0ttt

Karm. Kaua seeriate vahepeal puhkasid ja oli mingi hetk järsk soorituse langus ka?

16 seeriat lõuatõmbeid on ikka karm. Endal 10 juures oli isu läinud aga selg sai korralikult täis.

Kui sporti teed siis ei ole tõesti otstarbekas piirata soolade tarbimist. Vererõhule saab pigem saatuslikuks vähene K+ tarbimine koos liigse Na+ tarbimisega. Söö rohkem rohelist, et saada kaaliumit.

Võta aastaga 20kg juurde siis räägime kõhulihastest.

Korralik tehnika, pole millegi üle nuriseda.

Kas reeglites ei ole sätestatud minimaalset haarde laiust lõuatõmmetel? Jäi silma ainult maksimaalne 1 m.

Hommikul kõht täis, randa kaasa kõvasti vett ning pärast randa korralik keretäis pitsat Steffanis. Nii lihtne see ongi.

Korralikud tulemused. Palju kaalu hetkel?

Inimeste minapilt on enamaltjaolt väärastunud ning usalda neid numbreid ning hakka lihast kasvatama. 2-3 jõutrenni nädalas iga kord kogu keha läbi tehes ja süües mõõdukas ülekaloraažis. Lihast juurde võttes näed parem ning saledam välja.

Tõsta järk-järgult kaloraaži, sest 1900kcal on ilmselgelt liiga vähe kaalu hoidmiseks. Iga nädal 100kcal kasvõi ning vaata kaua kaal veel püsib. Kaloraaži tõsta süsivesikute arvelt, eeldusel, et rasvade vajalik kogus on täis (sinu puhul ca 70g)

Korralik vorm. Palju muidu kaloraaž oli või lihtsalt sõid korra päevas ja tunde järgi?

Suured toidukorrad on väga subjektiivsed. Lükka parem grammides oma päevamenüü siia letti.

Keegi juhuslikult ei tea, kus kohas Tallinnas võiks hetkel selliseid ketse saada?

Kuidas lihastoonusega on? Lihased tavapärasest "kangemad" pole? Kuidas tasakaal on? Igaks juhuks võid neuroloogi juurde minna küll.

Üpris vähe sööd. Nälga ei tunne?

Vahet pole millega sa seda kaloraaži tõstad aga ideaalis süskarid ja pigem kaerahelbed, riis, pasta, tatar vms.

Pole asja vaja keeruliseks ajada ja pudrukaussi paari tunni võrra nihutama hakata. Arvatavasti vajad lihtsalt pausi dieeditamisest. Võta 10% oma eeldatavast kaloraažist mis vaja kaalu säilitamiseks ja lisa see juurde praegusele kaloraažile. Eesmärgiks peaks olema kaloraaži tõstmine peaasjalikult süsivesikute arvelt eeldusel, et rasva ja valgu miinimumid on täis. Söö nii nädal ja vaata mis kaal teeb. Kui langeb või on paigal võid vel 100-200kcal juurde lisada. Kaks nädalat on minimaalne aeg dieediperioodide vahepeal kehale puhkuse andmiseks. Uuesti dieedile minnes ei tohiks defitsiit ületada 20% kaalu sailitamise kaloraažist (15% peaks olema optimaalne).

Kristina-3 Merike-8 Esta-4

Uus toode on tekitanud huvi proovida seda madala rasvasisaldsega juustukoogi (kodujuustu koogi) sees. Lähiajal tuleb ka retsept julgematele Pudingu omanikele proovimiset. Teeks hea meelega ise esimese katsetuse kui vaid oleks toode käepärast

Varbad veidi välja suunatud

Ning palju need pilatese rullid ka maksavad?

Jutt on õige ja tõsine aga ei saa mainimata jätta, et see "kaloridefitsiidis treener" lisamärkusena oli väga asjakohane!

Kui saladus pole siis kus neid rulle muretsete? Lähitulevikus siis nagu aru sain, e Fitshopis ning loodan, et mitte hingehinna eest

Ega kui valu võtab silme eest mustaks siis ibukat jah nign väga tähtis on harjutuste tegemine regulaarselt. Lõppu kindlast ka veidi venitada kuid kui "tõmbasid" selja ära siis üle seda ei tasuks teha. Tennisepalliga masseerimine tuleb ka kasuks trigger punktide stimuleerimiseks ning seljavalu vähendamiseks.

Kaal kukuks aga enesetunne ei oleks kohe kindlasti kiita võrreldes "traditsioonilise" dieedikavaga. Ning lähtuvalt enesetundest usun ka, et igasugused isud on kerged tekkima. Kindlasti isu köögiviljade järgi