toimetus

PATT NR. 1 – KESKENDUMISE PUUDUMINE Paljud peavad jõusaali sotsiaalse läbikäimise kohaks. Sellisel põhimõttel saali külastamine on vale, kuna jutustades inimese lihased ei arene. Arenguks on vaja sooritada ka harjutusi. Selge, et pole kerge tõrjuda eemale inimest, kes tuleb sinuga juttu rääkima, kuid kui soovid oma treeningust viimast võtta, tuleb paraku nii teha. Usu – kui lihas kasvaks juttu rääkides, oleks meie tänavapilt kulturiste paksult täis. Kõige hullem variant on, et me ei keskendu käesolevale sooritusele piisavalt. Seeriat tehes tuleb keskenduda sellele silmapilgule, mitte olla mõtetega järgmise seeria, või mis veel hullem, kodus diivanil lesimise juures. Parim aeg seeria ajal keskendumiseks on peale lihase kontraktsiooni ehk siis sel ajal, kui toimub lihase venitamine. Ära lase end kõrvalistel isikutel trennilainelt kõrvale kalduda lasta. Keskendu ainult oma harjutustele, mitte kõrvalseisja jutuvadale. PATT NR. 2 – AHNUS Mõned kulturistid arvavad, et keha ei kasva, kui trennis pole saadud “pump”`i (veri läheb lihastesse). See väide aga ei pea paika. Lihase kasv toimib põhimõttel, et trennis rebestatud lihaskiud kasvavad kokku, olles nii oma läbimõõdult suuremad. Niisiis pole ka mõtet iga hinna eest üritata verd lihastesse saada. Paljudele meeldib “pumpfiiling”, sest nii tunnevad nad ennast suurematena. Ära aga mine ahneks ja arva, et lihas kasvab kiiremini, kui harjutad rohkem. Treeni vaid ettenähtud päevadel, mitte mingil juhul muul ajal. Tuleb meeles pidada, et iga harjutuse lõpus meeleheitlikud pingutused verd lihasesse saada võivad vaid lõpptulemust halvendada. Kindlaim viis eesmärkideni jõuda, on harjutada nii, kuidas kavas ette nähtud PATT NR. 3 – KVANTITEET ON TÄHTSAM KVALITEEDIST Tavaliselt seavad kulturistid endale eesmärgiks teha nii palju kordusi, et viimased tulevad juba väga ebamäärase tehnikaga. Niimoodi harjutades on suur oht end vigastada. Harjutuste sooritamine õige tehnikaga on tähtis kahel põhjusel: ei teki vigastusi ja tunned hõlpsamini, millal lihast on piisavalt koormatud. Kui sa ei suuda teha enam ühtegi puhast kordust, lõpeta kohe. Lihas on järelikult saanud maksimaalselt suure koormuse. PATT NT. 4 – SAAVUTAMATUD TULEMUSED (KADEDUS) Edu sõltub sihikindlusest ja seda eriti jõutreeningu puhul. Edu tagavad kulturismis aga treening, taastumine, toidulisandid ja puhkus. Ära pane tähele, mida teevad teised. Pead ise tunnetama, mis on sinule parim ja selle järgi ka talitama. Teiste jälgimine/järgimine üldjuhul midagi head endaga kaasa ei too. Õpi oma keha tundma ning tee selle järgi endale sobivaim treeningkava, millest edaspidi raudselt kinni pidada. Treeni siis, kui see ette on nähtud, puhka puhkepäevadel, söö kindlakskujunenud söögiaegadel jne. PATT NR. 5 – KEHV TOIDUVALIK Toit on kulturisti elustiilis üks tähtsamaid komponente. Kui tahad lihasmassi lisada, peab sul olema juba eelmise päeva õhtul selge, mida homme sööd ja selle kohta ka päevikut pidama. Su keha peab pidevalt saama kasvamiseks vajalikke toitaineid. Hoolitse selle eest, et peale trenni teeksid ühe valgusheigi, mis sisaldaks 50 grammi valku ja 100 grammi lihtsüsivesikuid. Lähema tunni sees peaksid sööma ka korralikku toitu, mis koosneks proteiinist, headest rasvadest ning pika ahelaga süsivesikutest. PATT NR. 6 – LIIGNE HARJUTAMINE Kui eesmärgiks lihaskasv, on lihtne kujunema mentaliteet “kõik või mitte midagi”. Liiga kõva intensiivsus, liiga palju seeriaid, kordusi jne. viivad lõpuks ületreeninguni ja väsimuseni. Kui oled üle treeninud, muutud pahuraks, ärritud kergesti ning võid jõuda väärarusaamisele, et suureks saab vaid steroidide abiga. Ületreening on suurim oht, mis kulturisti varitseb. Tuleb olla enda vastu aus, ja saada aru, kust jookseb piir maksimaalse harjutamise ja enda räsimise vahel. Ületreeninguga kaasneb kataboolne efekt, mille tulemusel lihased kasvamise asemel hoopis kahanevad. PATT NR. 7 – ÜKSKÕIKSUS Pole midagi mõnusamat ja lõõgastavamat, kui peale rasket töö- ja treeningpäeva õhtul sõprade seltsis õlut juua. Kuigi võid arvata, et väike lõõgastumine igal õhtul sulle midagi ei tee, on su keha hoopis teisel arvamisel. Inimene vajab keskmiselt kaheksa unetundi, kulturist aga vähemalt üheksa. Magamise ajal meie lihas kasvabki, ning oleks suur kuritegu näpistada seda väärtuslikku aega lühemaks.

Ootame siia foorumisse ettepanekuid ja ideid kasutajatelt, mis võiks portaalis teisiti olla või mida võiks juurde ehitada. Loomulikult on ka kõik veateated teretulnud(nt. Poes ostukorv ei tööta, foorumisse ei saa teemat lisada jms). toimetus

Loen uudistest, et järjekordne vabariigi suurvõistlus toimus Tartus. Olen pettunud artikli kirjutaja kehvas orienteerumisvõimes. Asju tuleb nimetada õigete nimedega. Kui Kõrveküla Spordihall võtab vastu ligi sada võistlejat ja kohtunikku, lisaks veel pealtvaatajad, siis ei ole aus võistluste toimumiskohaks nimetada Tartut. Ei pea häbenema, et mingis linnalähedases võimlas ollakse nõus rauakangutajaid vastu võtma. Neile võimalust mööda mugavat võistluspaika ja soodsaid võistlustingimusi pakkudes. Kui me oleme nii rikkad, et suudame Vanemuise lava selleks rentida, siis palun. Senikaua tuleb tänada neid, kes sporti toetavad kas või soodsate pakkumistega ja öelda: "Järjekordne suurvõistlus toimus Tartumaal Kõrvekülas". Seegi on TÄNU. M .Pärsik E-post:spordihall@hot.ee

Vastupidavusalade esindajad on edukalt kasutanud WGPD ja Creatin Citrati , koos . Eriti häid tulemusi on andnud need tooted võistlusperioodil.

EKFL täiendkoolitus ja atesteerinine toimuvad 08.ja 09. Märts 2003 . EOK saalis , Pirita tee 1. Täpsem info kuu enne üritust.

Talvine treening 1. Talvist trenni ma iial pelga, kuigi külm mul pureb selga. Soojendus siis pikemaks, külmamõtted lühemaks. 2. Talv on kasvamise aeg: siis ilmneb treeningute vaev. Keha ei arene...oh õudust!!! Ott: “Kannatust ning tahtejõudu!” 3. Mul soov on olla number one, olla kõvem, kui Schwarz-mann.. Ma reit nüüd pigistan ning - higistan, hambaid kokku krigistan. 4. Ma lumest nägemuse loon - hangest biitsepsi siis koon. triitsa juurde heegeldan, käsivart nüüd peegeldan. 5. Lõpuks saabub kevadkuu, siis selg mul uus, siis torso kuum. Kui käes on hindamise päev, ma paljastan need lihasmäed.

Sellisel juhu tuleks võib olla kava üle vaadata ja vajaduse korral ümberteha. Kui aga praegue programm töötab tulemuslikult ei ole vajadust rohkem ega vähem teha

Kuulutame siis välja värsivestmisvõisluse, teemal: jõulud jõusaalis Parimatele autoritele Amazoni auhinnad! Tööde viimane esitamis tähtaeg 25.12.2002 Head luuletamist !

Kinkida võib trenniriideid , toidulisasid või kõige parem; raha, las ostab ise mida hing ihaldab .

Eks võid proovida, sõltub, kus sa teda hoidnud oled, kui elu pole tekkinud ei tohiks midagi kahjulikku seal sees olla.

Mine täielikult foorumi lehele - valid ülalt menüüribalt FOORUM ning sealt edasi AMAZON. Avaneb leht, kus on kirjas kõik uuemad teemad. Kui nüüd täitsa lehe allaossa kerida, vaatab vastu tuttav aken, kuhu saabki kirjutada uue foorumi teema ning oma sõnumi. Klikates nupule SAADA, sooritataksegi see toiming ning kõigi eelduste kohaselt peaks Teie poolt saadetud teema nüüd ilutsema kõige esimesel kohal.

Lisaiks soovitame end korralikult registreerida, et saada täielik tegevusvabadus peate täitma kõik registriväljad, sellisel juhul pole uute teemade avamine probleem. Sellised poolikute andmetega ja õigustega kasutaja nimed on jäänud vanast süsteemis. Kontrollige kas teie andmed on täielikud !

Seda oleks neile linna vurledele vaja küll, eks see jõusaal üks poosetamise koht ole, võiksid oma rammu kuidagi mõistlikumalt kasutada..

nii seda teemat käsitlesime täna Otiga jutukas. Tegemist on geneetilise omadusega, mille puhul inimese kehapooled pole normaalselt kunagi identsed.

JA sellised korralikke saali trenazööre on raske odavalt leida . soovitan sõita Sauele ja otsida see Arcoman ülesse, tavaliselt õnnestub seal kaubelda.

selleks oli vanasti õliga segatud roostepulber. Praegused spets grimmid on suht kallid, mingi 1000 eeki ringis, kuigi sellest purgist jätkub oma kolmeks esinemiseks

Soovitame VV-l endale ka mõni on-line aeg kinnipanna ! Siis saaks rahvas Sind jutukas "panna" ...

Proffidel on keelatud aineteks peamiselt ainult diureetikumid. Seega võib ettekujutada, mida kõikke need mehed võivad tarvitada.

Soovitame võtta ühendust skibikers@mail.ee Hedi . Kindlasti neil midagi leidub.

Ilmselt selle palga eest, mida Raidole makstakse lihtsalt paremat meest ei leia ? Hea treener, need keda nimetasite saab saali töö eest vähemalt 120 EEK-i tunnis, puhtalt kätte...

Soovitame uurida siin foorumis avaldatud teemas "Lugeja kirjutab" esitatud mõttevahetust. Seal peaks olema ammendavat infot Eesti kohalike toidulisade kohta.

Kui ei ole liigesehädasi kurta siis on mõtekam osta Lemonit, mis on suurepärana lihase ehitusmaterjal. No1 on nii lihaste- ja liigesetoit, kaks head ühes, sellest tingituna ka kallim.

Neid nimetataks naha rebenditeks ja üldjuhul tekivad nad siis, kui kasutatakse aineid mis panevad lihased ebaloomulikult kiirelti kasvama, nimelt ei jõua nahk järele kasvada. Loomuliku arengu puhul selliseid asju ei juhtu. Kahjuks neid enam normaalselt eemaldada ei saa, peab pöörduma ilukirurgia poole.

muideks otsingust leiab jube head lugemist - selliseid korralikke mahlaseid kommentaare koos ähvardusega mis on verest ja higist korralikult läbi imbunud , soovitame sorida, leiab nii mõndagi huvitavat meie lähiajaloost.

Kas sellised teema - arendused teeksid meie foorumi jälle elavamaks?