Jump to content

Elavhõbe

Kasutajad
 View Profile  See their activity

  • Content count

    19

  • Joined

  • Last visited

Posts posted by Elavhõbe

  2. Posted · Edited by Elavhõbe · Report reply

    Pildidte lingid lisatud:

    http://martna.com/argo/web/argo_body/target0.html

    http://martna.com/argo/web/argo_body/target1.html

    et küsimus kas ja kui õieti on rinda vaja veel teha , et rinnalihaste kuju oleks õige?

    tundub et jõudu sul on, aga rinnalihastel puudub mass. Kas teed ainult seeriaid 6 kordust? Kui nii, äkki siis peaks üritama veidi väiksema raskusega rohkem kordusi. Ehk rinnale massi juurde, küll siis hakkab ka joonistuma see alumine kaar. Käed ja õlad tunduvad ka tugevamad olema kui rind, kas teed rinnalt surumist tehniliselt korrektselt.

  3. Posted · Edited by Elavhõbe · Report reply

    Kõik oleneb su eesmärkidest, mõtle loogiliselt. Mida rohkem ja kiiremini lihast tahad kasvatada, seda kauem massiperioodil ka ole.
    Tegelt oli mul kõik see loogiline osa selge. Sõnastan veidi küsimuse ümber. Kuna massiperioodil kasvab ka rasva % siis kui kõrgeks siinsed mehed selle lasevad, palju jäetakse dieediperioodile alla võtmiseks. Mõte, kas ma nüüd 90kg pealt tõmban kohe massiperioodiga 110-120kg peale aastaga kaalu ja siis põletan 2-4 kuud mingi 10-15kg maha või on targem. Et tõmban 10kg juurde 3-4 kuuga ja siis 5kg maha 1-2 kuuga ja nii mitu raksu 1 aasta jooksul. Võib on see ka põhimõtteliselt iga inimese enda valida? kui nii, siis ikkagi, mida rohkem inimesed harrastavad.

  6. Posted · Report reply

    minu teada polegi ajaliselt see piiratud, ju ta siis enam ei kõlba üks hetk juua. Aga kui on kirjas, kõlblik kuni, siis on oht, et peale päeva võib su seedimise sassi lüüa. Ise sain kevadel Millerit kasti, mis oli kuu üle parim ennest ja pean tunnistama, et selline kahtlane sampuse või veini käärimise maitse oli juured, nii et ei jäänudki muud üle, kui jaanipäeval jootsin sõpradele õhtupimeduses sisse ja ise kallasin värsket õlut.

  9. Posted · Report reply

    Diagnoosiks põlvekedrasidemete mingit sorti tendiniit ehk kõõlusepõletik.

    Raviks oli sul laserravi, Dolmen tabletid, Deep Relief Geel, Glukosamine Complex ühe kuu vältel. Lisaks hüppaja põlve tugisidemed sportimisel.

    :rolleyes: suur kummardus. Ma lugesin välja, et kangreen ja kubemeni välja, alustada eemaldamist viimasest.

    tase ausalt, aplaus. Sain ainult mõnest sõnast aru, aga kui jutt ees, siis nagu meenutab kyll.

  10. Posted · Report reply

    mulle jääb ka väga segaseks, kõik oleks nagu pahupidi

    Sa pole ainus, kelle sama pärast ma selle teema siia tegin? Uurides jõudsin järeldusele et kaks erinevt toitumist ja need tõed mis ma olin süsivesikute rikka toitumisega selgeks teinud on pea peale keeratud. Ytleme, et ega ei jää muud yle, kui tuleb mõned kuud proovida, eks siis näeb kus on minu jaoks tõde.

    Selle teema juures jääb õhku kysimus, kus on kõik suured tegijad oma arvamustega(Kiivika, Kalmus, Vähk). ???? Mis arvavad nemad sellest?

  11. Posted · Report reply

    Täna vastuste eest, tundub, et olen liikunud õiges suunas. Aga teate, et kui olen yritanud seda 1-2 nädalat juurutada, siis mu keha reageerib sellele. Esiteks öösiti ajab higistama, päeval hakkab ka kergelt palav ja nahk läheb rasuseks, nagu pubekas tagasi tulnud. Kas see näitab et ainevahetus kiireneb, ja kas need on normaalsed nähud yldse, või on midagi valesti.

  12. Posted · Edited by Elavhõbe · Report reply

    1. Rohkem rasvu ja vähe süsivesikuid sisaldav toiduratsioon määrab ära söömissageduse, milleks on 3 korda päevas.

    Ära arvuta mingeid vahekordi, lihtsalt hommikul ja päeval vähe ja õhtul, kui oled need välja teeninud, rohkem süsivesikuid.

    Kui teed massi, siis rohkem kaloreid nii rasva kui õhtuse süsivesiku arvelt ja rasva põletades vastupidi.

    2. Selline lõuna sobib õhtusöögiks; kahe, mitte kolme treeningueelse toidukorraga söö koguseliselt rohkem eelpooltoodud põhimõtete järgi. Kui umbes 5-tunnist pausi ei ole võimalik pidada, siis kas ei olnud eelnev toidukord piisava rasvasisaldusega, piisava toidukogusega, oli liigse süsivesikusisaldusaga või kui eelnev ikka ei aita, siis su hormonaalsüsteem ei tööta nii, nagu ta peaks ehk oled selle sagedase rasvavaese/süsivesiku- ja valgurikka toitumisega käesolevaks hetkeks ära rikkunud.

    Treeningujärgselt võib võtta BCAA-d või essentsiaalseid aminohappeid.

    3. Jäävad juur- ja köögivilja, pähklite ja koore süsivesikud. Treeningujärgse toidukorraga ju taastad varud ja kui keha oskab kasutada rasvadest tulevat energiat, siis kulub glükogeeni treeninguvabal ajal väga vähe.

    1. Kui süüa 3 korda päevas, kas pean ka järgima, et 2-2.5g valku kehakaalu kohta. Arvutuse järgi ka kaloreid 3200kcal(kaalu juurde võttes), see teeb ju toidukorra kohta 65-80g valku ja 1070kcal. :)?? Või mis on õige?

    2. Päris täpselt ma ei tea mis on "BCAA-d ja essentsiaalsed aminohapped" aga arusaama järgi pole juttu süsivesikutest, kas peale trenni pole esmatähtis just valk+süsikas. Kas peale trenni söömist ei saa lugeda toidukorraks, siis tuleks ikkagi mul ju parima tahtmise juures neid 4. või ei tohi ma enam peale trennist toitumist õhtul süüa.

    3. Kiudained? milla ma neid siis jõuan sisse süüa?

    4. Sorry, kui lollid küsimused tunduvad, aga sellel teemal on nii vähe juttu, enamus on ju ikka hommikul süsivesikud ja mujal ka, aga mulle see ei sobi, kõhule hakkab liiga ruttu rasva kogunema. Või oskate mulle mingit kirjandust soovitada?

  13. Posted · Report reply

    Tere

    1. Mitu toidukorda näeb ette selline toitumine, kas 5 on ok. Mis vahekordades tuleb valk/süsivesik/rasv päeva jooksul. Kas seda saab yldse järgida kui tahab lihasmassi kasvatada, või see on rohkem rasvapõletuse(kaalu langetamise) jaoks.

    2. Endal selline toituminekava plaanis. Mis väga valesti? kaalun 90kg/rasva % 10-13 Hommikusöök 07.30- 200g kana hakkliha(18g valk 13rasv)+10-20g oliiviõli +100g tomtit+100 kurki. Kas midagi sellist on ok või tuleks lisada süsivesikuid. 11.00 200g rasvata kohupiima+10g oliivi õli. 14.00 lõuna- kanakoib või mingit liha(mingi 200g)+ salat+ väheses koguses kartulit või riisi. +200g keefiri 17.00 trenn, peale trenni olen tarbinud mass2, aga nagu olen põhimõtetest aru saanud, siis see on jama. Mida siis süüa? 21.00 õhtusöök siis jälle mingi valk+süsivesik.+kalaõli

    3.Kas vabadel päevadel siis süsivesik yldse 0 lähedane. Eluviis(töö) on istuv. Kas väheste süsivesikutega suudab lihas järgmiseks trenniks ära taastuda?

    4. Vastavad ainult kes seda teemat jagavad.

  14. Posted · Edited by Elavhõbe · Report reply

    Äkki põhjendad enne kui niisama laksad.

    Laksamise all pidasingi silmas seda, et jagad negatiivset arvamust ilma kommenteerimata. Ja kui küsitakse, kas palju rahvast ja kuidas treenerid, siis sinu argumendid ei olnud nagu otse teemasse. ok, aitab teemast.

    Preagu on küll teenindus tipp-topp. Rahvast sügis-talv-kevad kell 17.00-19.00 ikka on, aga ega ette ka ei jää, paljud käivad aeroobset tegemas. Ma pole poole aasta jookusl pidanud rinnalt surumise pinki ootama. Parkimisega on sellel hetkel raskusi, aga mitte võimatu. Treenerid? Eriti tugevat nime ei tundu olevat, aga algajale sobib kyll.

  17. Posted · Report reply

    Tere,

    ma olen kuulnud et jõudu tehes tehakse kõige pealt suured lihas krupid ja siis väiksemad aga sooviks teada mis lihas krupid alguses mis vahepeal ja mis viimasena

    Ise ma arvan et lihaste treenimis järje kord võiks olla järgmine: jala lihased->kõht->selg->rind->õlad->käed! aga ma ei tya kas see on õige järje kord <_<

    Anna andeks, aga esmalt õpi õigekiri ära, siis hakka inimese füsioloogiasse süvenema.

  19. Posted · Report reply

    Tere

    vaatasin siin vana teemat. Tekkis kysimus, et kuidas talje ümbermõõtu mõõdetakse, kas kõht vabalt või tõmmatakse sisse. Küsimus tekkis, et kuskil foorumis hakkas silma, et rinnaümbermõõtu mõõdetakse kopsud õhku täis, ma ise oli seda teinud välja hingatult.

×