Jump to content

Lev

Kasutajad
 View Profile  See their activity

  • Content count

    266

  • Joined

  • Last visited

Posts posted by Lev

  2. Posted · Edited by Lev · Report reply

    Probleem siis selles, et tagasi vaadates oma lamades surumise tulemusi pole mul rind arenendki. Umbes kuu tagasi sai surutud x kg 4 korda(ja kõige alguses kui trenni läksin ka x kg ühe korduse väikese abiga lõpus) aga nüüd ei tule isegi x-5kg nii vabalt 4 korda ära. On ka käte lukustamisega probleeme olnud ja kipuvad natuke vibelema kui kangi kauem sirgetel kätel hoida. Olen kokku ca 5 kuud jõusaalis käind (ja ka lamdes surumist teinud) aga surumises polegi arengut olnud. Ei saa aru miks rind ei arene. Kuifi nt küki MAX jõud on kahekordistunud, jõutõmbe tulemused on ka ca 40% paranenud. Aga vot rind ei arene, tehnika ei saa vale olla. Arvan, et raskuste, korduste ja seeriatega on midagi pistmist.

    Treeningpäevikus 16. november nägi rinna trenn välja selline:

    30kg 1 seeria 10 kordust

    40kg 1 seeria 6 kordust

    50kg 2 seeriat 3 kordust

    60 1 seeria 1 kordus *väikse abiga

    Tavaline lamades surumise on praegu selline (21.04):

    alguses tühja kangiga 1 seeria ca 10 kordust

    siis 40kg 1 seeria ja ka umbes 10 kordust

    siis 50 1 või 2 seeriat(oleneb hetkelisest tundest trennis) kuni 8 kordust

    siis 55 1 või 2 kordust(üle kuu aja tagasi tegin umbes 8 kordust) nüüd max. 5

    Viimasel ajal olen proovind 60kg'ga nii suruda, et sõber taga valves aga näet ei ole abita ise kangi üles saand kuigi kuu aega tagasi läks veel selline raskus vabalt.

    Ehk siis viie kuuga on areng olnud mingi 3% ! Kuigi praegu peaks juba x+25kg ära suruma.

    Olen kindel, et asi on valedes kordustes/seeriates aga väike areng peaks ju ikkagi olema.

    Kas keegi oskaks öelda mis nii valesti on, et ei arene?

    Oskan ikka aga ei viitsi sulle siin kõike seletama hakata. Loe Otsuse raamat läbi ja saad kohe aru, mida valesti teed ja mida peaksid tegema, et areng tagada.

    http://www.fitness.ee/?act=admaterials

    Siit saad materjali!

    Sinu trennimaht on ka hädine.

  3. Posted · Edited by Lev · Report reply

    Kava muidu jah Kiivika poolt koostatud aga ise olen järeldusel et kui teha peale jõutrenni aeroobset siis see hakkaks lihaseid lõhkuma vms?

    Sa oled ikka eriline dalbajoobas :D . Eesti pm kõige kõvem kulturist teeb sulle treeninkava ja sina tuled siin mingitelt isehakanud naljameestelt, kes on ammutanud oma teadmised netist üle küsima kas ikka on õige. Kus su mõistus on??? Ise ma teen jõutrenni ja alati aeroobset 30 min peale jõusaali. Pole veel mingit lihaskadu näinud kuigi minu kaloraaz on suhteliselt madalal. Ei juhtu sinu jõunäitajatega midagi nagu siin kõik väidavad!! 30min aeroobset peale trenni on just lõõgastav. Ma saan aru, kui sa 1h või rohkem peale lammutaks aeroobset siis oleks juba kahjulik.

    Lisan veel juurde, et kui sa aeroobset teed siis see tõstab veel sinu vastupidavust jõusaalis päris tublisti! Nii, et anna valu ja ära kuula igasuguseid tarkasid, kes foorumitest oma teadmised saanud :D

  4. Posted · Report reply

    Ma teen praegu 4x8 kava, 4ks jaotatud, ehk siis 1)rind/triits 2) selg/biits 3)õlg 4)jalg - suurematele lihasgruppidele teen 4harjutust formaadis 4x8. Nüüd on küsimus, kui kaua oleks optimaalne seeriate vahele puhata, ning kui palju tuleks harjutuste vahel puhata?

    Täna proovisin nii teha et seeriate vahel 1min ja harjutuste vahel 3min. Aga see 1min seeriate vahel tõmbas mind päris rihmaks ära(raskused ka suured), sest olen harjunud puhkama kuskil 1.15-1.30 min.

    Trenn peabki rihmaks tõmbama! Esialgu on harjumatu, kuid paari nädala pärast hakkavad raskused päris tublisti tõusma.

    Ja veresooned tulevad ka nähtavale.

  5. Posted · Report reply

    Täpsustus õige, mõtlesin seedeensüümiga massilisajat :D

    Olen Ultralife Lean Gaini proovind, maitse väga hea aga ei ütleks et seedimisele parem oleks olnud.Tundub et see ikka rohkem reklaami teema, et mida rohkem asju sees seda parem ;)

    Hetkel kasutan Inglismaalt tellitud (Bulkpowders.co.uk) 90% vadakuvalku ja segan sinna pool banaani, jogurtit, viinamarju ja mix tuleb väga hea, samuti hind :D

    Minu puhul on jälle banaan see, mis seedimise hästi ei mõju :P .(eriti kui süüa banaani koos kohupiimaga)

  6. Posted · Report reply

    Jah ma mõtlesin ikka pudru portsioni :D

    Hommikune pudru varieerubki tatra, riisipudru ja neljaviljapudru vahel ja salat samuti porgandi tomati kurgi jne vahel.

    Ütleme et ma tulen kell 3 koolist ja 4 hakakb trenn, palju ma neid komplekssüsivesikuid sööma peaksin umbes ? Võib otse pakist ka kaerahelbeid süüa ;) ?

    Ja nagu ma aru sain siis 200g kohupiima päevas on paras ports ?

    Njh. Ma muud ei viitsi kommenteerida aga kohupiima 200g? :D

    Ma söön iga päev 600-800g kohupiima. Vahest võib 1kg ka ulatuda. Ja ega ei kurda eriti kasvu üle.

  8. Posted · Edited by Lev · Report reply

    Tere, lisan siia oma praeguse kava, mida treeningul kasutan. Sooviks teada targemate poolt kas midagi on vaja muuta, midagi lisada või on asi korras.

    Jõusaalis on võimalik käia ainult nädala sees. Eesmärk hetkel siis lihasmassi kasvatamine.

    E. Rind+õlg

    1.lamades rinnalt surumine kangiga 3x8

    2.kaldpingil rinnalt surumine kangiga 3x8

    3.lamades hantlitega lendamine 3x10

    4.istudes kukla tagant kangi surumine 3x8

    5.hantlitega lendamine ette 3x8

    6.hantlitega lendamine kõrvale 3x8

    T.Biitseps+triitseps+käsivars+kõht

    1.kangi tõmbed seistes biitsepsile althaardes 3x8

    2.kordamööda pöördega hantlitega biitsepsile seistes 3x8

    3.scott-pingil ühe käega hantliga biitsepsile 3x10

    4.triitsepsile ploki alla surumine 3x8

    5.kukla tagant ühe käega triisepsile 3x8

    6.ettekallutatult ühe käega pingil triitsepsile hantliga (käsi liigub ainult küünarnukist) 3x8

    7.käsivartele alt ja pealthaardes randmeid liigutades kangiga 3x10

    8.pingil selili jalgade tõsted 3xmax

    9.selili kõhulihastele "crunches" 3xmax

    N.Selg+trapets+kõht

    1.lõuatõmbed 3xmax

    2.istudes ploki tõmbamine laia haardega kukla taha 3x8

    3.põlv pingil ja teine jalg maas ühe käega hantli tõstmine seljale 3x8

    4.istudes jalad peaaegu sirgelt ploki tõmbamine vastu rinda 3x8

    5.trapetsile kangiga õlakehitused 3x10

    6.alasejale pingil alaselja tõsted 3x10

    7.rippes jalgade tõsted kõhulihastele 3xmax

    8.selili kõhulihastele "crunches" 3xmax

    R.rind+jalad

    1.lamades rinnalt surumine kangiga 3x8

    2.rinnale PEC-TEC 3x8

    3.kaldpingil hantlitega surumine 3x10

    4.reie esiosale ploki tõmbed ette 3x10

    5.reie tagaosale ploki tõmbed kõhuli 3x10

    6.jalapress 3x8

    7.säärtele masinal 3x10

    Enne igat trenni hüpitsaga soojendus + võimlemine + venitus ja peale trenni samuti venitus ning lõdvestus.

    Oleks siis tänulik kui leiate aega kava üles vaadata ja nõuandeid jagada kui vaja :D

    ettetänades, tuffel.

    Suurem asi kava ei ole ja ega eriti ei viitsi sul midagi ümber ka tegema hakata siin AGA. Ühe asja võiksid ära muuta küll. Järjekorra.

    E Rind

    T Selg

    K Vaba

    N Hea oleks, kui teeksid ainult jalgu, ja kui tahad ikkagi mõlemat teha siis tee jalgu ennem.

    R Käed

    See oleks siis pisut mõistlikum lahendus minu meelest.

    Lisaks veel juurde, et kui tahad massi taga ajada kasuta 10-15 kordusi ja seeriate vahel 1-2min paus.

    Treenid niimoodi nt kuu aega ja siis vahetad kordused 6-8 vastu ja seeriate vaheline paus tõuseb 2-3min peale.

  9. Posted · Edited by Lev · Report reply

    Ühinen.

    1. Puder + jogurt = million süsivesikut. Miks ? Saan aru, et hommikul vaja ainevahetus käima tõmmata, aga ikkagi .. palju. Pigem puder ja mett sepikuga vms. Mõistlikes kogustes mõistagi.

    2. Tallegg ja Oti sepik = kindlasti head asjad ja vandenõud ei haista. Samas miks neid pagaritooteid nii palju tarbida. (viidates vaid sepikule)

    3. Rasvu võiks tõepoolest rohkem olla ja samas miks mitte ka natuke köögivilju. Neid on hea lihtne kaasa võtta ja manustada. Lõunaooteks vms kasvõi.

    4. Liha peab korralik olema. Tahad massi, siis veis on sulle. Ca 10 eek kallim kui see samune broileri filee, aga 10 eeku eest ei saa praegusel ajal enam bussipiletit ka.

    Mõni päev lihtsalt borileri asemel väike veis. Kui muudmoodi ei saa.

    Need on siis minu mõtted. Kuna toitumist pean oma nõrgimaks küljeks, siis tõe pähe võtta ei maksa. S

    Hommikul tõmbab maksa ja lihase glükogeenivarud täis. Järgmise toidukorraga tuleb valk sisse, mis paneb hüpertroofia käima. Valku on organismil raskem seedida ja see võtab omakorda rohkem energiat. Kui energia on olemas ja veel üle siis hiljem valku sisse süües oled ikka + kaloraazis.

    Väike mõttekäik :angry: .

    Lisaks veel, et ennem ostan broileri filee ja ühe kohupiima kui ainult veise liha. Ei ole see veis midagi nii eriline, et sind kohe kasvama paneb :)

  11. Posted · Report reply

    Kui ütlen ausalt siis tegu on tõesti oti kavaga mind see kava igastahes aitab ja kus juures aidake siis ikkagi mind mis ma juurde panen et valke saaks kõvasti :) ega ma nii liialt palju ka ei suuda süüa. :angry:

    Kui toimib ära muuda midagi! Kui enam ei toimi siis hakka muudatusi sisse viima. Ja kui Ott selle kava ikkagi tegi siis räägi temaga ikka.

  12. Posted · Report reply

    Okei, hakkasin siis täna trenni minema, enne seda läksin poest läbi ja ostsin Alpenrose rasvata kohupiima helesinises pakis, vaatasin hea hind 7.50kr. Läksin siis trenni ja pooleteise tunni möödudes hakkasin seda kohupiima sööma, kohupiim oli terve trenni aja riidekapis. Enne kui kohupiim ennast prügikastist leidis suutsin ma teha vaid 2 ampsu... see oli lihtsalt nii...kuidagi kuiv või nii. Kujutan ette, et kohupiimatoru rosinatega võib olla parim aga see oli 12.50 kr. loomulikult võtsin odavama. Seega peale trenni läksin ma uuesti poodi ja ostsin ühe banaani. Nüüd mingi tunni aja pärast hakkan praadi sööma.

    No pain no gain :angry: . Kui ma sööks seda, mis meeldib siis ma sööks hommikust õhtuni maci toitu :D

    :) ma segan selle kodus toormoosiga kokku, et paljalt süüa peab ikka jube Jackass olema

    Ei ole su teemasse süvenenud aga veic süsivesinike on ka peal trenni ikka vaja - tahad siis pekki maha võtta või ei.

    Ma olen ikka tõsine jackass sel juhul :D .

  14. Posted · Report reply

    hmm, mina söön tavaliselt peale trenni 200g 0.1% kodujuustu, hea topsist lusikaga süüa (Y)+ Banaana, eriti ml imelik ei ole seda riietus ruumis pugida. Pm. ju sellega kaasneb parem tulemus, sest kohe peale trenni peaks organism kiiremini ja paremini selle valgu ära omastama või imenduma.

    @Lev, mina koolis ei suudaks xD

    Ma isiklikult tahaksin ka Proteiini tulevast nädalast võtma hakkata, aga oleks paar küsimust :

    *5 spl Proteiini Tai Kane Protein no.1 + 10 spl Dexrot? ja kas 5spl = 25 g ja 10 spl = 50 ? Kreatiini puhul on fitshopis kirjas nii : Annustamine: 5-10 g (5 g = kuhjas teelusikatäis)

    *Ja mis parem oleks peale trenni, kas võtan Proteiini ja Kreatiini koos või eraldi sheikidena? Mind ei huvita lihtsus, vaid mis paremini töötab.

    *Kas peale Kreatiini laadimisperioodil võtta 5g trennipäeval peale trenni või pärast? pärast on vist parem, ja trennivälisel päeval, kas hommikul või õhtul? pm. enne magaminekut ehk õhtul oleks parem, sest magades inimene kasvab?

    Pm kreatiini võiksid ju ainult peale trenni võtta. odav asi küll aga milleks seda koguaeg sisse kugistada. Raiskamine minu arust. Ära selle dextroga ka üle pinguta. Lähed lihtsalt paksuks. Ma pole siiani mingit vahet tundnud kas ma võtan peale trenni 10g süsikaid või 60g. Viimane tõmbab justkui vee naha alla.

  15. Posted · Edited by Lev · Report reply

    Hommikusöök kell 7.30 – 8.00

    100gr. Kuivainena helbeid (kiirkaerahelbed, neljaviljahelbed, müsli – soovituslik täistera jne.)

    200 – 300 ml. Piima väherasvane soovit. 1,5% või vesi selles keeta putru, või lisada piim müslile.

    1 puuvili vabalt valitud võib lõigata pudru peale näiteks banaan

    100 – 150 ml. jogurtit lisada pudru peale

    1 tass kohvi või teed – neid võib juua ka hiljem

    Lõuna kell 11.30 – 12.00

    100 - 150gr. Talleggil on palju marinaadis poolfabrikaate või võib vabalt olla kanafilee (tehtud erinaval kujul nii praadides kui ahjus valmistades)

    100gr. keedetud riisi (müüakse 125gr. pakkides)

    3-4 viilu „Oti vormi leib” või „Oti Sepik” – kui seda ei müüda sinu kodupoes võib olla ka mõni muu leib või sepik

    150 - 200gr. Toorsalatit, vabal valikul või keedetud juurvilju

    Kastmeks võib olla ketšup, võid lisada ka 30 -40 gr 20% hapukoort.

    kell 14.00 (enne trenni)

    1 – 2 puuvilja omal valikul (banaan) 200 gr. lahjat kohupiima, võib segada 100ml jogurtiga ühtlaseks massiks. 1 klaas keefirit või piima.

    3-4 viilu „Oti Sepik” võib olla ka muu kui seda käepärast ei ole

    Peale trenni ca 17.00

    Mass2 (Fast) 6 spl (supilusikatäit) + 1 banaan.segada ka kas piima või mahlaga ca 400 ml. Kui toidulisand on käepärast, siis kasutada seda kui ei siis süüa tavatoitu.

    Tavatoidust sobib kasutamiseks 1 pakk magusat kohupiima rosinatega + 1 klaas mahla + 1 banaan.

    Õhtuoode kell 18.30

    150 gr makarone või 125 gr. Riisi (kuivainena kaalutud)

    100 – 150 gr. Kas kana, kala või loomaliha

    3-4 viilu „Oti vormi leib” või „Oti Sepik” – kui seda ei müüda sinu kodupoes võib olla ka mõni muu leib või sepik

    150 - 200gr. Toorsalatit, vabal valikul või keedetud juurvilju

    Kastmeks võib olla ketšup, võid lisada ka 30 -40 gr 20% hapukoort

    Õhtusöök 21.30 – 22.30

    150 – 250 gr. Kodujuustu 4% või kolm kuni neli tervet muna

    2 - 3 viilu leiba singiga või juustuga

    1 tass rohelist teed, suhkru või 1tl. Mett

    Juurde võib süüa veel juurvilju (kui muidugi kõht peaks tühi olema, ise lisan kas hapukurki või tomatit).

    Kui arvate , et midagi oleks vaja muuta siis kirjutage :angry:

    Kasvada tahan julmalt

    kava olen nädal aega järginud ja olen juurde võtnud pea 4 kg ise kaalun 62 nüüd :)

    Huvitav kas saan kuu ajaga 10 kg juurde :D

    Ja seda , et mis arvate kui mass 2 asemel kasutan hera80 vadakuvalku ning seda võtan 3 spl .

    Kuna oled veel koolipoiss ja kindlasti on rahaline seis piiratud siis loomulikult ei saa iga päev meeletut liha sisse süüa. Kui valku jääb vajaka siis õhtul üks 250g rasvata kohupiim sisaldab üle 40g valku nii, et see peaks abiks olema. Hommikul ei pea ka alati tingimata puder olema ja selle võid asendada munadega nt. Või jogurti asemele kohupiim.

    Muidu on täitsa ok toitumiskava kuna eeldan, et sa elukutseline kulturist ju ei ole. Toitu vastavalt oma võimalustele ja head arengut treeningutel!

    Muide lisaks veel juurde, et ära endale seda 10kg eesmärku püstita. Parem idee oleks püstitada eesmärk raskustes. Nt tahad rinnalt surumises 100kg kätte saada või kükkis 150kg vms. Kui vaatad ainult kaalu oled varsti suure kõhuga ja mitte nii suure lihasega. Tean omast käest :D

    Proovi iga trenn teha sama raskusega rohkem kordusi või kasuta hoopis suuremat raskust. Kui oled väga algaja siis arened tublisti!

  16. Posted · Report reply

    liiga vähe valke ja rasve, eriti häid, hommikusöögiks võta 4 muna juurde , ja mida sa teed selle 10kg???? 4kg sellestvesi 5kg rasv ja 1kg heal juhul liha, pakspoiss on iluspoissss

    4kg vesi? haah :angry: . Sa tead millest lihas enamasti koosneb ikka? Tänu suuremale vee kogusele lihases on sel rohkem jõudu ka. Nii, et seda vett ei saa eraldi isendiks lugeda.

  17. Posted · Report reply

    Chill ära nüüd härga täis mine, ma räägin mida olen lugenud. Mõni pilt fitness rates vedeleb.

    Kui isegi suuremad kujud ei lase 400g kohupiima korraga alla, siis miks tema peakss seda tegema :)

    Teglt eks igaüks teab, kuidas toitub :D . Aga jh ma ei mõelnud nõu andes sellele, kui palju tüüp kaaluda võib. Mulle isiklikult on 400g kohupiima väga hea ports. Vähemalt ei lähe trennis kõht tühjaks ja peab trenni lõpuni vastu. :angry:

  18. Posted · Report reply

    Tahaks tegelt peale trenni kohupiima süüa küll aga ma ei julge vms :S trennis või koju minnes natuke imelik nosida kohupiima mingi lusikaga... keegi vastu tuleb siis veits imelik hakkab :angry: Kõik räägivad küll et mina söön peale trenni kohupiima aga ise ma pole kunagi näind, et keegi riietusruumis sööks, kuigi ma ise söön küll banaanid ruttu riietusruumis ära niiet keegi ei näe :) Kohupiimaga oleks see veel raskem.

    Kuidas teie teete?

    Mul jumala suva näiteks. Koolis ka vahetunnis ajan kohupiima sisse vahest. Aga ma söön otse pakist ilma lusikata ja joon vett peale.

    Ja sa võid ju kuskile karpi kaasa panna kohupiima, et kui trenn läbi siis koju minnes hakkad nosima.

    400g kohupiima küll nüüd palju võitu, 200g on üheks "doosiks" piisav. Ja kalapulgad, pihvid ja muud taolised asjad ei ole sportlasele eriline toit jah, peaks ikka sööma võimalikult puhast liha/kala/piima tooteid ning muna hommikuks on nagu rusikas silmaaukku.

    Kuidas see 400g palju on??

    Oled kindlasti kuulnud, et organism omastab korraga kuskil 30g valku. Kohupiimast saad kuskil 60g valku, mis imendub pea 3-4 tundi, kui mitte rohkem.

    Sul üldse oma pilti on foorumis vms?? tahaks teada üldse, kes neid tarku nõuandeid jagab huvitav??? Äkki on hoopis mõni ns fittikoguja, kes foorumis kuuldut edasi jutustab?

    Muidugi, kui poiss on 60kg siis 400g läheb natuke paljuks :D .

  19. Posted · Edited by Lev · Report reply

    Kas glükoos enne jõutrenni on kasulik ja annab energiat juurde? Olen kuulnud et ta annab energiat juurde ja mõned tarvitavad seda enne jõusaali. :angry:

    Vb natuke küll, aga kui palju võtta siis lähed uimaseks.

    Pigem süüa makarone või valget riisi vms millel on ka kiiremini imenduvad süsivesikud.

  20. Posted · Report reply

    88g ehk 4 kalapulka oleks ok süüa enne trenni?

    Kaloreid kokku: 186.56 Kcal

    Rasva: 7.04 g.

    Valke: 9.68 g.

    Süsivesikuid: 21.12 g.

    Kiudaineid: 0 g.

    Või hoopis peale trenni kodus söömiseks?

    Suht jama kas sa ei arva???

    Pane 1h enne trenni 400g kohupiima. Peale trenni Võta kohe valgusheik. Kui ei ole siis lähed koju ja sööd liha. ja enne magama minekut ka 200-400g kohpiima. See peaks juba korralikult sulle valku andma. Lisaks söö veel hommikuti ka mune( vähemalt 4) ja lõunal ürita rohkem süsiveikuid süüa + kuskil 30-40g valku.

    Muide kui sa kalapulga ära praed on seal rasva rohkem kuna sa praed neid ju rasvaga :angry: .

  22. Posted · Report reply

    Kas sa usud, et eespool kujutaud pildil olev naine ajab habet või sööb steroide? Need jalad on täiesti tavalised ilusad naise, kes kes käib jõusaalis, jalad :angry:

    Mõnel naised on sellised jalad ja nägu väga kena aga pildil olev naine on küll mehise lõuaga aga seda, kas ta habet ajab seda ei oska arvata :) .

  25. Posted · Report reply

    ee.... ma ei saa nüüd aru, :D sellel sinu antud lingil oleval naisel on küll väga ilusad jalad, ülearustest lihastest ei saa siinkohal juttugi olla. Ma lootsin ikka näha mingid pro. kulturistist kollnaist :angry:

    Loe teemat enne, kui pläkutama hakkad :) .

    Jutt käib siis showtantsust ja showtantsus on enamasti kõhnemad tüdrukud( mitte kondised, kuid siledamad ja natuke kõhnemad).

×