kiirus

Tere! Oleks vaja natuke infot, kuidas hakata treenima maratoni jooksuks naisterahvast. ( ise olen ka klubis kohal, aga pole treener, mina otseselt ei treeni kedagi) Mul neiu on välismaal aeroobika treener ja jõusaali instruktor.( Pole teinud programmi veel jooksjale ) Homme vaja hakata tegema programmi jooksjale. Ehk keegi teab algajale midagi ja edasijõudnõule? Ei tea ja ei saa enne homset teada, kas see proua on tegija juba või algaja. Et mitte väga rumalaks jääda, võiks juba teada homme midagi enamat. Tänud kui keegi teab mõned head linki või teab tarkust jagada.

Nujah, päris nii on jah hull. Aga et ennast kurssi viia rohkem, siis ikka otsitakse abi kust aind saaks. Seoses minu teemaga, siis seal on tegemist väga suure Fitness Klubiga, kus on vähemalt 10 treenerit. Ja neid kontrollitakse ka omakorda üle. Keegi ei päris koristaja koolituse ja haridusega, lihtsalt mõned näpunäited oleks head. Googleda oskame ise kah. 6lk väga tarka juttu juba prinditud ja õpitid

POINT on sul jutus sees, ei vaidle vastu. AGA, nii dramaatiline see ka pole. Nagu tol tädil oleks ees homme maraton, millest sõltub kõik Milleks üle paisutada seda teemat. Tädiga konsulteeritakse aind esialgu. Tundub et jube igav on Teil

Too on hea jah, sain palju infot sealt. tnx

Muudetud siis teksti natukene. Mõte sama. Kui pole pädev, pole vaja ka kirjutada, seda mõtlesin mina Teema oli niigi keeruline, pole vaja muust rääkida

Tal pole aega tulla foorumisse nõu küsima. Pole kasutaja siin. Aitan sellega. On see mingi suur probleem? Eks ole tal teadmisi küll, aga ehk saaks veel lisaks midagi tarka infot lisaks.Ta on väga tugev treener, aga mõni tips ei tee paha ju. Milleks selline pahameel. Mis tähtsust siin rahal on??? Milleks sellist jama siia kirjutada kui pole teemas üldse, sorry. Ehk on vähe asjalikemaid siin foorumis kah. Tänud!

Huvitav kas t6esti on see rööbaspuudel surumine nii t6hus? Olen viimased korrad teinud, aga kas ka abi suurt on.Seal see jama et peab kettaid riputama kylge palju.Mul on 25kg+10kg(ketastega) ja ikka kerge... Aga samas v66 soonib jubedalt juba.

15 aastased ruulid Tahaks ka ise n2ha neid suuri poisse Arvan et suht pekised k2ed... sorry.Ilus ja kuiv lihas v6iks olla ja siis m66ta.

4. Kas ikka mitte Elis Naumanis?

Sellin ekysimus et olen t6siselt treeninud triitsepsi ja olen juba rahul,aga nyyd tahaks v2ga panna suurema koormuse v2limesele osale( mis ulatub kyynarnukini).Tundub et mu enamus harjutused kasvatavad tagumist poolt.Kysimus on mida peetakse tagumiseks/sisemiseks ja keskmiseks osaks? Ehk keegi annab pisut infot v2limise osa treeninguks.

tere ! tahtsin sellist asja teada nagu just rinnalt kangi surumine kaed kitsalt koos.See ju triitsepsile heasti.teen ka muidu harjutusi triitsepsile ja olen vaga rahul.tekkis kysimus kui t6hus on see kangiga harjutus,saab ju siis laduda ka suuri raskusi peale eks rind ja ka v6tab oma sealt ,seeparast teen negatiivsel kaldel seda harjutust yldse.huvitav oleks teada mida ja kuidas mingi harjutus triitsepsi erinevatele pooltele m6jub.otsingust otsisin aga ju kehvasti,kui keegi veel viitsi,siis kirjutaks rohkem triitsepsist.tahaks myrakat triitsepsi kuna biitsepsi teemat palju lahatud,siis seal kysimused puuduvad,aga jah just triitseps huvitaks mind. tanud!!!

tanud!!

mhhh ... vaga huvitav lugeda nagu Kiivikas mainis oma m66te,siis siinkohal peaks vaatama jah isiku kehakaalu ja siis m66te.vaga vinge vend oleks 60kg kaaludes ja omades 40cm biitsa ei imesta yldse et 90kg vendadel on 45cm.Ise olen oma 75kg ja 41cm biitsepsiga rahul... aga miks ta kyll krt niiii ..... visalt kasvab,ei taha ju yle ka treenida,see oht pidi suur olema.Seega annan triitsale tuld ja 8 kuud k6vat triitsepsi treeningut v6tab 6lavars ilusa kuju( eks olen enne ka teinud,aga seekord pysin saalis juba 8kuud ja ei kavatse alla anda mitte) koigile j6udu ja jaksu!

no ma ise sama pikk ... kaalun massil 79kg (dieedil 74kg) biitseps 41cm rind 123cm talje aga yle 80cm ... loodan saada alla 80 ikka Seega mina arvan et sa voiksid rohkem kaaluda ja numbrid suuremad olla,aga ... tee aga tee, kyll tuleb. Mulle tundub et hype on sul normull olnud. j6udu!

just ... olen jumala n6us sinuga! kurat ei salli vendi kes tulevad trennis juurde ja imestavad kuidas ma sellist raskust rinnalt surun.stiilis et kuule 6peta mulle ka ,ma tahaks kuu parast ka sota vistata yles ,kuradi oinad sellised.Ja asi pole aind geenides, laiskuses on enamusel,suurel enamusel.ja kui m6ni raagib et raha pole,siis see ka jama.Alati annab koguda see summa et saad koju osta hantlid.Ah see keeruline teema... aga jah, kondikubu jaab klubis seina aarde seisma.

tere! nimelt tahaks teada kellel oleks infi rohkem sellise lihase treenimise kohta.mina tahan et lihas kasvaks rohkem kylgedelt,mitte tagant keskelt.kas seda annab kuidagi muuta.teen p2kkadel t6use jne,aga see mu meelest teeb aind keskosa( katsetasin .... jatsin pikalt vahele ja siis tegin mega tambiga,nyyd tunnen kohe kuhu tegi) voibolla olen valel arusaamisel sellest lihasest ja koosneb ta ju mitmest osast.krt ylakeha paisub ja vaja uusi riideid osta,aga SÄÄRELIHAS ei paisu:( ette tanades:)

mmm.. kaval m6te!!!

kusjuures tundub jah nii olevat

ise arvan et sul v6iks parem olla,ara pane pahaks.ise olen 178cm samuti ,aga 28 ja kaalun massiperioodil 78kg ja siis on mul % kuskil 10. dieediperioodil olen 75kg ja protsent langeb kohe 7 peale.peenike kohe mitte pole( rind 125,biits 41 ja k6ht 75cm).olen vaga aktiivne j6usaalis kaija 16-18x kuus 70min.j6udu sulle edaspidiseks!

6LAHARJUTUS KANGIGA KITSALT JA KUI ALLA VOIB LASTA SEDA, ET KOIK LIHASED TOIMIKS. hehh... kle selline kysimus.trennis yks teadis mainida, et kui liiga alla lased( alla k6rvade),siis hakkab mingit valet asja rebestama. mainin ara et see harjutus on kangiga ja fikseeritud masinal ja HAARE ON KITSAS!! laia haardega vaatan et Kiivikas laseb ise ka alla,aga kui haare kitsam,siis peatub k6rvade juures.s6ber mainis et harjutusel pole m6tet kui alla kukla vastu ei lase, et mingi lihas ei t66ta siis. mul see probleem ,et ega ta ei lahegi alla,jaab kinni ja teeb haiget kui venitan teda k6rvadest allapoole. niiet ootan tarkadelt infi

olin work out poes ja pole muud neil saada ,kui sellised kapslid: http://www.aaefx.com/index.php?option=com_...4&Itemid=47 hullult kiidavad seda siin,aga mul pole usku sellesse.esimesed kapslid sees ja olen elus

Motlesin et ytlen ka midagi sekka. Ma pole mingi proff aga fitness.ee on mind 6petanud ja olen koik omalkael pusind ja olen suht rahul endaga. Olin kleenuke suht,aga mitte vaga.Minu viga on see, et ma pole teinud viimased 2a pidevalt trenni, ikka holiday'de aeg ja muud jamad,aga alati olen saanud trenni tagasi.esimest korda siis olen kindla sihi v6tnud pidevalt teha,et ikka 3-4 korda nadalas trenn 70min ja ikka dieediperioodid ja massiperioodid. Olin kunagi,nii 2a tagasi 67kg jne.Rinnalt olen ikka suutnud 50-60kg teha.Hetkel edusammud on suht kiired seega arvan et olen oigel teel.Laiskuse perioodi loppedes m66tsin rasva % ja see oli 14. Tana 12nadalat hiljem on see 8,5% max( aitas mind ka fat burner3000 igal trennil) ja kaalu kukutasin 82kg alla 76-le. 12 ndalat oli vaga raske trenn,laisklemist polnud.Kehalt kadus palju rasva ja lihased tulid ilusti valja. 1 sept alustasin massiperioodi ja teen seda seekord kvaliteetselt ja kavatsen 6gida 8 nadalat.S66n 6 korda paevas ja koos sheikide ja kreatiiniga ja kuni 10 munavalget paevas. Kui tulemustest raakida siis rinda 12 nadalat tagasi alustasin 65kg,tana teen trenni lopus 92,5kg 3-4 korda. Lendasin haltitega 17,5kg ,tana 30kg. Biitseps oli 37cm,tana on 40cm. Eesmark on massiperioodil +10kg juurde v6tta. Meeletut tahtej6udu vaja ja palju pappi.

peale pikka pausi ikka veel pumbatult 40,5cm/ 27a./178,5cm/79kg

kust sa olid?ega tartu asja pole?ma ise olen IIRIMAAL:( aga annaks orgunnida:)

tee pilt ja pane yles:) kuskile