Jump to content

dirty scorpion

Kasutajad
 View Profile  See their activity

  • Content count

    569

  • Joined

  • Last visited

Posts posted by dirty scorpion

  6. Posted · Report reply

    Vaakumis pole istessetõusude ajal vaja hoida, kuid võid peale neid teha vaakumis hoidmist nii 20-40sec kaupa. Treenib sisemisi kõhulihaseid, mis aitavad raskete harjutustega keskkohta kindlana hoida ja kõhtu vabana hoides ei lase nad kõhul nö punni minna.

  18. Posted · Report reply

    Mitmeid moodi tehakse. Osad laevad ca. nädal aega 20g päevas ja siis võtavad 5g taseme hoidmiseks iga päev. Teised jälle võtavad 10g regulaarselt näiteks. Osad kuure ei tee, osad teevad.

    Kreatiini suhtes käitub inimese keha ka mõne puhul veidi erinevalt. Ehk mõnele ei anna kreatiin mitte midagi.

    Mõtlengi just selle 20g laadimisperiood ja 5g hoidmise varianti. Renku siin laksab paar korda aastas päris hiiglaslikke koguseid aga kuidas enamik käituvad?

  22. Posted · Edited by dirty scorpion · Report reply

    Kes hip hop'i kuulab siis Stic'il(Ded Prez'ist) ilmus terve album trennimuusikat, albumi nimi ka vastav ;) The Workout

    Edit: veel natuke lugusi juurde

    King Sun - Fistfull of Dollars

    Sabaton - Panzerkampf

    Roy Jones Jr. - Can't be Touched

    Metallica - Sad But True

    http://www.youtube.com/watch?v=Pq2OXVuAvQw

    Public Enemy - Sex, Drugs & Violence

    Public Enemy - Last Mass Of The Caballeros

    Tech N9ne - Sickology 101

    http://www.youtube.com/watch?v=GHavMkOQj_M

    The Roots - Fire

    http://www.youtube.com/watch?v=1bk8s7JpKv0

  24. Posted · Report reply

    Kõige lihtsamad soovitused on:

    *Maiustused ja karastusjoogid menüüst välja jätta

    *Saiakesed,saiad ja muud jahutooted välja

    *Mida vähem töödeldud toit seda parem(liha>kotlett, puuvili>mahl jne)

    *Tarbida häid rasvu (kalast,pähklitest,oliiviõli)

    *Süüa vähem kaloreid kui kulutad, kuid mitte ennast näljutada

  25. Posted · Edited by dirty scorpion · Report reply

    Näiteks kava toiduainetega mida ma regulaarselt söön(enamik toitu ei vaja erilist kokkamist välja arvatud munad,liha ja tatar, seega sobib ilusti kiire elutempoga lihtsalt süüa või omavahel kokku segada :lol:), kogused su näitajatele kohandatud. Nüüd kalorite kogus on raske kohe täppi panna,sest paljud ülehindavad oma füüsilist aktiivsust, seega jälgi kehakaalu kas tõuseb või hakkab langema ja vastavalt sellega reguleeri süsivesikute kogust. Valku on 2.2g/kg jällegi oleneb su kehast, kui rasva % on madal siis on okei, kui on kõrge võid vähem valku tarbida nii 1,5-2g/kg.

    Kui toidud ei maitse siis eksperimenteeri Tööriistad>Kaloriarvutiga ja näiteks googelda GI tabeleid,et mis süsivesiku allikaid eelistada.

    Hommikusöök

    Neljaviljahelbed (Veski Mati) (50 g): (kuivainena)

    - Kaloreid 189.5 Kcal, Rasva 2 g, Valku 6.5 g, Süsivesikuid 35.5 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

    mandel (30 g):

    - Kaloreid 188.4 Kcal, Rasva 16.2 g, Valku 6.3 g, Süsivesikuid 4.2 g, Kiudaineid 2.1 g - kustuta

    Kohupiim rasvata (Mumuu) (60 g):

    - Kaloreid 49.8 Kcal, Rasva 0 g, Valku 10.8 g, Süsivesikuid 0.6 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

    piim 1,5 % (250 g):

    - Kaloreid 120 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 12.5 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

    apelsin (100 g):

    - Kaloreid 46 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 2 g - kustuta

    Lõunasöök

    seamaks (100 g):

    - Kaloreid 152 Kcal, Rasva 6 g, Valku 22 g, Süsivesikuid 2 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

    hapukoor 20 % (20 g):

    - Kaloreid 40.8 Kcal, Rasva 4 g, Valku 0.6 g, Süsivesikuid 0.6 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

    avokaado (50 g):

    - Kaloreid 80 Kcal, Rasva 7.5 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 4.5 g, Kiudaineid 3.5 g - kustuta

    tatar (90 g): (kuivainena)

    - Kaloreid 316.8 Kcal, Rasva 1.8 g, Valku 9.9 g, Süsivesikuid 64.8 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

    Vahepala

    õun (100 g):

    - Kaloreid 45 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 2 g - kustuta

    kookoshelves (30 g):

    - Kaloreid 212.1 Kcal, Rasva 18.6 g, Valku 1.8 g, Süsivesikuid 9 g, Kiudaineid 7.2 g - kustuta

    apelsin (100 g):

    - Kaloreid 46 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 2 g - kustuta

    Kohupiim rasvata (Mumuu) (60 g):

    - Kaloreid 49.8 Kcal, Rasva 0 g, Valku 10.8 g, Süsivesikuid 0.6 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

    piim 1,5 % (250 g):

    - Kaloreid 120 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 12.5 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

    mandel (20 g):

    - Kaloreid 125.6 Kcal, Rasva 10.8 g, Valku 4.2 g, Süsivesikuid 2.8 g, Kiudaineid 1.4 g - kustuta

    Õhtusöök

    hapukoor 20 % (15 g):

    - Kaloreid 30.6 Kcal, Rasva 3 g, Valku 0.45 g, Süsivesikuid 0.45 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

    muna (195 g):

    - Kaloreid 263.25 Kcal, Rasva 17.55 g, Valku 23.4 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

    Hilisõhtune vahepala/trennijärgne

    Fit Whey šokolaadi (Fitshop) (30 g):

    - Kaloreid 123 Kcal, Rasva 2.4 g, Valku 22.8 g, Süsivesikuid 2.4 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

    joogijogurt 1,5 % (250 g):

    - Kaloreid 177.5 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 30 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

    Must seemneleib (Fazer) (60 g):

    - Kaloreid 191.4 Kcal, Rasva 7.2 g, Valku 6 g, Süsivesikuid 24.6 g, Kiudaineid 3.6 g - kustuta

    kanafileesink 1% (75 g):

    - Kaloreid 67.5 Kcal, Rasva 0.75 g, Valku 14.25 g, Süsivesikuid 0.75 g, Kiudaineid 0 g - kustuta

    Kaloreid: 2635.05 Kcal

    Rasva: 105.3 g.

    Valku: 165.3 g.

    Süsivesikuid: 237.8 g.

    Kiudaineid: 23.8 g.

    Toiduenergia jaotus söögikordade vahel Sinu oma Soovituslik

    Hommikusöök 23%

    Lõunasöök 22%

    Vahepala 23%

    Õhtusöök 11%

    Hilisõhtune vahepala 21%

    Edit: ja söö muretult juurvilju (sibul,tomat,kurk,kapsas,kaalikas jne) :D

×