Tere Sirvides Indrek Otsuse raamatud Kulturism ja Fitness "Reegel nr 3: Energiadefitsiit peaks olema 250–500 kcal ööpäevas. See tagab (vähemalt teoreetiliselt) 35–70 g rasva põletamise. Nädalaga väheneks kehakaal rasva arvelt 250–500 g. Selline defitsiit on piisavalt väike, et säästa lihasmassi. Võib ka rehkendada nii, et toit peaks 90% katma energiavajaduse." "Kui eesmärgiks on lihasmassi kasv, peaks ööpäevane energia ülejääk olema 5–10%." Präegu toitun nii, et kaal langeb nädalas kuni 500g, ehk siis olen ca 10% energiadefitsiidis. Kui ma tahaks kaalu tõsta, siis peaks ma oma präegusele toitumisele juurde lisama 20% energiat? Minu puhul on selle saavutamiseks vaja lisada näiteks 60g pruuni riisi (kuivaine) ... kas tõesti nii vähesest peatub kaalulangus ja hakkab tõus?
