asd112

ära jookse täie pasaga , võta rahulikumalt? kui sa kunagi "hea" runner pole olnud , siis sa ei saagi kohe 2 kilti jooksta , alusta näiteks kildist paar korda nädalas (2 kuud ? 3kuud , kuni tunned , et jaksad natukene rohkem ja tõsta distantsi ?)

Oleks soov koju soetada jooksurada , kuna suvi oli väga väga ebasportlik, võhm pole kunagi nii väike olnud ja rasva on ka võrreldes eelmise kolme aastaga väga palju. Suve lõpus suutsin ennast kokku võtta ja käisin 2 nädalat hommikujooksu tegemas. Nüüd on juba külm ja varsti talv tulekul , tahaks talvel jätkata. Käiksin Tallinnas jõusaalis , aga pole aega sest nüüd keskkoolis ja seal mul suht raske.(kooli jõusaalis pole jooksurada , eriti ei satu sinna nagunii) Kui keegi on neid tellinud , või oskaks soovitada oleks tore. soovitatavalt hobbyhall/quelle/hallens vms. kui teate teisi kohti , siis sobivad need ka. hinnapiir oleks 15000 kanti. suusatada ja uisutada ei oska ja ei meeldi.

noh ma ei tea , kuidas on crosstrainer vs jooksurada kalori kulus suhtes ? kas crosstrainer ka "võhmale" võtab

tegelikult mina isiklikult ei taha osta , vaid üks teine pereliige. kui osta , ega see halba ei tee ju... so kui kellelgi on kogemusi siis jagage.

nagu ma mainisin , ma käiksin kindlasti aga ei leia lihtsalt niipalju aega. kodus saaks tunniga ära jooksta , muidu jõuaks linna selle ajaga

natuke ot aga tekis tahtmine jooksma hakata kuni suve veel on, see aasta on trenn täiesti käest ära läinud ja kilosi on tulnud ikka julgelt juurde(alkohol jms rasvased toidud) mingi kooliaasta alguses hakkan jõusaalis käima , ja tellin kava. preagu tahaks teada palju oleks norm jooksta ? ja mida/millal/kui palju sööma peaks ? enne kooli mingit jõutrenni pole plaanis teha, lihtsalt ~5-7 kilo alla võtta või oleks parem hoopis rattaga sõita ?

see peaks olema TEAMRYOUKO video. http://teamryouko.com/ neil seal veel videosi.. ise kui esimest korda nägin jäi karp lahti mõtlesin et seda tahaks kohe kindlasti teha, aga eestis vist siukest asja pole.. võin eksida. eriti tahtsin/tahan minna otse nende juurde ja see on mõeldud showks , teamryouko ongi martial arts performing group..

tere. tean et peale trenni(jõusaali) peaks umbes ~~30 g valku tarbima? , tahaks teada palju süsikaid ? veel tahaks teada kas peale trenni ( jalgratas ~25 km või tund korvpalli) peaks ka süsikaid ja valkusi tarbima ? ja kas vähem ? otseselt lihased ära ei väsi ju ... eesmärk oleks rataga muidugi rasvast lahti saada

tere. on tekinud küsimus et mis on rummikoogi toidu sisaldus ( kas rasva on palju ?) näiteks kas see riimi "kirju koerake" või mingi täitsa tavaline ilma mingite kreemideta vms.

no dunno .. pragu suht tihti söönud. kord nädalas võib v?

pool aastat treeninud koguaeg ja tulemused küll suured pole. surmine rinnalt : 36kg - 47.5kg biits : 20-32cm kaal eriti tõusnud pole ( 4 kilo ) (69) pikkus on mingi 187. olen küll söönud normaalsemalt kui varem ( lays, coca etc asendatud kohupiim , jogurtid , erinevad lihad ( looma , sea , kala, sink.. )aga kõhul on ikka mingi krdi kiht peal ja sittagi ei paista vahepeal oleks peagu alla andnud aga teen edasi veel triits on ka näha natuke , mitte nagu varem. mõtlen et proovin paar kuud no1te ja vaatan siis tulemusi uuesti

tekis küsimus , et kas seda kuskilt osta ka saab peale tellimise siit ? ma pole linnas näinud nagu

irw.. 30 ja 47 ainult vanus 15 ja kaal 68 :D

Selge....aga ikkagist kui ma neid teen siis rasva% väheneb seal kohapeal treenides su lihas ainult suureneb. pmst on võimalik lihased kähupealt välja paistma saada ,kui treenid nad lihtsalt nii suureks , et nad selle kihi alt välja pasitavad. muidu pead sa õieti sööma ja rasv kaob igaltpoolt

peab v? ma tarbin enamasti ainult valke minuarust pidi enne trenni tarbima Süsivesikud kohe peale trenni on tähtsamad. Oleneb mis on su eesmärk, aga peale trenni ikka nii valku(whey) kui süsivesikuid! selge. aga mis peaks enne trenni tarbima? ka süsivesikuid ja valku?

peab v? ma tarbin enamasti ainult valke minuarust pidi enne trenni tarbima

ma olen ise ka suht uus, aga treenin 4 korda nädalas : Esmaspäev: Rind, Triitseps, Õlg, Jalg Teisipäev: Selg, Biitseps, käsivars Kolmapäev: Puhkus Neljapäev: Rind, Triitseps, Õlg, Jalg Reede: Selg, Biitseps, käsivars Laupäev: PUHKUS Pühapäev: PUHKUS algajate kava tegin algul mingi 2 kuud

1.Rind,Selg,Triits 2.Jalg,Biits,Õlg,Käsivars 3.Puhkus 4.Rind,Selg,Triits 5.Jalg,Biits,Õlg,Käsivars 6.Puhkus 7.Puhkus Rind:Lendamine,Rinnalt surumine lamades,Ületõmbed käsikuga Selg:Ületõmbed käsikuga(teen kõigele korraga ühe korraga),Tõmbed käsikutega,Igasugused Plokkiharjutused(kukla taha,ette),Üks harjutus ( ei oska kirjeldada). Triits:Küünarvarre sirutamine käsikuga,sirutamine taha Jalg: Hakkmasina harjutused,Kükid raskusega (~20-22kilo),üks masin veel mida ma harjutuste pangast ei leidnud. Biits:Küünarvarte kõverdamine,Keskendatud,Küünarvarte kõverdamine Scott'i pingil. Õlg:Käsikute tõstmine külgedele ja ette,kangi surumine kukla tagant,õla kehitused, kangi tõstmine lõua alla. Käsivars: Küünarvarte kõverdamine pealthaardes, Kangi tõstmine randmetega ( mõlemad haarded) Teen 3 ringi ja kõike 10-12 korda ( raskustega et enam-vähem maximum oleks),trennis joon vett,iga trenn teen kõhulihaseid. kas on normaalne kava ? paar probleemi on ka .. http://www.amazon.ee/lehed/tooriistad/harj...ritseps/141.gif < seda tehes lööb rinnast veits allapoole terav valu , vahest kõhulihaseid tehes(jalad õhus ristis)läheb triits krampi. ups kirjutasin LAVA :/ ei saa muuta enam. Leidsin selle seljaharjutuse ülesse: http://forums.amazon.ee/uploads/post-32-1140973887.gif ( seda teen 20, siis on selg väga läbi)

selge. muudan ära:), unustasin mainida et kõhtu teen iga trenn. on seda palju? ( ise jaksan küll , vanasti kõhulihased valutasid järgmine päev alati kui kõhulihaseid tegin, enam mitte.

mul on ka mingi jama. http://www.amazon.ee/lehed/tooriistad/harj...ritseps/141.gif seda harjutust tehes lööb rinda või nati allapoole terav valu. oskab keegi aidata ?

hmm ma higistan koguaeg väga kergelt.. teen mingit harjutust 15 korda ( ntx rinnalt surumine) ja kohe olen higine

kas keegi seletaks mis on kõhupress? ja kas kõhulihaseid peaks iga trenn tegema ( 4 korda nädalas) ja siis laup , pühap puhkus? lihased valutama kõhul küll kunagi ei hakka ..

jaahh .. tal tõesti kruvid logisevad... irw ... päevitas.... täielik tibla

läks pühapäeval üle

jõusaali jõuan umbes viieks. Hommik(7:00): Kiirpudru(maasika ja mustikaga),vees või piimas keedetud(1 taldrik) Lõuna(11.45): Oleneb mis koolis antakse:kana/loomaliha/kartulid/salat/makaronid/Supp<Kuidas kunagi, mingi väike magustoit ka.(1 taldriku täis) Pealelõuna(14-15): Makaronid(juustuga)(panni täis)/Rakvere juustu viinerid/VAHEST kala <kuidas kunagi Enne trenni(u. tund) söön tavaliselt kohupiima toru(terve see tuup) ja joon klaasi 2.5% piima Trennis joon vett Peale Trenni (6-7) Makaronid/praetud liha/Viinerid/Kohupiim ja klaas piima< kuidas kunagi Enne magamist (21.00-22.30): Mingi kergem söök (riivjuustu sai või ?okolaadi kreemiga) Vahest Söön midagi vahepeal ( õun, banaan) sobib? Tahaks jõudu ,Lihaseid kasvata (max surumine jne) kaalu kohalt.. ei oska öelda võiks ju tõsta lihase arvelt.. pragu olen 185 ja 68kg rasva ja pekki kindlasti juurde ei tahaks. pragu pole ka just kiita võib olla kehv lihtsalt nii ma toitun ja tahaks teada kas nii on mõtet süüa ? kui ei siis kas j6u ja lihase kasvatamiseks sobib ?