mart

Olen Raini juhendamisel nii mõnigi aasta ise trenni teinud. Äritehingud on alati edukalt läinud. Ei ole ta mingi hämaja midagi.

Tegin siin oma tarbeks natuke uurimustööd võistlustulemuste seas ja ühel hetkel võttis leitud informatsioon natuke kukalt kratsima. Marek Kalmus "krooniti" tema enda ja suuremate ajalehtede sõnul möödunud (2002) aastal Fitnessi Maailmameistriks Saksamaal. Selle kohta võib leida fraase ja tsitaate ajalehe "Postimees" arhiividest: http://www.postimees.ee/index.html?number=...p=lugu&id=84657 http://www.postimees.ee/index.html?number=...p=lugu&id=83476 Kuid pärast mõningat otsimist leidsin WFFi koduleheküljelt sissekande, kus Marek Kalmus on märgitud auväärse teise koha omanikuks: http://www.worldfitnessfederation.de/nabba...f_results3.html Kumba nüüd siis uskuda: kas Kalmust ennast ja kodumaist meediat või WFFi?

kui sa oled naissoost, siis võid proovida rasedust. sellega võtab kohe kõvasti juurde. kui oled mees, siis proovi kakamise piiramist. peaks kah m6ned kilod andma.

nokulihas on ylespumbatuna kohe eriti palju suurem

ma jändasin kah säärega mingi aja hiljuti. tegin säärt iga kord, kui tundsin, et ta on ära taastunud, mis oli siis ca 2 korda nädalas. tegin säärt esimese lihasena sõltumata sellest, mis päev mul parasjagu muidu oli. mis juhtus, oli esiteks see, et säär läks kiiresti kole tugevaks. tõstsin kettaid iga korraga aina juurde. samas ümbermõõtu tuli mingi 6 nädalaga juurde miski 2 cm, mis võrreldes jõu juurdekasvuga oli köömes. teine asi, mis juhtus, oli see, et säär hakkas kole kiiresti taastuma, nii et juba järgmisel päeval ei olnud üldse tunda, et teda treenitud oli. ja siis lõppes jõu juurdekasv kah ära. mis järeldusi sellest teha? võib-olla seda, et periooditi maksab säärt tihedalt treenida ja siis jälle harvemini?

kui sa sööd seda iga päev ja siis päevad otsa diivanil mune laiaks istud, siis ma usun, et olenevalt ainevahetusest võid juurde võtta 2-10kg. rasva. tegelt on see kah ikka oluline, kuidas sa täpselt trenni teed, ja mis toidulisasid sa praegu sööd.

keemia panemises ei ole minu arvates midagi halba. ma lihtsalt ise ei pane. ja mitte mingitel moraalsetel, eetilistel ega tervislikel kaalutlustel, vaid lihtsala ma ei viitsi. mul oli kooli ajal keemia "2" ja ma ei viitsi praegu kah keemiaga tegeleda. parem teen sporti.

see loko raamat on väga kõva asi. mul ei ole; laenasin tü raamatukogust kunagi. põhjalik ja teaduslik asi, mitte mingi flexi v6i musclemagi reklaamijutt.

noriks ikka seda võistluseelset dieeti. ma siin üritan ise praegu kuivatada, aga vist ei lähe väga hästi.

ma ei ole küll näinud, et raido või mõni teine treener revalis kellegil trennitegemist segab. mõnikord küsin fredi käest nõu ja ta aitab alati; muidugi ei tule ta ise oma nõuannet pakkuma. aitäh fredile siinkohal! tema ei lobise, vaid räägib asjast. segama kipuvad just need treenerid, kes ise seletama tulevad. eriti jube oli vanakooli boheemkulturist kuusik (muidu kõva mees!), kes ujus sulle keset biitsa seeriat külje alla, käskis kangi maha panna ja hoopis triitsa tegema hakata. mul ei ole olnud aega jälgida, kas raido ka naistele ligi ajab, aga kui ei aja millegipärast, siis minu soovitus on: adnku minna! flirt toob vaheldust üksluisesse päeva ja seks on suurepärane lõõgastus raske trenni tegijale.

newbe no missa jaurad. tra "kes-on-kes-on". inimene on. kaks jalga. käed. pea. teeb trenni. hoia silmad-kõrvad lahti, äkki paned teda kunagi tähele, siis uuri lähemalt, mööda külgi alla ei jookse.

njaa, see on k6va tulemus. maksimum on selles testis 300 puntki, vend vähk kaotas punke jooksu pealt. samas kätekõverdustes annab maksimumpunktid juba 80 kordust ja kõhulihastes vist 75 vms. niet - köhh köhh - usa armees ei ole mõeldud selle peale, et nii kõvasid vendi olemas võiks olla. ise tegin 282 punkti 300st - 82 kätekat (et maksimum kätte saada), jooksin 12.05 (maksimum oli vist 11.58 vms) ja kõhulihaseid ei mäleta, aga seal läks kah paar punkti kaduma. samas ma olin siis vist 17 ja kaalusin mingi 65 kg praegu enam niimoodi ei lippaks. ja siis paluks - kirjelda enda triitsepsi (ja biitsa) treenimise põhimõtteid. sest need tunduvad ühed väärt põhimõtted olema.

425 per kärss, õpilasele-tudengile 360.

biitsepsi alaosale on klassikaline harjutus biitsepstõste noodipuldil. üldse siis need harjutused, kus koormus on kõige suurem liigutuse algfaasis.

jah, prohormoonide teema on eestis suht vähe tuntud. ennastki huvitab, et mis need on ja mida nad teevad. henri, äkki oled sina see mees, kes valgustaks? oleksin väga tänulik.

võtame siis teema kokku. artiklis kirjutatakse, et söödagu 1g valgu kg kohta. vjatseslav TEAB, et tegelikult peab rohkem sööma. aga artikkel on ometi asjalik ja vjatseslav ootab pikisilmi järge. ma EI SAA ARU, kust kogu see vaimupimedus võetakse, mida osad vennad siin foorumis välja sülgavad. EI SAA ARU.

seal soovitatakse süüa 1g valku kehakaalu kilo kohta päevas. see on täielik jama. tegelt peab sööma vähemalt 2g, enamasti süüakse aga kuni 3g.

vambola, roni sealt oma kuuri alt, või kus iganes sa treenid, välja ja vaata, mida inimesed jõusaalides teevad alla nädalase perioodi ei treeni küll enam mitte keegi. või noh, algajad muidugi treenivad. see ei olnud solvanguna mõeldud, vaid tõesti-tõesti on jõusaalis harjutamise üks mõte see, et sa näed ja kuuled, mida teised teevad, ja ei pea jalgratast leiutama.

split on hetkel selline: 1 - säär, rind 2 - selg, trapets 3 - õlg 4 - puhkus 5 - käsi 6 - jalg 7 - puhkus tegelikult tahaks kaks päeva kuidagi kokku viia, et saaks nädalasse 3 puhkepäeva senise 2 asemel. organism ei taha lihtsalt ära taastuda ja nii kannatab intenvsiivsus ning tekib ületreeningu oht. hakkasin ka kõvemini vitamiine sööma ja mõtlesin, et peaks glutamiini sööma hakkama, äkki siis taastub paremini.

Ott, ole hea, kirjuta siia üks oma biitsepsi treening lahti, et mida ja milleks.

tegelen 6-7 aastat, mis ajaga on ehitatud umbes 25kg lihasmassi. rohkem kui 2 ja pool ämbritäit ) nii et kurta oleks patt. ühelt kavalt teisele hüppamine on väga oluline kulturismi metoodika. vastasel korral harjuks lihas ära.

ausalt öeldes on biitseps üks mu nõrgemaid kohti ja ma vahin jõusaalides pidevalt ringi, et näha, mida pädevama biitsaga vennad teevad. eksperimenteerin suht palju, aga midagi väga vinget ei ole veel leidnud. võib-olla loen uuesti vanad flexid ja musclemagid läbi ja hakkan nende superseeriatega katsetama... kaalun praegu 180 cm juures 91 kg ja õlavarre ümbermõõt on 43cm. niet suht sitt. kellel on pädevam tulemus, võiks mulle mingit nõu anda.

niisiis kas ma peaksin üldse mitte kreatiini võtma või siis võtma neid tõsiväikseid doose (alla grammi)? kuna ma tahan täisnaturaalselt teha, siis on iga selline väike lisavõimalus minu jaoks eluliselt oluline.

hmm, mul on kreatiiniga alati ainult halvad kogemused olnud... kas on siis äkki võimalik, et ma olen liiga palju võtnud? ma olen võtnud 5g päevas. on tekkinud tohutu unevajadus, võiks öelda lausa et pidev väsimustunne. jõunäitajad ei ole tõusnud ja nädala ajaga olen jõudnud millessegi ületreeningulaadsesse. milles võib asi olla? äkki ikka õnnestuks mul kreatiinist mingist kasu lõigata?

lihtne vastus on selline: kui sul on käte jaoks eraldi treeningpäev, siis treeni esimesena seda, mis on nõrgemini arenenud. kui on võrdselt arenenud, siis on poohui või tee ühel päeval üks enne, teisel teine. üks huvitav teema on ka selline, et osad tondid soovitavad teha kätt superseeriatena, kus tehkase vaheldumisi triitsa ja biitsa harjutusi. lugesin selle kohta vist mingist viimase aja MuscleMagist. seal soovitati superseeriatel hoida suuremad vahed, et praktiliselt tuleb nii välja, et sa teed lihtsalt kordamööda triitsa ja biitsa seeriaid. näiteks teed 12-se seeria biitsepstõstet kangiga ja siis pead 1min30sek vahet ja teed 12se seeria kitsa haardega surumist. ja siis jälle 1min30sek vahet ja otsast peale. nii kolm-neli korda, püramiidis. selle kohta, miks see hea on, oli seal oma pikk loogika, mis oli päris vettpidav. ma olen mõnikord teinud nii, aga praegu on mul biitseps selline prioriteet, et teen seda alati esimesena.