Mikk4

Kuidas teemaalgatajal läinud on? Kas said arsti juures käidud ja mis siis viga on?

Tundub et jutt hakkab vaikselt teemast mööda nihkuma. Mõelge nüüd ise, kui paljudel on kodus kükipuur vms olemas et ohutult kükkida ja siit edasi mõeldes, kui paljud oskavad õiget tehnikat? Kui juba kodus kang on ja tõesti kükke teha tahad, siis nii palju saab internetist tehnika kohta lugeda ja videotest näha et enam-vähem selgeks saada.

Nagu ma seletasin, siis on 2x30 minutit tähendab 2 treeningut nädalas, 30 minutit korraga.

Kontekstist oskad asju küll välja rebida, katsu siis googlist enda küsimusele vastus rebida.

Ei ole küll arsti teadmised, aga niipalju on meelde jäänud et mingi ülesanne tal on, AGA iga kord, kui mandlites on põletik, siis kude armistub ja nende tööülesanne väheneb. Lõpuks juhtub nii et nad ei toimi enam üldse, toimub kudede vahetumine ja nad hakkavad muid organeid kahjustama( mingid mürkained tekivad vms). Kuskilt artiklist on meelde jäänud, et tegu on põhjamaa inimese jaoks jäänukiga nagu ussripik. Mandlid on mõeldud toimima soojas keskkonnas. Külma elukohaga inimestele pöörduvad nad nende endi vastu. Ise käisin operatsioonil eelmine teisipäev ja praegu on täitsa OK, lõpetasin valuvaigistite võtmise ja söön rahulikult tavatoitu, olgugi et väike hirm on ja see tõttu närin korralikult läbi. Mul oli üldse kahtlane, alguses oli selline mõte, kas nad ikka lõigati är, ainult neelata oli valus. Aga peeglist vaadates olid kadunud. Ma olen väga õnnelik, et nii kergelt on läinud, PTÜI-PTÜI-PTÜI!

Ma usun et see sobib ka pedaalimiseks, aga siis ära tee kõige kergema raskusastmega, kui arvad et liiga kerge on. Ma eeldan, et neil pedaalidel saab raskusastet muuta? Usu mind see, kui 30 minutit tundub kerge, siis asi peab kerge olema alguses, see on algajale progressiivsena mõeldud ja et keha harjuks. Aga jah, aeroobset tehes ei tohigi asi raske olla. Et pulssi õiges normis hoida, siis väntad lihtsalt kiiremini:) Teise küsimus juures jään ma natuke kimpu, kuna päris hästi ei saa aru mida sa mõtled. Kas sa mõtled puhkepause kahe treeningu vahel? Näiteks esimene nädal 2x30 minutit, tähendab seda, et 2 treeningut 30 minutit, mitte järjest. E:jooks T. jõusaal K. puhkus N. jooks R. jõusaal ja nädalavahetus puhkus. Kõige parem oleks, pühapäeval näiteks teeksid ühe trenni, mis stabiliseerivatele lihastele suunatud. See on täiesti kodus teostatav. Aga küsi üle, mis arusaamatu!

Ei saanud kummalegi küsimusele vastust. Lisaks päkale tõus ei ole polüomeetriline harjutus.

Too näiteks üks polümeetriline alakeha harjutus, kus ei hüpata? Too näide hüppest mis ei põruta?

Jalgadele tehes peaks eelnev jõusaali taust olema, öeldakse et küki rekord peaks olema 1.5x keharaskus, kuna polümeetrilised harjutused panevad suure pinge liigestele ja eelneva treeninguta võid oma põlved elulõpuni ära rikkuda. Üldiselt võib öelda, et enne polümeetrilisi harjutuste tegemist( üks kõik mis kehaosale) peab läbima mingisuguse baasi ladumise perioodi, et keha harjuks. Mõned lingid tutvumiseks : http://www.squidoo.com/bodyweightexercise , http://health-fitness-solutions.blogspot.c...y-exercise.html , http://bar-barians.com/Training.html

Head Capsicami kasutamist Alguses on tunne, et kohe põleb nahk maha, aga mõne ajapärast harjud ära.

Vist oli Diklofenac( või kuidas see nüüd kirjutataksegi), aga võiksid gmasterit kuulata ja mõnda targemat antud valdkonnas kui perearsti külastada, siis saad ka konkreetse vigastuse teada ja saad siinset foorumit informeerida! E: ajutiselt leevendada peaks saama, kui käega peale surud, vähemalt mina mäletan et see aitas püsti tõusta ja kummarduda.

Kunagi kergejõustikuga tegeledes juhtus mul samalaadne asi kuulitõuke soojenduskatsetel ja samuti tõmbas hinge kinni. Kas sul on see valu abaluu all? Mul toona oli ja püstitõusmised, kummardamised olid raskendatud. Ja ega muud ei aidanud, kui pidin mingi kreemiga määrima, kandsin sellist sidet, mis survestas selle lihase ja pidin rahu andma. Täpset diagnoosi ma ei mäleta. Peale seda teen soojendust korralikult

No intervallide tegemiseks peaks mingisugune aeroobne põhi olemas olema. Pakuks välja et 1,5 kuud ainult aeroobset ja siis kiirenduslõigud( mitte kohe intervallid, vaid kiirendusosad+ aeroobne), mis kestab ka umbes 1,5 kuud ja vot siis on piisavalt keha harjunud, et intervalle korralikult teha. Näiteks alustad 30 minutiga. Et jooksed 2 korda nädalas 30 minutit korraga, iga nädal lisad 5 minutit. 1.nädal 2x30min 2.nädal 2x35min 3.nädal 2x40 4.nädal 2x45 5.nädal 2x50 6.nädal 2x30 See järel alustad kiirendusosadega, kombineerituna aeroobsega. Üks trenn on siis kiirendusosadega+ aeroobne ja teine trenn on ainult aeroobne. 7.nädal 1) 10+2x(4+4)+10 (10 minutit aeroobset+ 2x ( 4 minutit kiirendusosa+4 minutit cool downi)+ 10 minuti aeroobset) Kiirendusosa peab olema kiiremini kui aeroobses, aga alla anaeroobset ja cool down ehk jahtumine on üks kuidas sa jooksed, aga kõndida ei tohi ehk siis sörgid või longid) 2) 35 min aeroobset 8.nädal 1) 10+2x(4+4)+10 2) 40 min 9.nädal 1) 10+3x(3+3)+10 2) 45 min 10.nädal. 1) 10+3x(3+3)+10 2) 50 min 11.nädal 1) 10+4x(2+2)+10 2) 55 min 12.nädal 1) 10+4x(2+2)+10 2) 60 min 13.nädal PUHKUS 14.nädalast algab HIIT, seda ma ei hakka eraldi välja tooma. See kava on koostatud Kristjan Koigi poolt, kuigi see on mõeldud paraleelselt tegemaks treenimaks lihasvastupidavust ja ka teisi vastupidavusi, peaks see sobima ka sulle. Olen ise selle kuni HIIT-ini järele proovinud ja toimib väga hästi!!!

Sest see ei aita parandada tema sooritusvõimet jalgpalliväljakul! Kes teab, see teab! Sina ilmselt ei tea.

Tere, Esiti küsin, kas sa järgnevat linki oled varem uurinud? http://www.sport-fitness-advisor.com/soccertraining.html Kui nüüd uurisid, siis kas sa said sealt teada ka midagi uut? Usun et ma ei valeta kui ütlen et siit foorumist sa kvaliteetset abi, treeningkava näol ei saa. Kindlasti tahaks terve hunnik inimesi sulle soovitada:" Võta siit saidilt algajate kava". Selliseid postitusi ignoreeri. Sealt lingilt mis ma sulle andsin, seal on näiteks baasjõu ja-vastupidavuse algajate kava olemas, kahjuks sealt edasi tuleb vist raha aisata, mida ma soovitada/laita ei oska. Aga minu soovitus on et võta mõne korraliku klubiga kontakti ja uuri treenimise kohta.

Kui tuleksitest rääkida, siis tasuks nö tõmbavaid harjutusi ka teha(kui sa juba ei tee). Loodetavasti treenid sa ikka ülejäänud keha ka?

Lülisamba painduvust( nö ette kummardamine sirgete jalgadega) ei saa mingil juhul võrrelda spagaadiga. Ma panen külmast peast randmed sirgete jalgadega varvaste ette maha, aga spagaati ei paindu pea et üldse.

Aleksander Tammert on öelnud: " Noorele kettaheitjale on kõige olulisem torso tugevdamine. Paljud treenerid lasevad noortel suruda rinnalt kangi ja teha kangiga kükke, kuid unustatakse ühenduslüli jalgade ja heitevahendi vahel. Seetõttu soovitan teha erinevate vahenditega( kettad, topispallid) pöördeid küljelt küljele. Neid võib teha seistes või istudes. Ja kindlasti soovitan kõigile heiteid sooritada mõlema käega" Üldise treenimise kohta leiab sellest artiklist veel infot. Korrapärane treeningperiood algab detsembris. Trenni tehakse 2 korda päevas, 6 päeva nädalas. Kolmel päeval tegeletakse hommikuti jooksuharjutustega, kolmel heidetega. Õhtused treeningud jagunevad jõusaali ja "kergelt higiseks ajamise" vahel, mis tähendab kas ujumist või väiksemate lihasgruppide järeleaitamist. Veebruaris alustatakse välitreeninguid( loomulikult on see Tammerti näitel, kui nemad lähevad LAV-i treenima). Paar nädalat enne välitreeninguid võetakse tõsiselt plaani kettaheide. Treenitakse ketaste, erineva raskustega pallide ja muudest materjalidest heitevahenditega. Eesmärgiks on mitmekesisus. See info pärineb 2007.aasta veebruari Sporditähest.

15-aastaselt hakkad juba vööd kasutama?? Mul on kahju sust...

suur ja tugev ei ole kindlasti sünonüümid!

Oi tõesti jube on see vee päev, tuleks vist hakata sanatooriume sulgema ja värki... Kõik asjad omavad kasulikkust, kui neid mõistlikult teha ja mõistlikku aja tagant. Ennem tuleks ära keelata nö jaani-jõulusöömingud!

Kas sul hooaeg käib praegu? Igatahes tehakse põhi töö ära nö off-seasonil ja ülejäänud hooaja väitel hoitakse taset. Ja kindlasti ütlen ma sulle, et kui sa treenid tavapärase kulturisti kava järgi, mis siit leida võib, siis teed endale karuteene ja taandarendad ennast. Loe kindlasti seda saiti!!! http://www.sport-fitness-advisor.com/soccertraining.html

Sa ei peagi juuniorite klassi tulemustega kursis olema, sest need omavad vähe tähtsust, kuna üldjuhul pole neist kellesti meeste hulgas asja, erand on hetkel Nesterenko, kes meeste ketta on ka üle 60m heitnud, aga näis mis temast tuleb, kas boldilik talent või lihtsalt ere sähvatus. Võta või Margus Hunt, kuidagi ei tahtnud meeste ketas lennata, kuigi 1,5 lendas, oioi, kaugele. Kuidas siis aastane treeningplaan üles on ehitatud kui sa tead kuidas meeste klassis asi käib? See sünergilisuse ei ole ainult ilus jutt, vaid see sportlase sooritust mõjutabki. Seda ma ütlesingi et erinevad jõud ja nendelt üleminek soorituse hetkel määravadki tulemuse. Aga oled sa minuga nõus et jõusaal, ilma jännide ja värkideta ei too olulist tulemust? Mina olen kindel, et see kes teeb jänne ja erinevaid sooritusi heidab kaugemale kui see kes rassib jõusaalis.

Et siis lihase suurus ongi tähtis? Mis sa arvad mis tasakaalu hoiavad?

Esimine lause on väär. Teine lause on õigem, kuna meeste ketas ja juunioride 1,5kg on hoopis erinevad, alustades massist, mis meeste ketta puhul tähendab seda, et seda korralikult lendama saada( maailma meeste tasemel) vajab väga head väljalennu kiirust. Miks ma ütlesin "õigem", sest jõud(mõtlesid sa maksimaaljõudu?) ei ole määrav. Määravaks saab sünergiline liikumine ehk kui hästi keha suudab erinevaid jõude(maks. jõud, plahvatuslik jõud) kasutada ja ühest jõust üle minna teisele. Antud näitel(15-aastane noormees) ei soovita ma jõusaalis rassida, kui siis teha kergelt( 50-60%) et keha harjuks.Miks? Millegi pärast ei ole tule ükski juunioride MM-er meeste klassi aksepteeritavate tulemustega üle. Seda ma lahata ei oska miks, kas siis tapetakse organism liigse jõusaaliga ära või on siin mingid muud põhjused. Huvitav oleks kuulda mõne targema inimse arvamust selle kohta. Veel üks tähelepanek, lihas millel on palju jõudu ei tähenda seda et see lihas tugev oleks. Seepärast treenitakse keha mitmekülgselt.