inc1

Ei propageeri keemiat, kuid puht füüsiliselt (geenide tõttu) pole ühel inimesel võimalik saavutada sama lihas-massi mida suudab teine inimene. Vahet pole kui palju vaeva trennis nähakse (ei püüa õigustada steroidide kasutamist- see on enese mürgitamine ja teiste petmine).

Kus on öeldud et üks kook on 100g?

Olen 2 aastat trenni teinud ja otsustasin kreatiini kasutama hakata. Mida peaksin kreatiini ostmisel vaatama ja millist julgeksite soovitada?

Need, kes on ülekaalulised ja paksud, ei jaksa eest ära joosta ja süüakse lihtsalt ära- sellepärast neid näha polegi. Väga hästi sõnastatud mõte.

mingit maitse/mõju vahet pole?

Kui sa korralikult ei söö, siis pole trennis ka tulemust olla. Omad kogemused.

Tere, huvitab see, et massiperioodi ajal, kui mul pole trenni päeva, kas siis peab päeva kaloraaz kindlasti ületatud olema? Ei taha seda rasva väga palju ka koguda, kuna selle maha nühkimisel hiljem on lihase kadu ja vaev liialt suured. tänud ette vastajatele.

Oskab keegi midagigi öelda selle kohta?

Tere, esineb probleeme alaselja valuga. Vanust 17 aastat, M ja treeninguga olen tegelenud 1,5 aastat. Valu pole terav, vaid selline hajutatud terve alaselja peale. Tegemist pole mingi talumatu valuga, vaid pigem häirivaga. Esmakordselt hakkas see jama pihta kuskil 2 kuud tagasi. Valu esineb üldjuhul hommikuti (kui magada kauem kui 8 tundi) ja auoga sõites (üle ühe tunni). Milles probleem? liigselt olen treeninud kõhtu ja liiga väge tähelepanu pööranud alaseljale?

Alaseljale teen küll trenni. Küll vähem kui kõhule, kuid ikkagi. Selge siis, püüan hommikuti ja õhtuti selga venitada. Samuti ka enne ja peale trenni.

Pikk ta üldse on?

Tahad öelda, et kui 3 aastat teed rasket trenni ja otsustad 3 kuud puhata, siis peale seda oled põhimõtteliselt nullis?!

Jooksmisest tal küll midagi välja ei tule...lõhub ainult põlved ära.

Oeh jah. Tuleb välja, et ise olen ka ektomorf, kahjuks. Jõusaalis käima hakkasin siis olin 53kg, 170cm ja 16a, nüüd 63kg, 174cm ja 17a. Kui 12x3 süsteemi peale läksin tagasi (8x4pealt), siis KOHESELT areng seiskus. Viimased 2 kuud pole poolt kilogrammigi juurde tulnud. Õnneks nüüd tean mida teha - tuleb ennast kurguni täis toppida ja väheste kordustega teha, rasvumist pole karta! Teema algatajale nii palju, et ise olin suhteliselt samas seisus kui jõusaalis käima hakkasin ning ma soovitaksin ka sul käima hakata. Esimese poole aastaga tuleks sul kuskil 3-5kg kaalu juurde, kui korralikult kava järgi treenida. Peale seda tuleks ka hakata rõhku panema söömisele, kui tahad edasist arengut jätkata.

Kannibalide magustoit.

Kas sellest võib siis järeldada, et need inimesed, kellel on valgupuudus, esineb vähem punne?

Jõud, tervis, ilu.

Teen kõhulihaseid nii (kõhulihaste pingil): Kõhulihased pöördega *puhkus* kõhulihased ilma pöördeta *puhkus* kõhulihased all pinges vähekene tõstes (20-30 kraadi) Vahepeal siis mingit teist harjutust (pikem puhkus) ja nii kokku 3 korda. Siit siis küsimus, kas tasub nii teha? Või hakkab see juba reljeefina mõjuma? Või on kasulikum teha 3x3 seeriat (3 erinevat harjutust, igasühes 3 seeriat). Eesmärk: kõhulihased Kasv 174 ja kaal 61kg. Madal rasvaprotsent. Püüdsin nii arusaadavalt seletada kui võimalik.

Ega nii ma siis iga treeningpäev tee Kui kõhu päev on, siis teen sellise kava järgi. Alaselg käib sinna juurde, nii kõhulihaste-rinna kui ka selja-käe päeval.

17a 174cm 63kg Eesmärk:70+-2kg

Ei, rinnale 4x8. Vaheldumisi kõhulihaseid ja rinda.

Mida rohkem seda kasutad, seda rohkem ära harjud. Ise mäletan kui kunagi maitsetut jogurtit sõin - mõtlesin, et see on pahaks läinud.

Ei, 9 seeriat kokku (3 harjutust x 3 seeriat). Vähekene loogilisemalt: 1. Kas nii: Kõhulihased pöördega *puhkus* kõhulihased ilma pöördeta *puhkus* kõhulihased all pinges vähekene tõstes (20-30 kraadi) rinnale mõnda harjutust Kõhulihased pöördega *puhkus* kõhulihased ilma pöördeta *puhkus* kõhulihased all pinges vähekene tõstes (20-30 kraadi) rinnale mõnda harjutust Kõhulihased pöördega *puhkus* kõhulihased ilma pöördeta *puhkus* kõhulihased all pinges vähekene tõstes (20-30 kraadi) 2. Või nii: Kõhulihased pöördega *puhkus* Kõhulihased pöördega *puhkus* Kõhulihased pöördega *puhkus* rinnale mõnda harjutust kõhulihased ilma pöördeta *puhkus* kõhulihased ilma pöördeta *puhkus* kõhulihased ilma pöördeta *puhkus* rinnale mõnda harjutust kõhulihased all pinges vähekene tõstes (20-30 kraadi) *puhkus* kõhulihased all pinges vähekene tõstes (20-30 kraadi) *puhkus* kõhulihased all pinges vähekene tõstes (20-30 kraadi) 1. või 2.? Tore oleks, kui juurde oleks lisada ka mingi põhjendus.

Kas mitte punnis kõht ei tekki sellest, kui teed kõhulihastele lihasmassi harjutusi (8-12 kordust seerias)? Loogiliselt võttes, lihasmassi tehes (8-12 kordust seerias), tuleb kõhulihaste massiivsus välja, mitte vorm. Viimane on just see ideaalne kõht enamuste jaoks.