atleet007

1.Marek Kalmus 2.Ott Kiivikas 3.Morozov 4.Vähi 5.Ader

pe.se kukkunud riik!

kas võib shegi enne trenni kodus valmis teha? (valk,kreatiin,fruktoos)

Äkki saadate mulle ka! 3x nädalas trenni reno.ojaperv@mail.ee

Marek Kalmus võidab:D

kysimus selles,et kas keldos ehk kuivatatud särjes on valku? kui jah siis kui suur see sisaldus 100g kohta võix umbes olla?

Dennis : "Hiinas on selliseid triitsepseid 5 miljonit, kõigil riisimytsid peas:)"

keegi lõi korvpalli jalaga ja juhtumisi olin mina see kes oma pea ette toppis ja olin kolm päeva haiglas:D

mina panen koguaeg seeriasse 100%

lähme kuhugi pubisse ja joome segi ennast täiega kõik. siis kõigil trennid p----s ja saab teha uue teema, kes jõudis teha, kes mitte?

vabalt kasutaks:D

viitsite ajada vä? see kogus on nii väike et mitte midagi ei juhtu! sööge aga hoolega:)

kaif:D kalmus on õige mees täiega ja julgeb teistele vastu hakata:) respect;)

noojah yx vend läx kah 38 kraadiga Haanja maratoni sõitma ja sai enda vanuseklassis 3.koha:) elab veel

Tere armsad kaasmaalased:) äkki viicite kava yle vaadata ja anda oma poolseid soovitusi:) 1.päev Rind,Selg,Õlg, surumine horisontaalpingil 5 X 5-8 surumine kaldpinnal (hantlitega) 4X 8-12 lendamine hantlitega 3X 10-15 pullover 2 X 10-12 kuklataha tõmbed(lõuatõmbed) 4x 8-12 jõutõmme 4 X 5-10 kangi tõmbed ettekallutatult 4X 10 õlgade surumine 5 X 8-10 hantlid õlgadele(erinevad harjutused) 4x 10 õlakehitused 3X max 2.päev puhkus 3. päev Jalad, Säär kykk 4X 8-10 jalgade ettesirutus 3X 10 jalgade tahasirutused 3 X 10 sangpommiga sääretõsted yhel jalal 3 x max sääretõsted kang põlvedel 3x 20 4. päev aeroobne 5. päev Triitseps, biitseps, käsivars kitsa haardega surumine 4X 8 prantsuse surumine 4X 8 prantsuse surumine sangpommiga seistes 2X 10 kickback 3X 10 biitsepsile kangi kõverdused 5X 8 lõuatõmme kitsa haardega 3X 10 hantlitega erineviad harjutusi 5X 10 randepainutused althaardes 2X 10-15 randmepainutsed pealthaardes 3X 10 6.päev aeroobne 7.päev vaba ja hakkab uuue hoooga uuel nädalal:D kõhtu ka ikka teen tavalislet ka iga trenni lõpus natuke:) soovitate muutusi? treeninud olen 1,5 aastat vanus on 17 kaal on 80 pikkus on 185 eesmärk oleks kasvatada lihasmassi ja jõudu:)

noojah, ma tean et palju on selliseid olnud, aga ikkagi kes viicib võix aidata ju:)