Johannes

Ma olen kuskil kaks aastat jõusaalis käinud ja ei ole söönud mingeid valke ega muid lisandeid. Olen 18 aastane ja käin umbes 5 korda nädalas jõusaalis.Küsimus seisneb selles, et milliseid toidulisandeid tuleks võtta ja kui palju, kui ültse võtta?

.

Mul tekkis nüüd selline küsimus, et kas erinevate tsüklite(reljeef, mass, jõud) ajal võetakse ka erinevaid toidulisandeid. Kui jah siis milliseid? Ise ma mõtlesin, et massi tsükli ajal oleks suht loogiline võtta MASS2-te!

Hetkel tegin 80kg-ga kolm seeriat, 8kordust seerias...pool kükke.

Tuli meelde! Olen küll teinud kangiga kükke, kuid see hakkas kaela peale! Aga nüüd proovisin uuesti ja panin käterätiku korralikult kangi ja kukla vahele ning üsna hea jala trenn oli tulemuseks!(Y)

Üks asi on kava, teine asi aga reaalsus Reaalselt teen ma tavaliselt soojenduseks 10-15 minutit ratast siis umbes 5-10 minutit hüppenööri. Siis trenn ise ja peale trenni 30 minutit taon poksi kotti + hüppan hüppenööriga+ venitused+ spagaatid jne!

Hetkel ma jooksmas ei käi. Aga enne trenni sõidan + hüppan hüppenööriga 30minutit umbes ja peale trenni teen veel kuskil 15-30minutit poksi.

Täna lähengi jalgu ja selga treenima! Äkki proovin siis

Ausalt öeldes ei ole kunagi proovinud konkreetselt kükke kangiga teha. Jalgade treenimiseks kasutan muid masinaid.

Kui siis toidulisandites rääkida siis ise olen nüüd kasutanud MASS2-te ja MUSCLE+-ssi umbes 2-3kuud: Eriti pole küll aru saada, et neist kasu oleks, aga küll ta pikema aja jooksul hakkab rohkem välja paistma. Kui treeningutest rääkida siis on kava kõvasti muutunud.....on reljeefi-, massi- ja jõutsüklid jne. Hetkel kaal 80-85kg ja 120kg lükkasin rinnalt ülesse!

Alguses ma tegin 1-2 aastat vähe trenni ja ei olnud põhjust asju uuridagi netist. Ja see kava, mis siin üleval on, on peaaegu aasta aega vana. Hetkel käin jõusaalis 2-4 kordnädalas ja kava on vägagi muutunud. Ja asju uurin netist nii palju, kui arvan, et on vajalik ja hetkel olen oma kava tulemustega rahul.

Olen veel elus Aga otsustasin, et toidulisandeid ei kasuta! Ja treeningukava tegin ise ümber ja olen tulemustega rahul.

Andke siis soovitusi, mis selle kavaga teha, aga harjutused võiks samaks jääda ja kordused kah.Põhimõteliselt saab muuta ainult harjutuste järjestust.Või, mis?

Tegelikult olen ma päris palju jooksutrenni teinud, aga see oli kunagi ammu. Kehalisekasvatuse tundide väliselt käisin viimati jooksmas vist umbes 2-3 aastat tagasi. Ausalt öeldes ei olnudki jooks anaeroobne, vaid viga oli pistmises. Ja noh nagu esimene kord ikka võtsin väga rahulikult.

to inside14: Jah, õige mõte! Minna jooksma. Olen isegi kuulnud, et liigne jõusaal ja veel kasvavas eas on südamele koormav. Tegelikult olen plaaninud ammu juba jooksmas hakkata käima, aga pole aega leidnud. Täna siis käsin jõusaalis ära ja otsutasin jooksma minna. Peaks olema nagu aeroobne, aga oli rohkem anaeroobne(ilma õhuta). Kõige hullem tegelikult ei olnudki, aga poole maa pealt hakkas pistma see nüüd küll mõnu ei olnud, aga jooksin lõpuni. Jooksu pikkusek oli umbes 3-4km. to Fre: Kunagi kui alustasin siis tegin trenni sellisete raskustega: *Esimen harjutus-----Raskus-----20kg---8korda--kolm seeriat *Teine harjutus-------Raskus-----45kg---8korda--kolm seeriat *Kolmas harjutus-----Raskus-----8,5kg---8korda--kolm seeriat *Neljas harjutus------Raskus---45-50kg---8korda--kolm seeriat *Viies harjutus--------Raskus---tegin ilma raskusteta---30korda---kolm seeriat *Kuues harjutus-------Raskus--seda harjutus alguses polnud *Seitsemes harjutus--Raskus---seda harjutus alguses polnud *Kaheksas harjutus---Raskus---seda harjutus alguses polnud *Üheksas harjutus----Raskus---seda harjutus alguses polnud *Kümnes harjutus----Raskus----seda harjutus alguses polnud Tegin ka muid harjutusi---alaseljale ja muud aga praegu olen nendest loobunud---aja puuduse tõttu. to jrx: Mis mõttes harjutusi vahetama, kas raskusi? Tegelikult ongi kuues harjutus kükide variatsioon. Vähemalt minu arust.

Trenni teen rohkem selleks, et ennast vormis hoida ja sest see meeldib mulle. Aga natuken tugevam ja suurem võiks alati olla.Samas see probleem on tõesti, et ülakeha saab rohkem trenni, kui alakeha. Võib-olla hakkan jooksmas käima-----kui aega leian. Aeroobset?Mis sa sellega mõtled? Jõusaalis olen käinud umbes kuskil kaks aastat küll, aga kui ma alustasin siis käisin üks kaks korda nädalas ja raskused oli tunduvalt väiksemad. Hästi mäletan, et tegin rinnalihastele trenni 45kg-ga.Harjutusi oli ka vähem. Toidulisandite kohapealt küsiks, et mida neist võtta valke või midagi muud? Ja kas neil on ka kõrvalnähud või tekitavad sõltuvust, või midagi taolist?

http://jaagupi.parnu.ee/~andrus/kooligaler...apilti&pilt=788 Võib-olla saate selle pildi järgi paremini aru mida ma seletasin siin. [Teen selles saalis trenni.] See neljas harjutus on tehtud selle masinaga, mis jääb poksikotist paremale--->selline kang seal ripub. Aga sellessuhtes, et mõni vist arvab, et pingutan üle. Aga ma ise küll nii ei arva, sest ma teen trenni tunde järgi. Kui ikka tunnen, et miski käib üle jõu või hakkab paha, siis tõmban hinge või võtan lõdvemalt.[Vähendan raskusi, minu meelest on kõige tähtam ikka, et treeningkava oleks selline, et ma suudaks selle ikka läbida] Samas harjutuste järjekorrale ei ole tõesti ise tähelepanu pööranud. Olen proovinud ka teistsuguseid järjekordi, aga hetkel olen ise sellega rahul ja tulemused on ka paranenud tõusvalt. Just tund aega tagasi tulin trennist ja tegin selle kava järgi mis kirjas või isegi natukene kõvema kava järgi ja enesetunne on parim, mis ültse olla saab.

Et mida ma seal jõusaalis siis teen? *Väiksed venitused ja soojendus nagu ikka. *Esimene harjutus-----teen piitsepsit [sellisel pingil, kus keha on fikseeritud ja käed liiguvad ainult küünarnukist.Kaks kätt korraga loomulikult.]Hetkel on raskuseks 30kg nii 8-korda *Teine harjutus-----tavaline rinnalt surumine 67,5-70 kg----8-korda *Kolmas harjutus----piitseps[hantlitega--püsti seistes---mõlemas käes hantel---korda mööda] Raskuseks on ühel hantlil hetkel 16kg---8korda *Neljas harjutus----seljalihastele[Tõmban kangi kukla taha, keha on fikseeritud] Raskuseks on 70kg--8korda *Viies harjutus----kõhulihased[Panen jala kuhugi alla kinni ja võtan raskuse kõhule, ning tõmban keha vastu põlvi ja siis alla tagasi----nagu ikka seda harjutust tehakse]Raskus mille võtan kõhule on 25kg----30korda *Kuues harjutus----reielihased[istun põrandale, toetan selja vastu trenasööri tuge, ja lasen raskusel tulla kõhuni ja siis surun ülesse]Raskuseks 140-150kg----8korda *Seitsmes harjutus----jalalihastele[sama trenasööriga, panen ainult päkad raskuse vastu ja liigutan jalaga ainult päkast]Raskus on sama ja nii umbes 50 korda *Kaheksas harjutus---rinnalihased[Rinnalt surumis pink on maaga paralleelselt ja siis heitan sinna selili nagu ikka rinnalt surumine aga teen seda hantlitega]Raskuseks 25kg ühel hantlil---8korda *Üheksas harjutus---triitseps[Panen hantli rinnalt surumis pingi otsa taha, ise heidan pingile pikali ja tõstan hantlit kukla tagant näo kohale ja siis tagasi]Raskus 20-25 kg---8korda Kümnes harjutus---rinnalihased[Tõstan rinnaltsurumise pingi seljatoe 45-kraadise nurga alla ja surun rinnalt nagu ikka]Raskuseks on 50kg---8korda Nii teen need harjutused kolm korda läbi[Nagu kolmesed seeriad kõigil] Kõigi harjutuset vahele teen lõdvestusi ja venitusi Teeks harjutusi rohkem, aga tavaliset pole selleks aega. Toidulisandite kohta uurisin selleks, et äkki aitavad nad keha paremini taastuda. Mingeid võistlus kavatsusi mul küll ei ole.