Jump to content

bohemianrhapsody

Kasutajad
  • Sisu loend

    1 299
  • Liitus

  • Viimati külastanud

Koik bohemianrhapsody postitused

  1. Toitumiskava ja vadakuvalk

    Pärast treeningut võiks valgusheik kindlasti olla. Võib ka muul ajal lisaks tarbida. Mida mina soovitan on see, et ära kindlasti tavatoitu sellega asenda kui just mõjuvat põhjust pole. Ehk siis kui sa pole just ei kaalu 120kg 10% keharasva juures siis saab toidust kõik vajaliku kätte, mugavuse ja kiirema taastumise eesmärgil olgu sheik pärast trenni.
  2. Algajate ABC

    Aja jooksul täiedame seda teemat veel. TREENING Treeningkava leiate: Tööriistad->Treeningkavad (-K-) Kuidas ma neid harjutusi sooritan? (-V-) Igas normaalses jõusaalis peaks olema treener, kes sulle harjutuste tehnikat näitab/õpetab. Kui ei ole treenerit, küsi mõne kogenenuma olija käest kuidas õige on. Lisaks võid vaadata harjutusi siit: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html (-K-) Aga millest see,et suuremad lihased ennem? (-V-) 1) Sest suuremate lihaste treenimine nõuab rohkem energiat 2) Sest väiksemad lihasgrupid töötava ka suuri lihaseid treenides. Nt kui sa teed triitsepsit enne õlga, siis sa ei saa maksimaalselt treenida õlga, kuna triitseps on juba kurnatud. Õlatreeningul on suur tähtsus triitsepsil. 3) Suuremad lihasgrupid on üldse tähtsamad. Väiksemad lihased saavad oma koormuse juba kätte, algaja jaoks oleksid need üldse abiharjutused. Ehk siis kui sa oma väikest biitsepsit liiga palju kurnad, siis see lihtsalt ei kasva. (-K-) Selline probleem: Jõudu tuleb aga lihaseid ei tule ? (-V-) Lihasekasvatamiseks ongi kõige tähtsam õigesti toituda, palju valku ning mitu söögikorda päevas. Samuti võib viga olla korduste vähesuses või paljususes, massikordused jäävad vahemikku 8-12. Soovitan endast, oma toitumisest ja trennist rohkem rääkida, siis saab ka nõu anda. TOITUMINE VALGUD http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=7828 (-K-) Mis on head valgu allikad? (-V-) Head valgu allikad on: Liha, kala, piim, muna, kohupiim, kodujuust, juust, pähklid, mandlid, valgupulbrid jne. TOIDULISANDID (-K-) Nii siis, äkki saate aidata mind, nimelt ma ei tea mis valku kasutama hakkata, otsisin ka otsinguga infot aga ei leidnud. Vaatasin poes valke ja seal oli nii palju erinevaid et ei tea mida osta. (-V-) Üldiselt ei ole vahet, millise valgupulbriga on tegu. Peaasi, et oleks vadakuvalk. (-K-) Kui palju võtta korraga valgupulbrit ja millal? (-V-) Soovitatavalt peale trenni, kuna peale treeningut vajab organism taastumiseks ehitusmaterjali. Poole tunni jooksul umbes 30 gr valku. Lisaks peaks trennile järgnev sheik sisaldama süsivesikuid, soovitatavalt glükoosi (poodides Trauben Zucker nime all) suhtega 1:2 (valk:süsivesik) (-K-) Misasi on massilisaja? (-V-) Massilisaja üldjuhul sisaldab valku ja süsivesikuid. Mõned sisaldavad ka muid taastusvahendeid (kreatiin, glutamiin, vitamiinid jne). Üldiselt on rahaliselt mõtekam osta tavaline valgupulber ja glükoos eraldi. Kui aga raha pole probleemiks siis loomulikult on mugavam kasutada massilisajat, kus kõik ained juba koos. (-K-) Mis on kreatiin? (-V-) Kreatiin: http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=5195 Küsimus foorumist ja Ott Kiivika vastus: (-K-)TSITAAT(fact0ry @ 27 Feb 2009, 19:08) Sooviks muscle+ välja vahetada, olen kasutanud seda umbes 5kuud. Tahaks välja vahetada, sest tahksin kaalu veidi langetada. Mida soovitate? (-V-) lihtsalt vastuseid on tulnud juba üksjagu, teeme mõningad põhitõed selgeks. 1) Treeningjärgse shakeiga me ei tõsta ega langeta kehakaalu - see sõltub ikkagi ööpäevasest kulutusest ja tagasisöödava energia suhtest. 2) Treeningjärgse taastusjoogi mõte on eelkõige taastada energiavarud ja peatada katabolism ehk lihaste lagundamine 3) Treeningjärgse taastusjoogi süsivesikute ja valkude suhe peas olema 2:1 või 3:1 süsivesikute kasuks. 4) Ostes valgubaasil toote lisa sinna alati süsivesikuid 5) Joo taastusjooki ükskõik peale millist treeningut (mitte ainult peale jõusaali) 6) Klassifitseering mass, dieet , taastus - see on lihtsalt vajalik, et inimesed paremini orienteeruksid ja ei oleks üks suur hunnik ühesuguseid tooteid, põhimõte on üks, parem taastumine (treening määrtleb ära selle, milline see tulemus saab olema, kes tõstab hakkab rohkem tõstma, kes jookseb muutub vastupidavamaks jne.) Loodan, et nendest vihjetest on abi. On tooteid mida olen kasutanud viimased 10 aastat vahelduva eduga, sõltumata sellest kas olen soovinud juurde või maha võtta. Kui on mingi toode, mida sa tunned, et see aitab sul paremini taastuda, siis võid seda ka pikemat aega kasutada, ilma et peaks seda ilmtingimata vahetama.
  3. Hetkel käib Kuku raadios saade kus lahatakse seda teemat koos, külalised on Kristjan Port ja Arnold Tokko. Saadet saab ka järelkuulata.
  4. Kristjan-Johannes Konsapi blogi

    Ma siin proovisin ka eile skorpionid ära aga üks küsimus tekkis. On see normaalne, et jalad lähevad paiste ja silmanägemine kaob?
  5. Kristjan-Johannes Konsapi blogi

  6. Kristjan-Johannes Konsapi blogi

  7. Kristjan-Johannes Konsapi blogi

    Et võistlema ei lähegi ja piinad niisama ajaviiteks ennast?
  8. Kristjan-Johannes Konsapi blogi

    Mul on ka alati nii olnud, et hack-kükk tavakükist oluliselt väiksema raskusega. Kui kükki tegin enda jaoks ok raskusega, siis hackis ikka lasteraskusega millegipärast. Küki ja tõmbe vahe on suur jah. Pole pingsalt kogu teemat läbi lugenud, aga ehk on küki raskus millegipärast rohkem langenud dieedi tõttu. Vaatasin uuesti viimast küki videot ja võin öelda ka põhjuse. Kükk sooritatakse "liiga korraliku" tehnikaga kui nii võib öelda Ehk siis Kirp kasutab suht vähe tuharat ja alaselga kükkides võrreldes mõne totaalse good-morningu vennaga. Lihtsalt väike tähelepanek.
  9. Kristjan-Johannes Konsapi blogi

    hmm
  10. Vähe sööki!

    Ma pigem tõesti jooks piima, teeks piimast ja piimatioodetest süüa. Endalgi paremaid ja halvemaid aegu üle elatud, viinereid, vorste jms olen ikkagi üldiselt vältinud.
  11. Mis on kõige mustem töö kulturismivõistluse korraldamisel? Autasustamine.
  12. Jalg paika ja ülakeha tuleb järgi...
  13. Sven Gürnbergi muusikale poleks küll vabakava ootanud, ses suhtes respekt!
  14. Kristjan-Johannes Konsapi blogi

    Tubli! Teatavasti ju EKFL ei ole mitte Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit vaid hoopis Eesti Kirjanike ja Filosoofide Liit, niiet oled õigel teel! Aga ei, päriselt ka keep up the good work. Ah jaa... niiet Ida-Virus on siis Talibani treeningbaas?
  15. Reputatsioonipunktid

    Mina küll ei saa aru, miks peaks selle eest midagi saama? Minu arust on see küll väga ok vidin, siinne foorumi rahvas ei ole ilmselt harjunud seda eriti kasutama. Aga vaadake näiteks bodybuilding.com foorumit, seal asi suht koht toimib ja on aja jooksul välja joonistunud tegelased kelle juttu on mõtet lugeda.
  16. Kui oleks võimalik osaleda, siis teeksin seda kindlasti ja soovitan ka teistele, kes veel kahtlevad.
  17. Kristjan-Johannes Konsapi blogi

  18. Kristjan-Johannes Konsapi blogi

    Need rohelised on jah 50sed (ei tea küll millise klubi omad ). Mul õnnestus tookord "huvitavaid" katseid mitte julgestada. Aga noh, Kirbule ikka jõudu! Suht ok kükk on, arvestades, et mees metsast
  19. Kristjan-Johannes Konsapi blogi

    See üle pea libisemine on nii ja naa. Ma arvan, et kükkija ikka ei tohiks lasta üle pea libiseda kangil, samas kui kükkija vajubki ära, siis selleks peavadki julgestaja käed olema kükkija õlgade all. (ma pole ka ideaalne julgestaja ega kükkija, lihtsalt õpetuseks neile kes pole eriti teemaga kokku puutunud).
  20. Kristjan-Johannes Konsapi blogi

    See ei puutu küll otseselt julgestamisse, aga üks situatsioon EMV 2006 mis võib juhtuda. Kang libiseb üle pea, keegi viga ei saanud.
  21. Kristjan-Johannes Konsapi blogi

    Ma olen ise ka alati ilma tõstevööta teinud jõutõmmet. Samas raskused pole ka olnud teab mis suured. Eks peab enesetunnet jälgima/usaldama. ErikO-l on õigus, samas Kirbul omajagu treeningstaazhi all - niiet ma ei solvuks kui ta tahab sellise tehnikaga tõmmata :-D Või siis ei saanud mina imlselgele trollimisele pihta :-D
  22. Kristjan-Johannes Konsapi blogi

    Mis värvi on armastus? Mis on elu mõte? Kuidas moos kommi sisse saab? Kas Darth Vader on tõesti Luke`i isa? Aga tubli, saad trenni ka ikka veits teha
  23. Toitumine ühikas elades

    Panedki taldrikule viineri asemel liha.
  24. Ma isiklikult soovitaks sul praegune eriala ära lõpetada ja siis edasi vaadata. Aga võimalusi on jah palju, kui sa isegi täpselt ei tea ja praeguse asja pooleli jätad siis võib-olla ei tundu ka uus valik õige
  25. Kordused

    See on üsna julge väide. Ärge ajage segamini soojendusseeriaid ja tööseeriaid. Üks püramiidi näide oleks selline: 12 - 10 - 8 - 6 - 8 -10 - 12 (need siis kordused, raskus siis vastavalt tõuseb-langeb). Nii, ja nüüd küsiks kuidas treenivad eesti kõvemad jõutõstjad (renku oskad ehk vastata?), kulturistid? Tahan öelda seda, et kui hakata mingit konkreetset süsteemi kiitma/propageerima siis on pusse panek kindel.
×