theisland

Lugesin seda artiklit, seal oli kirjas sedasi: Lihasmassi kasvatamisel on just toitumine kõige tähtsam faktor. Pidage meeles:KUI TE EI TARBI ROHKEM KALOREID, KUI KULUTATE, SIIS ÜKSKÕIK KUI KÕVASTI TE KA EI TREENIKS, TE IKKAGI EI KASVA Kas see on siis umbes nii, et kui ma olen kõhn nooruk, lähen jõusaali ja treenin normaalse kavaga korraliku intensiivusega, aga ei söö rohkem kui kulutan (nt ei loe kaloreid) siis lihaseid mitte kunagi ei tule? Ütleme et käin aasta otsa jõusaalis, jõudu tuleb, harjutusi teen juba 2x suuremate raskustega, aga ikka näen sama kõhetu välja - on see võimalik? Ma söön küll rohkem valku, raha kulub kohe poole rohkem toidule, aga kas siis tõesti lihaseid ei tule kui ma meeletult ei õgi? Kust ma tean et mul tuleb lihasmass mitte rasv kõhule? Ma ei tahagi olla kulturist, võistlustel ei käi, aga ma tahan kasvatada lihaseid. Seepärast tahaks juba algusest peale võimalikult õigesti toituda ja treenida. Aga ma ei leia midagi sellist mis seda seletaks... mis läheb rasvaks mis siis lihasteks? Söön kuskil 1700-1800 kalorit päevas, u 30% valke. Kas ma pean tõstma kaloreid siis 2500ni (x40 kehakaal) et lihased tuleks? Või saab neid ka mõõduka toitumisega, lihtsalt suurema valgu tarbimisega?

Peale reklaamklippe tuleb õige video alles. Suht lühike ja kehva kvaliteediga teine.

Kukla tagant surumist võib vabalt asendada eest surumise e military pressiga? Treenivad samu lihasgruppe?

Neid on mitmesuguseid olemas, seda teavad kõik. Mida peetakse aga kõige efektiivsemaks? Mida kasutavad kulturistid kes tahavad kaalust alla ja rasva vähendada? Kas tavalist kuluta-rohkem-kui-sööd süsteemi; väga madala süsivesikute sisaldusega dieeti (süsivesikuid 30-40%); vaheldumisi madala-, keskmise- ja suure süsivesikute sisaldusega päevade süsteem või veel mingi muu? Lihasmassi säilimiseks on vajalik proteiini-toitude söömine ja trenn. Ja et midagi kaoks on vaja aeroobset teha. 2 tähtsaimat asja on paigas. Aga kuidas need süsivesikute, rasvade % jaotada (kui nt valk moodustab 25%) ja kas süsivesikuid iga päev võrdselt või muutes (1 päev 40%, 2 päev 60%, 3 päev 90%) seda siis tahaks teada

Selge... aga veel mõned küsimused Kas siis kui dieediga alustada, tuleks nö sujuvalt või minnakse kohe sellele 10-15% madalamale kaloraazile? Nt igapäevane on 3000, siis päeva pealt dieedile ja vähendada 2500ni. Või nt 3000, siis 1. nädal ~2850, 2. nädal ~2700 ja 3. nädalal 2500. Ja otsustades lõpetada, kas päeva pealt vana toitumise juurde tagasi, või tasapisi suurendades? Kas iga päev aeroobset teha on palju? Ma lugesin, et alguses nt 2-3x nädalas 30 min, siis suurendatakse 4x nädalas nt 35min jne. Aga kui kohe hakata 7x nädalas aerbooset tegema, mis võib juhtuda?

Või jaota selg ülaselg ja alaselg eraldi nagu on O.Kiivikase Edasijõudnute kava jaotatuna kaheks.

Keegi saab lingi anda? Ma otsisin poe otsingust ,,tõstevöö'' ja ,,vöö'' aga ei leidnud midagi. Tahaks ka hinda jm uurida

Jutt käib siis peale trenni toitumisest jälle nagu sadu teemasid siin eespool on olnud Olgu kohe öeldud, et ärge soovitage valgusheike sest need kahjuks ei tule kõne alla. Olen üritanud midagi väga mõelda ja siin on 2 varianti Praegu joon peale trenni piima rosinatega (piim on 1,5% - valku 10g). Ja u 30 minutit hiljem korralik toit (20g valku). Selle probleem on see et piimas sisalduv rasv aeglustab vist nii süsivesikute kui ka valkude imendumist ja see ei ole väga hea? Teine variant oleks et võtan peale trenni ainult rosinaid, need on siis kiiresti imenduvad süsivesikud. Ja pool tundi hiljem sööks sellise toidu, mis sisaldab 30g valku. Siin on probleem, et kohe peale trenni ei saa valku, aga ma ei tea kas see ongi nii oluline, süsivesikud äkki tähtsamad ja see pool tundi pole kehale nii hull? Kumba variandi ise valiksite? Ja kes teab võiks põhjendada ka, ma ise pole oma väidetes väga kindel. Tänud kõigile kes vastavad.

Prae söömist ei taha edasi lükata, kuna õhtune söök läheb muidu väga hilja peale. Ja ma olen nii aru saanud et, kui ma söön peale trenni 30g valku munavalgetest, ning poole (või isegi tunni) pärast praadi, siis praest söödav valk läheb raisku kuna keha ei suuda seda omastada. Aga toidu raiskamine mu eesmärk küll ei ole. Aga tänud vastamise eest!

Lugesin mõned artiklid vahepeal läbi. Siis kuidas oleks sellise variandiga, arvestades et poole tunni pärast nagunii söön suurema eine, võtan kohe peale trenni 1-2 munavalget (lugesin et see pidi olema kiiresti imenduv valk) ja süsivesikuteks rosinad või viinamarjamahl (kiiresti imenduvad süsivesikud). Rasvad oleksid 0 ja seetõttu ka imendumine parem. Ja kodus siis kartul + liha + õli + kaste + salat = maitsev praad Kui kõlbab, siis võtan juba järgmine kord kaasa... ootan mõnda kommentaari

Mingit einet küll ei tahaks kaasa võtta jah. Rasvata piima kahjuks ei saa jah (see oleks küll hea lahendus) siis ma ei küsiski mida eelistada. Trenni ajal joon niigi ~liitri vett, siis peale trenni ei jõua enam poolte liitritki piima sisse juua. 400ml max kogus. See on mingi 12g valku, ümardatult 10. Ja kuna keha korraga ei omasta üle ~30g valku siis hiljem söön toitu kust saan ~20g valku.

Hea oleks jah kohe ja muidugi valgusheiki. Aga kui on ainult variandid kas 1,5% piim + süsikad / + hiljem 20g eest valku ainult süsikad / +hiljem 30g eest valku (suurendan praes lihakogust) Ja piimaga on vist ju nii, et mida rohkem seda joon, seda rohkem rasva sealt ka tuleb ja seda aeglasemalt see imendub...

Peale trenni ei ole suurt valgukogust vaja, sest kodus ma söön nagunii korralikult. Lihtsalt arvasin et kuna peale trenni on hädavajalik saada valku, aga kas siis pole? Nt. et ainult süsivesikud ja kodus 30 minuti pärast korralik toit on hea lahendus Mõni võiks veel oma arvamust öelda, praegu tundub et 2. v on parem.

Aga kas küljelihased kuuluvad ka sinna kõhulihaste alla? Nt. küljelepainutused hantliga, palju neid peaks tegema? Nagu kõhtu ~20 ? Või siis võtan suure sangpommi ja nii et jõuaks ainult 8-10 nagu teistes harjutustes?

Ja selleks et saada u 100g valmis kanafileed peadki hautama või keetma ~120g fileed. ~120g toorest kanafileed = 100g valmis kanafileed (valgukoguse poolest) Fakt on see et ükskõik kuidas valmistad, filee mass on peale valmistamist väiksem kui toorelt (sama on muu liha ja kaladega)

kuna keegi ei vasta siis võib ära kustutada

Tahaks teada kui kinni peab algaja selles algajate kavas olema (võtsin Tööriistad - Treeningkavad alt). Kas harjutusi võib muuta, või juurde panna? *Kui puudub plokksüsteem kas siis Allasurumised plokil asemel sobib teha nt Küünarvarre sirutamised käsikuga (kukla tagant käsi sirgeks) ? *Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega. Viimaste korduste ajal selg paindub nii taha ja kael on ka kuidagi väga krampis. Aga vales asendis on hoopis kahjulik teha, kas võiks selle asendada näiteks Scott pingil küünarvarte kõverdamisega? *Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril - kas see treenib samat lihast kui istudes jalgade ette sirutamine? Kui puudub võimalus kõhuli teha jalgade kõverdamist siis oleks vaja see millegiga asendada. *Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max - seal on näidatud ainult keretõsted. Aga kas oleks vajalik teha ka eraldi mingisuguseid jalgade tõsteid alakõhulihastele ? Ja artiklitest olen lugenud ka küljelihaste treenimisest, kuidas nendega on? *Kui ma rinnalt surumist teen 35kg-ga ja jalapressi 80-90ga, kas see tähendab et mul ülakeha palju vähem arenenud ja peaks sellele rohkem tähelepanu pöörama? Ma ise oleks ka huvitatud rohkem suurtest õlgadest ja ilusast kehast Aga ma ei tea kas algajal, kes on 1 kuu jõusaalis käinud on lubatud raskemaid ja spetsiifilisemaid kavasid võtta? Algselt oli plaanis teha 2 kuud algajate kava 3x nädalas. Siis peale seda võtta Edasijõudnute kava jaotatuna kaheks, teha seda 3 või võimalusel 4 korda nädalas paar kuud. Ja kevade paiku edasijõudnute kava jaotatuna 3ks.

Pidin jälle uue teema tegema, ei leidnud mitte midagi sellise asja kohta. Otsisin mida süüa peale treeninguid kui ei tarvita pulbreid ja piinlik oleks riietusruumis mingit einet hakata karbist sööma. Nii ma siis otsisingi mida süüa, kuni leidsin artikli Tervislikud shokolaadid. Seal oli juttu 3 liigist, üks neist oli valgushokolaad. Igatpidi ideaalne värk ühe miinusega. Aga kuna ma söön peale trenni nagunii 1 õuna (parem kui mitte midagi ju?) siis sealt saaks süsivesikuid. Ja tunni aja pärast saan juba kodus süüa. Siit tekkis küsimus - kust selliseid asju saab? Otsisin nii siit kui ka NETIst valgusokolaadide kohta aga sellise nime all ei olnud midagi. Äkki neid nim. kuidagi teistmoodi või teab keegi kindlat toote nime mida otsida?

Plokil tehes pidasid silmas ,,Tõmbed plokil, ülalt kukla taha'' nagu on Harjutustepangas Selg all?

Edasijõudnute kavas on sees lõuatõmbed 3x10. Aga kui ma jõuan ainult 4 korda tõmmata lõuga, need ka nii et käsi päris sirgu ei lase.. üle 90 kraadi küll, kuid kui täitsa sirgu lasen siis ei jõua ühtegi. Kas siis on mõtet teha neid? Arvatvasti nii ei tasu treenida, siis mis oleks parim harjutus millega lõuatõmbamist asendada? Tahaks et treeniks samu lihaseid, et siis 2-3 kuu pärast jõuan äkki juba rohkem tõmmata. Jutt on muidu edasijõudnute kava jagatud 2ks, mis sinna vahele sobiks panna?

Kõik salatid on erinevad. Arvuta kõik koostisosad eraldi kokku ja saad teada. Kaalud ära nt palju sul grammides läheb kartulit, vorsti, kurki, majoneesi, hapukoort, munakollast, munavalget jm. Siis liidad kokku kõik (või kaloriarvuti liidab) ja saad oma salati kogusumma teada. Et saada 100g sisaldust, jagad kogumassi läbi 1/100ga sellest. Nt 500g salatit jagad 5ga (1/100 500st), 682g jagad 6,82 (1/100 682st) jne. Selle sama arvuga jagad ka kõik valgud, süsivesikud ja rasvad läbi ja saadki 100g ligikaudse sisalduse.

Tööriistad -> Harjutustepank Sealt saad harjutusi, teed neid mille jaoks vahendeid on. Biitsepile levinuim harjutus on vist küünarvarte kõverdamine, kas siis hantlite, kangiga või Scott-pingil.

Kaua peaks kestma massiperiood? Nt teete 6 kuud massi, siis ajate liigse rasva maha, massi edasi kuni järgmise dieedini. Tegijatel on võistlused mis määravad, millal tuleb hakata rohkem aeroobset tegema ja söömist muutma. Aga kas tavatreenijatel peaks ka kindel aeg olema kaua treenida massi ja siis vahepeal rasva maha põletamine või käib see tunde järgi? Nt et treenite kõvasti koguaeg, ja suvel rannahooajaks ajate liigse rasva maha ja 6-packi paistma ? Ja peale suve jälle massiperiood edasi ?

Ma arvan et liblikat Aga seda ei jõua tund aega järjest ujuda mingil moel. Nii et uju krooli, aga vaata et pulss oleks normis (170 - vanus), selle järgi pead tempo valima, sest kuskil selles pulsivahemikus peaks keha kõige rohkem kaloreid põletama

Ma arvutan siin neid asju: http://adsl2153.estpak.ee/dieet.php Panin aktiivsus: väheliikuv, eesmärgiks: lihasmass, ja kaalu: hoida - 2381 kcal Panin aktiivsus: väheliikuv, eesmärgiks: lihasmass, ja kaalu: suurendada - 2738 kcal Kas siis kaalu hoides saab ka lihasmassi kasvatada? Igatahes järgin soovitust, et energiabilanss natuke plussis, seega 2500-2700 kavatsen päevaseks koguseks võtta. Oletamegi et tuleb 200 kcal ülejääki päeva peale. Kas keegi teab öelda mitu kcal oli vaja et keha juurde võtaks? Kuskil dieedi teema all ma kunagi lugesin et 1kg allavõtmiseks on vaja põletada mitutuhat kalorit, aga ma mäleta täpselt palju see oli. Sama kehtib ka ju juurdevõtmise kohta... Oli see mingi 10 000, värkendage mu mälu?