale. 1x nädalas jõusaali trenni näeb välja selline, et Rinnalevõtt, eeskükk, tagakükk, jõutõmme ning siis nipet näpet muid harjutusi, kuidas tuju tuleb. Täna tõmbas peale teist eesküki seeriat reie krampi ja sinna mu kükid täna jäid.. Isegi säär tõmbas trenni lõpus krampi.. väga uudne värk minu puhul. Sai külla lõuatõmbe toru ka ehitatud, nüüd vaja veel dipsi torud ka leiutada siis oleks täitsa bueno see asi.

Seda oli päris valus vaadata

Ega ta lihtne pole. Tehnika täiustamine võtab ikka kõvasti aega.

Suvi jälle lähenemas ning jõusaal pannakse kinni nädala pärast. Kui see suvi ka kuidagi käia ei saa siis peab korra nädalas linnas jalgu tegemas käima. Ei viitsi jälle sügisel nullist alustada. Esmaspäeval sain rinnalevõtus uue PR'i 90kg. Täna tuli rebimises 60kg. Seda veel vaja kõvasti harjutada. Varsti peaks mõned videot ka tulema.

Vahepeal teed kofeiinist pausi ka või aastaläbi?

Tee video, vaatame üle

Täna tegin rinnalevõttu ja jõutõmmet. Rinnalevõtt - 60kgx 4x2, 70kg 4x1, 80kg 3x1 Jõutõmme - täna tegin väikse challengi, 30min jooksul 140kg jõutõmmet. Kokku tuli 76 kordust. Eks oleks rohkem tulnud, kui oled üles tõstes kangi maha lasknud, aga ei hakkanud lõhkuma seal. Eile leidsin teeäärest vana traktori revhi ka ning sai seda flipitud. Täna küünarvarre painutajad on päris valusad ning andis jõutõmbel ka ikka tunda. Võiks raskem see rehv olla. See nädal üritan iga päev mingi challengi moodi asja trennis teha, endal huvitavam.

Kunagi oli vist 60kg. Aga hetkel rangluu/õlg ei lase normaalselt lõuatõmbeid teha, ei saa proovida.

Käed kuklal ei suuda aeglaselt teha, aga muidu tuleb ära küll.