pkwild618

To oss: kas ma olen öelnud seda, et tuleb rohkem? Ma ise kasutan kombinatsiooni. Tsiteerin enda tekstist: Kordustega võib varieeruda, aga põhimõte jääb samaks. Mina ise teen vastupidavuse treeningut ning see on lihtsalt meetod, kuidas ma saan samal ajal veidi ka jõudu suurendada. Ja lugege nüüd ikka tsiteeritud teksti esimene osa ka läbi. Enamjaolt kasutatakse 5 korduse meetodi ja siis proovitakse järgmine trenn, et kas nüüd tuleb 5 kordust äkki ka suurema raskusega ära, aga minul vähemalt on tunduvalt edukam, kui ma treenin raskusega, millega mul on eesmärk saada kätte 5 kordust ja siis suurendan ja jälle eesmärgiks 5 kordust. Lihtsalt üks meetod, mida tasub järgi proovida. Treening on ju nii individuaalne asi.

Rait83, pigem oleneb geneetikast (siinkohal ma ei mõtle mitte lihaskasvu intensiivsust, vaid individuaalsust) ja treeningust. 20 korduse ja paari korduse kombinatsiooniga tõuseb mul näiteks palju effektiivsemalt. Väiksemad raskused palju kergemaks ja siis tunduvad suuremad ka kergemad.

Täpselt. Mul endal näiteks tuleb jõud ka palju suurtemate kordustega. Võtad nt. raskuse, millega jaksad teha 15 korda ja siis teed, kuni jaksad teha selle raskusega 20 korda. Siis võtad suurema raskuse, millega jaksad 15 korda jne... Kordustega võib varieeruda, aga põhimõte jääb samaks. Mina ise eelistan sellist treeningut, sest suurendab ka vastupidavust. Ise tõstsin kahe nädalaga hantli raskust 8 kilo, sest raskemaid polnud kohalikus jõusaalis.

Kõhulihased alt on nii fake. Ta võib küll suur olla, aga see pilt on 99% Photoshop (100% minujaoks). Varjud on ikka väga mööda.

Ka vahenditega, mis on kergeks jäänud, saab jõudu arendada. Iseasi, kui kaugele.

Ott 'unetu' Kiivikas. Väga pro reporter siis. Mõne reporteri reportaaz hakkaks arvatavasti alles siis pihta, kui ise Eestisse naasenud.

Amatöör ja professionaal sportlastel on siiski lisavahendite (ained) vahe ka nii, et teid kahte ühte patta panna on vale.

Muidugi hoiame omadele pöialt. Mul pöial juba nii väriseb, et hoia või jalaga kinni

Punases lihas on 95mg/100g ja on üks rikkamaid kui mitte kõige rikkam l-karnitiini allikas. Proovi üle kilo punast liha iga päev ära süüa. Magu harjub ehk isegi ära, aga kas ka rahakott Mune näiteks peab peaaegu 8.3 tonni ära sööma, et saada 1000mg l-karnitiini. Arvan, et pärm on ka kümnetes kilodes, kui mitte sadades või tuhandetes, 1000mg l-karnitiini sisaldusega.

Ott 3 Natalia 3 Kuna 3 Egiptlast hüppasid alt, siis muutsin taaskord oma tulemust. Soovitan seda teha ka paljudel teistel, kellel Oti kohaks on määratud kõrgem, kui 5..

Ega see nii päris ei ole. Mina lõin endal kogu baasi 2x 5kg hantlite ja kätekõverduste ning kõhulihastega. Harjutusi võib teha lõdvalt, aga korralikult tehes, nagu ka eelpool mainiti, on harjutused hoopis raskemad. Mina näiteks teen hantlitega 5x 20 alati kaks kätt korraga ja hoian küünarnukke õhus (kehast eemal). Tunduvalt raskem, kui käed ükshaaval 5x 10 ja toetada keha vastu või millegi muu peale. Kõhulihaseid õige asendiga (käed kuklal, korralik kaar, mitte poolele maale, jalgadega võimalikult vähe kaasabi ning liigutad keha kehaga, mitte jalgadega või inertsiga). Kätekõverdusi korralikult alla, korralikult üles ning aeglaselt, mitte inertsiga/põrkega ja käte asendit laiuses saab ka muuta, et suunata treening kas rohkem rinnale või rohkem triitsepsitele. Hantlitega on ka nii palju erinevaid ülesandeid, mida saab teha ja mida saab teha korralikult. Arvan, et põhiline probleem noortel ongi harjutuste lohakas sooritamine. Tehakse küll harjutusi ehk isegi õiges asendis, aga raskus suunatakse hoopis teistele kehaosadele või tehakse inertsiga.

To matroxx: sa oled asjadest valesti aru saanud. Koduse trenni all mõeldaksegi üldjuhul vähest varustust. Mis seal muud ikka vahet olla saab.

Kõik oleneb ju eesmärkidest. Kui sa tahad kulturistiks või tahad midagi, mida näidata, siis massi, aga kui sa tahad midagi endale, siis jõudu. Aga raskustega on jah siiski raske. Kodustes tingimustes need kipuvad üldjuhul väga kähku otsa saama.

Ma ju tegin enda postituses ära. Eesti keel oli ka alla arvestuse?

105*0.228 = 23.94kg 23.94 - 5 = 18.94kg 18.94 / 100 * 100% = 18.94% Kui sa oled kindel, et 5kg rasva arvelt just kadus. Aga muidu on peegel kõige parem. Teised inimesed ei näe mitte protsentides vaid visuaalselt su välimus.

Ma ei seostanudki neid kahte, vaid lihtsalt olen kuulnud seda. Minuteada isegi siit foorumist selle 18a või 19a rambo teemast, aga ehk see lükati seal teemas ka ümber, aga ei viitsinud seda teemat lõpuni jälgida. Aitäh vähemalt õige väite eest siis. Asi on lihtsalt selles, et Eestis neid väga tiinekad ei kasuta. Üldjuhul vähemalt mitte. Seal on tulemused juba tiinekatel sellised, nagu need oleks kõik täis topitud. Aga noh samas seal inimesi nii palju rohkem, et eestis 2 oleks seal 200 sellist.

Oled kindel? Lõin Googlesse "Are steroids legal in Russia?" ja mitmes foorumis oli Venemaa kirjas (tegelikult väga paljusid ei uurinud, aga nendes, mida mina uurisin, oli kõigis).

Venelasi ei saa muu maailmaga võrrelda, kuna neil minuteada steroidid legaalsed. Aga naljakas vaadata, kuidas 100+ kategooria oli tipp ja 110 120 kategooriad läksid järjest kehvemaks

Yourself F!tness võib ka mõnes huvi tekitada. Arvuti programm või mäng, kuidas keegi tahab nimetada. Paned oma eesmärgi, vanused, kaalu ning mis on eesmärgiks kaalus, pikkus, mitu kätekõverdus kõhulihast teha ja mis seal veel oli. Siis veel mis päevadel teed trenni mis päevadel ei tee ja siis mis päeval mitu kcal tahad tarbida (või määras ta selle ise, ei mäleta) ja siis paneb kõikideks päevadeks sulle toitumiskava kokku ning toitude retseptid, mida vaja ja kuidas valmistada saab ka. Siis lähed edasi. Saab vaadata oma algkaalu, praegust kaalu (tegelikult vist Nintendo Wii -le mõeldud, mille Fit lisaga vist isegi saab kaaluda) ja eesmärki ning graafikul näitab asjad kõik ilusti ära. Nendel päevadel, kui trenni pead tegema, lähed sisse. Siis ekraanil on üks tädi, kes suhtleb sinuga kui inimesega ja kui trenni ei tee, siis noomib ka Saad valida, kui kaua tahad teha (15min, 30min, 45min ja 1h olid vist, aga kui tahad, siis all stopper võid ka varem lõpetada või kaks korda järjest panna). Siis saad valida ära, mis sul kodus on ka. Hantlid ja pallid ja mis ta seal pakub. Ja siis see naine teeb su ees liigutusi, mida sa pead tema järel kordama. Teeb liigutusi õiges tempos, puhkab õigel ajal ning joogipausid on ka sisse tehtud. Päris läbi võtab, kui esimene kord teha. Tegu on intensiivse aeroobikaga. Seda programmi peaks soovitama neile, kes tahavad või on sunnitud koduste vahenditega trenni tegema.

Tuleks, kui kodus surumise kang oleks. Ei viitsi ka mingi 20kg üle kehakaalu tulemusega kümneid kilomeetreid sõita. Elaks linnas siis võiks ju aegajalt kuskil käia ja siis saaks seda arendada ka.

Tean, et lihas salvestab oma jõu. Ehk siis kui tükkaega trenni ei tee ja siis järsku tegema hakata, hakkab lihase jõud taastuma. Tahtsin küsida, et kas lihase suurusega on sama asi? (enda jaoks uskumatu >>) Ei teinud paar nädalat trenni ja sõin päris vähe ning parema käe biitsepsi (kes tahab tähte närida, siis "muskli", kuna biitsepsit eraldi ei saa mõõta) ümbermõõt oli ainult 40cm (või 40.5cm, ei mäleta täpselt). Nüüd ma tegin nädal aega trenni (4-5 korda), 3-4 päeva sõin korralikult ning parema käe ümbermõõt on sama 44.5cm, mis oli mul u. aasta tagasi. Lihast ju ei tohiks ka juurde tekkida, nagu rasvagi, vaid lihtsalt "padjakesed" täituvad. Kas siis lihas võib oma "padjakestesse" midagi salvestada ka vms., et kui taas treenima hakata, siis täituvad ka vahepeal tühjenenud "padjakesed"? (tegelikult vist rakud, mitte sulepadjad ). Kaaluga on mul selline asi, et ma võin mõne söögikorraga võtta kilosid juurde. Paari päevaga võin saada mõne kilo juurde ilma, et ma sööks nagu tõsine kulturist või jõumees. Vist küll üle selle, mis ma kulutan, aga mitte nii meeletult. Seda asja ma pean lihtsalt teadlikult piirama, sest muidu mu kaal läheks päris suureks ja teatud põhjustel ei saa ma seda liiga suureks endal lasta. Tahaks ka ära märkida, et kaal ei tule siiski ainult vedelike või rasva arvelt, nagu seda paljud võivad mainida. Vedelike puhul ei saaks ma niimoodi vast üle nädala oma kaalu tõsta ning rasva puhul oleks sellist kogust kohe näha. Ühe asjana võib ehk süüdistada minu ainevahetust, mis ei ole just kõige kergem (sina ütled kreatiin, mina ütlen burgeen << nali loomulikult, aga pigem kasutaks enda puhul küll seda, kui et esimest ). PS! Ma oskan numbreid lugeda küll!

Kui mu rinnalihaseid võrrelda teiste omadega minu vanuses, siis nad ei olegi nii väikesed. Lihtsalt kuna rinnalihas kasvab aeglaselt ja ilma trennita väga vähe, siis on kahtlane vaadata, kuidas ülejäänud keha kasvab ees ja rinnalihas tuleb järgi Geneetika ongi üks kõige suurematest teguritest. Geneetikast sõltub ju ka ainevahetus jms., (seda saab küll hiljem muuta, aga ainevahetuse algne kuju) mis omakorda mõjutab toitainete omastatavust jms..

Mõõdetakse tegelikult kondist kondini, et laiust teada saada. Õla lihase suurust laiusel ei arvestata.

Ei tea päris täpselt, kuidas seda mõõdetakse, aga meie mõõtsime õla keskpunktist natukene taha poole (ehk siis mitte päris õla keskpunktini, oleneb kes kust seda õla keskpunkti arvestab) ning mul oli aasta tagasi vist 76cm. LISAN: võimalik, et mõõtsime mitte päris nii, nagu tegelikult mõõdetakse. Mõtlesin tegelikult nende väikeste lihaste keskpunktini, mis on õla taga. Mis on väikesed, aga suure jõuga. Kui netis antud mõõte vaadata, siis vist olen ma lasknud valesti mõõta ning tuleb uuesti mõõta, sest see tundub utoopiliselt suur. Või siis on kulturistid tihti väga kitsaste õlgadega?

Kondi kohta võin öelda nii palju, et rinnalihast praktiliselt pole (areneb aeglaselt, aga natukene on tulnud ka) ja rinnaümbermõõt 110-112cm. Õlgade laius oli aasta tagasi sama mis isal. Pilte sellest ajast küll pole.